7 чудових способів виростити нові нейрони у будь-якому віці

Це поширене твердження дуже далеке від істини. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся про кілька вірних способів зберегти молодість мозку!

Багато людей чомусь вважають, що нейрони, що становлять «сіру речовину» нашого мозку, з віком починають відмирати. Що чим старшими ми стаємо, тим більше прискорюється цей процес, і ми зовсім ніяк не можемо його зупинити, і тим більше повернути втрачені нейрони. Однак це уявлення про нейрони не зовсім вірно, і знаєте, чому? Та тому, що наш мозок здатний створювати нові нейрони, інформує Ukr.Media.

Нейрогенез (процес створення нових нервових клітин) починається ще до нашого народження і зупиняється до смерті. Однією з областей головного мозку, в яких він проходить особливо ефективно, є гіпокамп, що грає величезну роль у здатності мозку до створення короткострокових та довгострокових спогадів та засвоєння нової інформації (тобто навчання). Як тільки мозок створює нові нейрони, вони тут же приєднуються до нейронної мережі, і незабаром їх уже не відрізнити від клітин головного мозку, які були в ньому з самого початку.

Процес створення мозком нових нейронів позитивно впливає на увагу, пам'ять, здатність до навчання і здатність контролювати власні емоції.

Більше того, ми цілком здатні вплинути на цей процес. Результати недавніх досліджень вказують на те, що певні заняття цілком здатні прискорити процес нейрогенезу та оздоровити ваш мозок загалом. Продовжуйте читати, і ви дізнаєтеся про деякі найефективніші способи виростити нові нейрони. Не проґавте цієї чудової можливості!

Навчіться грати на музичному інструменті

Гра на музичному інструменті, як ніщо інше, спонукає здатність мозку до швидкого мислення та засвоєння нової інформації. Щоб це спрацювало, вам зовсім не потрібно ставати віртуозом і їздити з концертами по всій країні. Важливо те, що гра на будь-якому музичному інструменті задіює області мозку, які відповідають за слух, дотики, рухи, логіку та аналіз. Усе сказане у поєднанні з необхідністю витримувати чіткий ритм максимально завантажує мозок, і, сприяє процесу відновлення нейронів.

Навчання гри на музичному інструменті (неважливо, який саме) робить для мозку те саме, що фізичні вправи роблять для вашого тіла. Якщо ви практикуватиметеся в цьому регулярно і протягом тривалого часу, ви покращите здібності вирішення життєвих проблем, поєднавши логічний бік мислення з креативністю (адже заняття музикою сприяють встановленню нейронних зв'язків між областями мозку, що відповідають за те й інше). А ще ви навчитеся краще обробляти інформацію, що надходить, і запам'ятовувати її великі обсяги.

Більше того, коли діти вчаться грати на музичних інструментах, це навіть здатне підвищити їхній коефіцієнт розумового розвитку! Результати дослідження, проведеного на дітях дошкільного віку, які навчалися грі на піаніно, показали, що їх коефіцієнт розумового розвитку виявився суттєво вищим, ніж у дітей, які зовсім не займалися музикою.

Тож скільки б вам не було років, збагатіть життя музикою, і дозвольте їй оновити ваш мозок!

Підгодовуйте розум киснем

Спортивна ходьба, біг підтюпцем на відкритому повітрі, танці, плавання та їзда на велосипеді — чудові приклади аеробічних вправ. Це саме той тип фізичних вправ, який здатний допомогти мозку у створенні нових нейронів, особливо якщо ви хочете покращити пам'ять та інші когнітивні здібності.

Ці вправи покращують кровопостачання мозку і насичують кров, що надходить до нього киснем, що позначається на ньому найпозитивнішим чином. Але ж це не все! Аеробічні вправи також створюють нові капіляри та зміцнюють наявні судини. Поліпшення кровообігу допомагає насиченню тканин мозку киснем та поживними речовинами, що сприяє створенню ним нових нейронів.

Результати недавнього дослідження, в якому брали участь люди, які займалися регулярними аеробічними вправами протягом трьох місяців, показали, що це суттєво покращило насичення киснем областей головного мозку, які найбільше втрачають свої функції до старості. А ще учасники дослідження продемонстрували найкращі результати в тестах, що оцінюють пам'ять, а сканування їхнього мозку показало, що кількість нейронів у областях, що відповідають за пам'ять, суттєво збільшилась.

Не сидіть на місці — задійте ваші ноги

Деякі дослідження показали, що біг (і навіть ходьба) також здатні підштовхнути вироблення нейронів в областях, які відповідають за пам'ять і навчання.

Чим частіше ви задіюєте ноги, тим більше нових нейронів виробляє ваш мозок. Іншими словами, чим більше ви ходите, тим активніше проходить нейрогенез у галузях мозку, які відповідають за навчання та пам'ять. Те, що відбувається, цілком природно, тому що коли ми кудись йдемо, мозку доводиться постійно вивчати навколишню місцевість, а також оцінювати і запам'ятовувати пройдений шлях, щоб ви не загубилися.

Вчені-нейробіологи стверджують, що коли ми досліджуємо нові для нас території і відкриваємо нові речі, це знижує ризик захворіти на хворобу Альцгеймера і покращує пам'ять. А значить, якщо ви хочете допомогти процесу нейрогенезу, чудовий спосіб зробити це — почати регулярно ходити пішки. Змінюйте ваш маршрут, вивчіть місто та околиці та здивуйте ваш мозок чимось новеньким!

Якщо ж ви на роботі забагато сидите, це навпаки уповільнює процес утворення нових нейронів. Так, результати досліджень показують, що в астронавтів, які проводять кілька місяців у невагомості, і у людей з обмеженою рухливістю швидкість нейрогенезу може знижуватися приблизно на 70%. У таких випадках гарною альтернативою прогулянкам може стати медитація.

Ментальна гімнастика

Заняття медитацією, йогою, тай-ци, вправами з підвищення усвідомленості та іншими заняттями, що зміцнюють як тіло, так і розум, допомагають краще розібратися в природному ході ваших думок і шаблонах поведінки, оскільки дозволяють відсторонитися від емоцій, що затуманюють ваш розум. Такі вправи зміцнюють орієнтовану пам'ять, посилюють здатність самостійного прийняття рішень, а також стимулюють безліч областей мозку.

Так, якщо ви почнете щодня займатися медитаціями, вправами на усвідомленість або, скажімо, йогою, то вже через кілька місяців зрозумієте, що суттєво прокачали нейронну мережу вашого мозку. Нейробіологи підтверджують той факт, що ці заняття збільшують кількість нейронів у галузях мозку, пов'язаних із пам'яттю та обробкою емоцій.

Крім того, всі ці вправи допомагають досягти правильного, глибокого дихання, яке вкрай корисне для мозку. Як ми вже згадували вище, мозок з радістю візьме стільки кисню, скільки ви зможете йому дати!

Правильне харчування

Як вважають вчені, правильне харчування неймовірно важливе для здоров'я мозку — особливо ж для нього корисні жирні кислоти омега-3. Вони накопичуються і активно використовуються в областях мозку, що відповідають за пам'ять та навчання (гіпокампі та корі великих півкуль). Проблема в тому, що наш організм нездатний зробити їх самостійно, і тому ми повинні включити достатню кількість жирних кислот у свою дієту.

Результати багатьох досліджень вказують на те, що вживання достатньої кількості жирних кислот омега-3 не тільки уповільнює смерть нейронів, але і прискорює процес нейрогенезу. До того ж, ці кислоти покращують ваш настрій. Коли їхній рівень в організмі занадто низький, ви з більшою ймовірністю страждатимете від депресії.

А ще важливо переконатися, що ваша дієта включає достатню кількість продуктів, багатих волокнами та молочнокислими бактеріями, а також фруктів та овочів. Це допоможе зберегти здоров'я шлунково-кишкового тракту, створивши здорові умови для мікроорганізмів, що там живуть. Ці мікроорганізми настільки важливі, що їх часом називають «другим мозком».

Дослідження вказують на те, що здоровий шлунково-кишковий тракт сприяє виробленню організмом саме тих речовин, які допомагають мозку вирощувати нові нейрони. Так що постарайтеся включити до вашої дієти достатню кількість важливих жирних кислот і волокон, і ваш організм скаже вам «дякую».

Напишіть книгу

У 2018 році було опубліковано результати дослідження, під час якого вчені вивчали можливості мозку професійних письменників. Ці результати вказують на те, що мозок цих людей відрізняється великою кількістю сірої речовини (а, отже, і великою кількістю нейронів) у галузях мозку, які відповідають за створення, організацію та аналіз ідей.

Іншими словами, за все те, що потрібне для того, щоб написати гарну книгу. Крім того, креативні письменники також залучають мозок у заняттях, які зміцнюють їхню довгострокову пам'ять.

Задійте свій креативний бік!

Навіть якщо у вас немає таланту до письменницької справи, ви можете зайнятися будь-яким іншим хобі, для якого потрібна креативність. Малювання, аматорський театр, ліплення, шахи — усі ці заняття здатні допомогти мозку у створенні нових нейронів.

Креативність — одна з тих речей, на які мозок витрачає найбільше енергії і які найбільше його стимулюють.