Взимку ризик розвитку дефіциту вітаміну D стає особливо відчутним, інформує Ukr.Media.
Багато людей у холодну пору року скаржаться на втому, біль у спині, загальне погане самопочуття — симптоми, поява яких може пояснюватися нестачею вітаміну D. Даний мінерал є одним з найважливіших, що захищають людське тіло від пошкодження м'язів і кісток та підтримують активну роботу імунної системи.
Продукти для заповнення дефіциту вітаміну D
Щоб уникнути дефіциту так званого "сонячного" вітаміну, слід вживати у їжу певні продукти:
Жирна риба
Не лише сьомга, але також скумбрія, оселедець та сардини є гарними дієтичними джерелами вітаміну D. Вони також містять омега-3 жирні кислоти, які допомагають профілактувати хвороби серця.
Яловича печінка
У 100 г яловичої печінки міститься близько 48 МО вітаміну D.
Печінка тріски
Жир печінки тріски є не лише потужним джерелом важливого вітаміну, він сприяє профілактиці появи болю у суглобах, а також серцево-судинних проблем.
Гриби
Вони посідають перше місце у списку харчових постачальників вітаміну D не тваринного походження, оскільки є багатими на речовину D2. Крім того, гриби є нежирними і низькокалорійними.
Ознаки дефіциту вітаміну D
До ознак дефіциту вітаміну D можна зарахувати м'язову слабкість, тілесний біль, підвищену стомлюваність, коливання настрою і депресивні стани, безсоння, головний біль, схильність до сезонних інфекцій, часті застуди.
Найбільш ефективним способом виявлення проблеми є аналіз крові для визначення рівня вітаміну D.
