Їжа, яку ви їсте, живить або хороші, або погані бактерії. А оскільки у вашому кишечнику живе близько 100 трильйонів бактерій, це досить важлива відмінність, інформує Ukr.Media.
Ваш мікробіом кишечника впливає на ваше травлення, обмін речовин та імунну функцію (серед іншого). І коли шкідливим бактеріям дають можливість процвітати, вони можуть сприяти всьому, починаючи від шлунково-кишкових розладів до ожиріння та розладів настрою.
Важливість здорового кишечника
Якщо ваш кишечник не в порядку — це означає, що співвідношення хороших і поганих бактерій не відповідає нормі — ви це відчуєте. Велика кількість і різноманітність мікробів в кишечнику мають вирішальне значення для здоров'я всього організму.
У вас є проблеми з кишечником?
Проблеми з кишечником можуть бути очевидними (наприклад, газоутворення, здуття живота та/або запор), але це не завжди так. Іноді ви будете відчувати більш приховані ознаки, такі як труднощі з концентрацією уваги, перепади настрою і проблеми зі шкірою. Ось деякі ознаки того, що мікробний баланс вашого кишечника може бути порушений:
- Газ / метеоризм;
- Здуття живота;
- Надмірна відрижка;
- Часта печія;
- Діарея;
- Запір;
- Розлади настрою;
- Погана концентрація;
- Проблеми з навчанням і пам'яттю;
- Шкірні висипання або прищі;
- Тяга до цукру;
- Збільшення ваги;
- Поганий сон;
- Зниження імунітету.
Пріоритет корисних для кишечника продуктів може мати величезний вплив на мікробіоту кишечника, допомагаючи відновити баланс.
Ось кілька продуктів, які повинні бути у вашому раціоні:
- Пребіотики (спаржа, лляне насіння, артишок і хікама);
- Пробіотики (ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста, кімчі, кефір, темпе, чайний гриб);
- Поліфеноли (ягоди, вишня, сливи, боби, горіхи, артишоки і шпинат);
- Різноманітність рослин (фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові і трави).
Таке харчування допомагає годувати хороші бактерії і морити голодом погані, відновлюючи баланс мікробіома кишечника і допомагаючи вам почуватися краще.
Також рекомендується працювати з гастроентерологом і дієтологом, якщо у вас є певні проблеми зі здоров'ям кишечника.
Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.
