Якщо вам трохи за 40: чому з віком ми швидше втомлюємося і чи можна з цим щось зробити

Уповільнення метаболізму

Дійсно, з віком швидкість обміну речовин сповільнюється, тоді як апетит — ні. Пов'язано це з гіпоталамусом, який відповідає за регуляцію харчової поведінки, — після 40 він стає менш чутливим, і часто з'їдене зайве накопичується у вигляді надлишкової жирової маси, інформує Ukr.Media.

Менопауза у жінок

У жінок після 45 років виникає менопауза у зв'язку зі зниженням функції яєчників, що характеризується виробленням меншої кількості статевих гормонів, підвищенням ризику остеопорозу (зниження міцності кісток) і кардіологічних захворювань. У деяких жінок в період до та після менопаузи можуть яскраво виражатися неприємні симптоми клімаксу, серед яких припливи жару, пітливість, безсоння, зниження сексуальної функції, зміна настрою та инши. Але, на щастя, у сучасному світі існує гормонозамисна терапія (ГЗТ), яка здатна на 5-7 років уповільнити цей механізм і подарувати жінці другу молодість.

Зниження тестостерону у чоловіків

У чоловіків також в цьому віці може знижуватися рівень статевих гормонів, зокрема тестостерону, в середньому на 2% в рік. У зв'язку з цим збільшуються ризики розвитку серцевих захворювань, виникає природне старіння організму: з'являється сивина, зморшки, зниження лібідо. Для уповільнення цього стану, так само як і для жінок, використовується ГЗТ у вигляді препаратів тестостерону, які можуть на довгі роки продовжити чоловічу молодість, збільшити м'язову масу тіла, знизити вагу, підвищити еректильну функцію.

Як вибудувати оптимальний режим дня після 40 років

Людям старше 40 років важливо дотримуватися активного способу життя, правильно харчуватися, дотримуватися режиму сну і бадьорости, стежити за рівнем вітамінів і мікроелементів — для цього можна приймати біологічно активні добавки.

Режим сну і неспання

Оптимальний час сну дорослої людини становить 7-8 годин на добу. Однак лягати при цьому необхідно до 12 години ночі, а вставати краще в 6-7 ранку. Готувати себе до сну треба ретельно — мінімум за годину до відбою прибирати в сторону всі гаджети, тим самим ставлячи на стоп новинний потік і зависання в соцмережах.

Збалансоване харчування

Для тих, хто раніше не дотримувався принципів здорового харчування, зараз саме час почати. У раціоні людей після 45 років повинні обов'язково бути присутніми кисломолочні продукти, сири — для профілактики остеопорозу, фрукти і овочі — для отримання достатньої кількості клітковини і поживних речовин. Також лікарі рекомендують робити акцент на білкові продукти (риба, м'ясо нежирних сортів), бо з віком знижується засвоюваність білка. У будь-якому випадку їжа повинна бути збалансованою, а ось шкідливу і жирну їжу краще виключити.

Фізична активність

20 хвилин щоденної ранкової зарядки допоможуть пробудити організм і запустити роботу серцевого м'яза. Чим більше рухів буде протягом дня, тим вище шанси уникнути серцево-судинних захворювань, тому в будні дні рекомендується якомога більше ходити пішки, а у вихідні присвячувати 1-2 години помірним фізичним тренуванням на усі групи м'язів. Головне — послідовність і регулярність, ніяких надмірних навантажень.

Розумова зарядка

Вікові зміни головного мозку з віком дійсно відбуваються, але такі заняття, як гра на музичних інструментах, вивчення іноземних мов, читання книг і практики медитації, позитивно впливають на когнітивні функції мозку, тренуючи і підтримуючи пам'ять. Обов'язково майте своє хобі, яке буде одночасно розвантажувати вас після робочого дня і при цьому тримати голову в тонусі.

Приймання вітамінів і добавок

З віком у людей часто виникає дефіцит заліза, фолієвої кислоти, а також цинку, магнію, кальцію. Для цього слід здати аналізи і на основі результатів разом з фахівцем підібрати необхідний вітамінний комплекс.

Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.