Кофеїн в помірних кількостях відмінно стимулює нервову систему, бадьорить і підвищує працездатність, але при надмірному вживанні він може зіграти з вами злий жарт, і замість припливу сил ви отримаєте купу проблем: головні болі, слабкість, безсоння і так далі. Ось ще кілька ознак того, що ви п'єте забагато кави та інших напоїв з кофеїном, інформує Ukr.Media.
Ви постійно перезбуджені
Кофеїн блокує аденозинові рецептори в мозку, що допомагає замінити відчуття втоми і сонливості на бадьорість і підвищену увагу. Однак на деяких людей напої з кофеїном, особливо при надмірному вживанні, діють по-іншому: вони викликають відчуття занепокоєння, змушують нервувати і дратуватися. Якщо ви помітили, що після пари чашок кави вас долає тривога, спробуйте хоча б на час виключити кофеїн з раціону.
У вас проблеми зі сном
Велика кількість кофеїну може порушити цикли сну і неспання, тому продукти з цим стимулятором не рекомендується вживати пізно ввечері. Так що будьте уважні при виборі їжі і напоїв для вечері, і дивіться, щоб в них не було кофеїну, інакше ви можете зіткнутися з безсонням і іншими порушеннями сну.
У вас часто паморочиться і болить голова
Збудливість центральної нервової системи, викликана надмірною кількістю кофеїну, може сприяти виникненню нападів мігрені і запаморочення. Це підтверджує дослідження вчених з Гарвардської медичної школи, проведене в 2019 році. У зв'язку з цим фахівці радять уникати щоденного споживання кофеїну людям з мігренню.
Ви боретеся з тягою до солодкого
Згідно з дослідженням, кава збільшує тягу до солодкого. Вчені виявили, що кофеїн впливає на смакові рецептори і робить їжу менш солодкою, що може викликати бажання з'їсти більше цукру. Якщо ви і без кофеїну насилу відмовляєтеся від цукерок і шоколадок, варто трохи скоротити споживання цього стимулятора.
Ви гірше тренуєтеся
Невелика чашка кави, випита перед тренуванням, може поліпшити ваші спортивні результати. Але велика кількість кофеїну надає протилежний ефект і викликає млявість, тривогу, головний біль, тахікардію і так далі. Якщо ви хоча б раз відчували щось подібне після споживання напоїв з кофеїном, пийте перед тренуванням і під час нього звичайну воду або воду з електролітами.
