Головні болі та мігрені можуть серйозно заважати життю, але правильне харчування здатне допомогти впоратися з цими неприємностями, інформує Ukr.Media.
Американський фонд боротьби з мігренню повідомляє, що 39 мільйонів людей у світі страждають від цієї недуги. Дослідження показують, що деякі продукти можуть провокувати напади, тоді як інші, багаті клітковиною, допомагають їм запобігати.
Зв'язок між кишечником і мозком, відомий як вісь кишечник-мозок, відіграє ключову роль. Клітковина покращує здоров'я мікробіоти кишечника і знижує запалення, що сприятливо позначається на загальному самопочутті.
Які продукти додати до раціону, щоб не боліла голова:
- Їжте більше рослин: Овочі, фрукти, цільнозернові та бобові — відмінне джерело клітковини. Спробуйте урізноманітнити свій раціон, додаючи різні види рослин щотижня.
- Перекушуйте горіхами: Жменя горіхів замість чипсів не тільки корисна, а й смачна.
- Додайте бобові: Квасоля і сочевиця багаті на клітковину і легко включаються в різні страви.
- Вибирайте цілозернові продукти: Замініть звичайний хліб та крекери на цільнозернові аналоги.
Додавши ці продукти у свій раціон, ви можете знизити частоту та інтенсивність головного болю.
