Проблеми зі сном виникають з різних причин, включаючи неправильно організований спальний простір. Необхідно з особливою ретельністю підготувати свою кімнату, щоб не мучитися від безсоння, інформує Ukr.Media.
Щільні штори на вікнах
Під час сну людина повинна перебувати в повній темряві.
Коли очі бачать морок, епіфіз починає виробляти гормон сну — мелатонін — а значить, і позиви, що призводять до сонливості, відчуваються сильніше.
Для цього підберіть в спальню щільні штори і закривайте вікна, навіть якщо на вулиці світло.
Якщо вирішите оформити вікно рулонними шторами або повісити жалюзі, теж краще вибирати світлонепроникні. Посилити затемненість спального місця також допоможе балдахін.
Мінімум зайвих предметів
У кімнаті, де ви спите, не повинно бути нічого зайвого. По можливості, приберіть всі непотрібні предмети інтер'єру, речі, робочий стіл і телевізор, світло якого буде сприяти виробленню гормонів денного сну.
Заставлена спальня викликає занепокоєння і дискомфорт, заважаючи організму підготуватися до сну.
У разі, якщо немає можливості мінімізувати зайві предмети, поділіть кімнату на функціональні зони. Спальне місце можна відокремити міжкімнатною перегородкою або стелажем.
Спокійні відтінки
Не секрет, що колір інтер'єру безпосередньо впливає на настрій, самопочуття і працездатність. Коли йдеться про спальний простір, то через неправильно підібрані відтінки з'являється безсоння і погіршується стан здоров'я.
Тому для оформлення цієї кімнати бажано використовувати приглушені комбінації з синього, зеленого, жовтого або срібного відтінків. Це пов'язано з розслаблюючим ефектом, що надається на психіку.
Якщо яскраві кольори активізують увагу, то спокійні тони, навпаки, налаштовують на відпочинок.
Хороший матрац і подушка
Важливо подбати про те, щоб ліжко була максимально зручним. Підберіть комфортну подушку і матрац.
Якщо ці спальні приналежності будуть поганої якості, то викличуть неприємні відчуття і безсоння.
Подушка повинна відповідати положенню, в якому ви найчастіше спите. Зверніть увагу на ергономічні, зручні форми. Вони підійдуть для тих, хто вважає за краще лежати на боці. Любителям поспати на спині краще вибирати жорсткі подушки. У свою чергу, шанувальникам сну на животі варто придбати плоскі подушки.
Тиша
Якщо ви прокидаєтеся від звуків і не можете знову заснути, потрібно зайнятися вирішенням цієї проблеми. Краще один раз витратити час і гроші, ніж мучитися від постійних пробуджень.
Сучасні склопакети забезпечують надійний захист від гулу з вулиці. У разі, коли заважають звуки всередині квартири або будинку, можна встановити в кімнаті добротні двері.
На підлогу слід покласти килимове покриття з м'якою структурою, щоб максимально заглушити поширення шуму.
