У суєті ми можемо забути про найпростіше — пити воду. Здається, що тіло саме скаже «хочу пити», але насправді все трохи складніше. Спрага — це вже сигнал SOS, а зневоднення починається значно раніше, інформує Ukr.Media.
Тож як зрозуміти, що ви давно не поповнювали водний баланс?
Найперше — шкіра. Вона стає сухою, втрачає пружність і ніби втомлена. Простий тест: злегка вщипніть шкіру на тильному боці руки. Якщо складка не розправляється одразу — вам точно потрібна вода.
Далі — голова. Буквально. Головний біль, млявість, відчуття, що «мозок в тумані» — усе це часто наслідки банальної нестачі води. Наш мозок складається переважно з води, тож не дивно, що він першим реагує на її дефіцит.
Ще одна підказка — сеча. Якщо вона темна або ви ходите «по-маленькому» менш ніж 4 рази на день — ваш організм уже економить рідину. І це тривожний знак.
Не ігноруйте також такі симптоми, як м'язові судоми, пришвидшене серцебиття, сухість очей або навіть... неприємний запах з рота. Слина — наш природний захист від бактерій, а без достатньої кількості води її просто не вистачає.
А ще організм може влаштовувати справжню виставу під назвою «я хочу солодке». Насправді ж це печінка просить води, аби виробити глікоген — і посилає сигнал, який легко сплутати з голодом.
Порада проста: не чекайте, поки захочеться пити. Носіть пляшку з водою, пийте часто, потроху. Їжте фрукти, зелень, пийте трав'яні чаї. І головне — дослухайтеся до свого тіла. Воно не мовчатиме, якщо йому щось потрібно. Треба лише навчитися слухати.
