Однак іноді все відбувається навпаки: замість того щоб розслабитися і заснути, з'являється несподівана бадьорість, а сон стає недосяжним, інформує Ukr.Media.
Що ж викликає цей «другий приплив» енергії?
Відповідь криється в циркадних ритмах — це природні добові цикли, регульовані гіпоталамусом, областю мозку, що відповідає, зокрема, за сон і неспання. Один з таких циклів якраз визначає, коли нам хочеться спати, а коли — бути активними. Є певний час після заходу сонця, відомий як «фаза підтримки неспання» або той самий «вечірній другий приплив», під час якого рівень енергії тимчасово зростає.
Це відбувається тому, що в цей час організм все ще подає сигнали неспання, а от мелатонін — гормон сну — ще не почав активно вироблятися. Про це в інтерв'ю Live Science розповіла професорка психології та нейронауки Роксанн Прітчард (Roxanne Prichard) з Університету Святого Томаса в Міннесоті.
З еволюційної точки зору, такий сплеск енергії міг бути корисним нашим предкам — наприклад, щоб закінчити приготування вечері або облаштувати безпечне місце для ночівлі.
Тривалість цієї фази може у різних людей відрізнятися. У «сов» вона, як правило, довша, ніж у «жайворонків», яким легше засинати раніше, тому що у них такий вечірній сплеск проявляється слабо або відсутній взагалі.
Хоча такий приплив енергії перед сном — природна частина циркадного ритму, він може посилюватися під впливом зовнішніх факторів, особливо стресу та способу життя.
Лікар-сомнолог Кріс Аллен (Chris Allen) пояснює: тривожність, робота допізна, активність у соцмережах або інші збуджуючі заняття можуть викликати викид гормонів стресу — кортизолу та адреналіну. Це робить нас бадьорішими.
Крім того, світло від екранів (телефонів, планшетів, комп'ютерів) перед сном заважає організму розслабитися. Дослідження показали, що синє світло знижує вироблення мелатоніну і «обманює» мозок, змушуючи думати, що зараз ще день.
Ще одна причина вечірнього припливу — так звана «помста сну», або реваншна прокрастинація. Її суть — у тому, щоб «відвоювати» у завантаженого дня трохи часу для себе, відкладаючи сон. Люди в цей час часто займаються чимось активним або інтелектуально насиченим, що тільки додає бадьорості.
Якщо ви відчули приплив енергії ближче до ночі, не обов'язково з ним боротися. Прітчард радить використовувати цей час з користю — виконати якісь справи, трохи розім'ятися. Це може навіть поліпшити сон за рахунок зниження рівня стресу.
Однак при цьому краще використовувати тепле, приглушене освітлення. Дослідження 2012 і 2019 років показали, що світло з червоним відтінком допомагає поліпшити якість сну і синхронізувати біоритми, на відміну від холодного синього. І хоча поки потрібні більш масштабні дослідження, деякі експерти вважають, що червоне світло заважає сну менше за інші, хай і не сприяє йому напряму.
Якщо ж ви хочете знизити ймовірність вечірнього припливу енергії, можна спробувати такі рекомендації:
- Дотримуйтеся стабільного графіка сну. Аллен підкреслює: якщо лягати і вставати в один і той же час, внутрішній годинник стабілізується, і «другий приплив» буде проявлятися рідше. Це підтверджується і науковими даними.
- Обмежте яскраве освітлення за 1-2 години до сну, особливо екранне.
- Створіть розслаблюючий ритуал перед сном — наприклад, читання, медитація або тепла ванна. Це дасть мозку сигнал, що пора переходити в режим відпочинку. Наш сон залежить не тільки від світла, але й від поведінки.
Якщо ж вечірні припливи енергії постійно заважають вам засинати, варто звернутися до фахівця зі сну, рекомендує Прітчард. У деяких випадках може знадобитися терапія, спрямована на боротьбу з безсонням.
