У психіатра Джадсона Брюера є стратегія з трьох кроків, яку він радить спробувати, щоб привчити мозок більше не бачити цінності в тому, що колись подобалося, інформує Ukr.Media.
За словами Брюера, директора з досліджень та інновацій у Центрі усвідомленості Університету Брауна, коли люди розчаровуються в "некорисній" поведінці або залежностях, мозок залишає в ньому простір, в якому хоче замінити це чимось іншим.
Він зазначає, що ці поради засновані на його більш ніж 10-річному досвіді у вивченні та практиці буддійської техніки усвідомленості. Дослідження показують, що дана техніка пов'язана з підвищенням самоспівчуття, задоволеності життям і загального відчуття благополуччя. За словами Брюера, людина може перевчити свій мозок знецінювати конкретну звичку в три етапи.
Визнати наявність шкідливої звички
Необхідно визначити поведінку, яку людина хотіла б у собі змінити, а також причину її виникнення. Наприклад, вона часто відкладає справи на потім, коли відчуває стрес, або її звичка ходити по магазинах проявляється значною мірою, коли їй нудно.
Запитати себе: "Що я від цього отримую?"
"Не просто думайте про свою шкідливу звичку. Уважно оцініть, що ви відчуваєте, коли робите це, — говорить Брюер. — Великі шанси, що вона має більше наслідків, ніж винагород, причому так, що ви не замислювалися про це раніше".
Він перевірив цю теорію на власному досвіді з хронічними курцями. За його словами, більшість випробовуваних раніше намагалися кинути курити і зазнавали невдачі, в середньому шість разів. "Йдіть і куріть. Просто будьте дуже допитливі, як це, коли ви курите", — сказав Брюер учасникам. Після цього одна з курців сказала: "Усвідомлене куріння: пахне смердючим сиром і на смак як хімікати".
"Вона знала, що куріння шкідливе для неї. А ось що вона виявила, просто з цікавістю усвідомлюючи, коли курить, так це те, що куріння на смак як лайно, — говорить Брюер. — Вона перейшла від знання до мудрості, від усвідомлення в голові, що куріння шкідливе, до усвідомлення в кістках".
Прийняти нагороду за великі досягнення
Брюер стверджує, що більшість людей не можуть відмовитися від шкідливих звичок, тому що не можуть знайти те, що їм більше подобається. Іграшки або гаджети не зрівняються з колупанням шкіри. Читання книги не зрівняється з переглядом телепередач.
Він заявляє, що людина може відновити когнітивний контроль, проявивши більше цікавості до того, чому її так тягне до звички, від якої вона бажає відмовитися. "Чим більше ви зможете думати про свої звички в загальних рисах — чому ви відчуваєте цей потяг, як ваше тіло і розум реагують на нього, тим ефективніше ви зможете керувати своїми діями і відмовитися від автоматичної реакції", — сказав він.
Брюер також додав, що таке усвідомлене ставлення до себе з більшою ймовірністю призведе до довгострокових змін у поведінці, ніж просте "відрізання" себе від "некорисного" задоволення.
"Звички змінюються не так, — підсумовує він. — Навіть якби ми могли швидко вивести дофамін, чого насправді зробити не можна, це ні на що не вплине, окрім як зробить людину нещасною, тому що вона позбавляє себе всього того, до чого була пристрасна".
Відмовитися від звичок або сформувати нові буває складно. Щоб дати собі максимальний шанс на успіх психіатр радить виконувати по одній справі за раз.
