Якщо ви чуєте, що черговий "фітнес-смаколик" допоможе позбутися від жиру у певній частині тіла, приготуйтеся до того, що це лише виверти маркетологів. По-перше, доведено, що жир залишає організм рівномірно, і якщо ви втрачаєте складки на талії, швидше за все, на стегнах зайві кілограми теж йдуть. По-друге, немає "чарівного" продукту, виняткове вживання якого змусить худнути. Наш організм має дуже складну фізіологію і анатомію, і йому необхідне комплексне, повноцінне, різноманітне харчування. А якщо ми говоримо про здорове схуднення, то тут дуже важливим є ще й індивідуальний підхід до раціону, інформує Ukr.Media.
Існують певні групи продуктів, додавання яких у раціон реально зробить процес схуднення ефективнішим. Лікарі-дієтологи дали кілька простих порад:
Сіль і вода
Це основа і наше все. Завжди потрібно пам'ятати про водно-сольовий баланс — без нього у організмі не буде правильної циркуляції лімфи, необхідного тонусу і гарного обміну речовин, який просто необхідний для здорового схуднення. Забудьте про загальноприйняту норму — у кожної людини вона своя. Щонайменше — це 30 мл на 1 кг поточної ваги. Щодо солі, то ¼ ч. л. — необхідна добова норма. Обирайте рожеву, гімалайську, морську або океанічну, і у жодному разі не виключайте сіль з раціону.
Кориця
... і інші спеції — наприклад, гвоздика, імбир, куркума, навіть сушена зелень. Вони є антиоксидантами і позбавляють організм від вільних радикалів, які завдають шкоди здоров'ю, виводять токсини і шлаки, насичують клітини киснем, вітамінами групи A, B і E та мінералами. А ще антиоксиданти допомагають позбутися від депресії, у яку легко зануритися через обмеження у їжі.
Зелень
Будь-яка "трава" — унікальний продукт, у якому нехай і у невеликій кількості, але міститься усе, що є необхідним для організму, включаючи білок. Під час схуднення зелень є важливою для балансу раціону, і ще вона робить середовище організму лужним, допомагає травній системі краще працювати. Включаючи у раціон зелень, ми отримуємо цілий комплекс вітамінів і збагачуємо клітини хлорофілом.
Гречка
Традиційна гречка може прибирати жир з боків! Насправді, звичайно, не лише вона, але й інші складні вуглеводи і клітковина, які варто вживати на обід — цільнозернова паста, житній хліб (так-так), батат, а також фрукти і овочі. Усі ці продукти прискорюють метаболізм, від якого безпосередньо залежить, наскільки успішно ви будете худнути. Харчування лише білком та овочами не дасть результатів.
Оливкова олія
Або кокосова, або лляна — яка вам більше подобається. Головне, організму потрібні рослинні жири, які містяться у цих оліях. Вони беруть участь у секреції гормонів і сприяють швидкому насиченню, а ще покращують роботу кишківника.
Нут
... або будь-яке інше джерело "чистого" білка — він може бути як рослинним, так і тваринам. Білок вкрай важливий для нашого організму, особливо у період схуднення. Він викликає насичення і надовго позбавляє від почуття голоду. Білок — головний будівельний матеріал для нових клітин, і у тому числі, він живить м'язи, які допомагають спалювати калорії. Якщо ви не дуже полюбляєте нут, його легко замінять риба, морепродукти, яйця, фермерська курятина або квасоля. На деякий час відмовтеся від червоного м'яса (хоча усе є індивідуальним).
