З багатьма таке траплялося: заходиш у літак у своєму звичайному вигляді, а після 4-6 годин польоту виходиш таким, що рідні та друзі не впізнають — весь набряклий. Якби справа стосувалася лише краси — півбіди. Але набряки можуть приносити фізичний дискомфорт і впливати на здоров'я. Розбираємося, що відбувається в тілі під час перельотів, чому найчастіше страждають саме ноги і ділимося лайфхаками, як себе від цих проблем вберегти, інформує Ukr.Media.
Чому виникають набряки після перельоту і чи небезпечно це?
Набряки — це набухання м'яких тканин, яке відбувається через те, що в них збільшується кількість рідини.
Підвищений атмосферний тиск і низька вологість повітря призводять до того, що кров згущується. Через це відтік крові по венозних судинах ускладнюється. Крім того, набряки виникають через тривале сидіння в одній позі та низьку рухливість.
Тож причиною всьому не тільки особливості умов у літаку, але й незручне положення пасажира. Тому набряки можуть з'явитися і після тривалої поїздки на потязі, автобусі чи машині.
Чому найчастіше в літаку набрякають ноги?
Все справа — в позі, в якій люди в основному проводять час у літаку. Коли людина довго нерухомо сидить, поставивши ноги на підлогу, кровообіг у кінцівках порушується і в ногах починає накопичуватися кров.
У повсякденному житті при нормальній руховій активності м'язи нижніх кінцівок беруть на себе функцію насоса: вони сприяють руху крові по венах у потрібному напрямку — знизу вгору. При відсутності руху в м'язах кров застоюється, і набряк ніг сигналізує про це.
Чи можна профілактувати набряки в літаку?
Набряків можна уникнути, якщо комфортно одягнутися в дорогу, не забувати рухатися в польоті та стежити за харчуванням.
- Пийте більше води, щоб не було зневоднення. Якщо ви думаєте, що вживання великої кількості води викликає набряки — це помилка. Навпаки, при вживанні рідини кров буде не такою густою і не буде застоюватися. Тож не соромтеся просити бортпровідників принести вам склянку води без газу.
- Періодично намагайтеся витягувати ноги. Місця під сидінням перед вами може бути цілком достатньо для цього. Якщо ваш політ тривалий, то намагайтеся приблизно щогодини вставати і прогулюватися по салону літака.
- Якщо ви часто подорожуєте, придбайте компресійні шкарпетки або панчохи. Вони допомагають стимулювати кровотік в області ніг, зменшуючи набряки.
- Обирайте зручний одяг та взуття. Надіньте взуття, яке легко знімається, а краще візьміть із собою капці.
- Не варто вживати в літаку їжу та напої, що містять кофеїн, алкоголь та сіль. А в день перельоту обмежте вуглеводи (цукерки, печиво, булочки). Краще перекусити м'ясом, яйцями, овочами. Можете взяти з собою в дорогу яблука, якщо захочеться чогось смачного.
- Не можна приймати сечогінні таблетки перед відправленням у подорож, щоб зменшити набряклість. Виняток — люди, яким подібні препарати призначив лікар.
Як позбутися набряків після перельоту?
Іноді набряків не вдається уникнути: не змогли забронювати місця біля проходу, не робили розминку, тому що проспали весь політ, з'їли всю їжу, тому що були голодними (розуміємо і не засуджуємо). Ось кілька порад, які можуть допомогти привести себе в порядок.
Я всюди беру з собою м'яч для МФР (міофасціального релізу): підкладаю його під поперек під час польоту, а після — прокочую по всьому тілу. А ще намагаюся зробити невелику розминку без килимка, коли доїжджаю до місця призначення.
Щоб зменшити набряк ніг, варто для початку прийняти контрастний душ. Він покращить кровообіг і відтік крові від нижніх кінцівок. Потім можна зробити теплу ванночку для стоп з морською сіллю на 15-30 хвилин. Коли приляжете відпочити, то витягніть ноги вище рівня серця — так відтік крові стане кращим.
Масаж гуаша (його роблять спеціальним скребком) вранці після тривалого перельоту допомагає прибрати набряки з обличчя.
Чи небезпечні набряки?
Набрякати під час тривалої поїздки — нормально. У здорової людини набряклість проходить за кілька годин або навіть пару днів. Але якщо вона зберігається довше двох днів, то варто звернути на це увагу і проконсультуватися з лікарем. Можливо це ознака тромбозу глибоких вен.
Тромбоз вен супроводжується значним болем і чутливістю, задишкою, кашлем з кров'ю і, наприклад, набряком тільки однієї ноги. Якщо ви помітили у себе щось подібне після перельоту, терміново зверніться до лікаря. У групі ризику можуть опинитися:
- люди з хронічним захворюванням;
- люди старші 60 років;
- ті, хто нещодавно перенесли хірургічну операцію;
- вагітні;
- жінки, які приймають комбіновані оральні контрацептиви (КОКи).
