Знайоме відчуття: дзвонить будильник, рука автоматично тягнеться натиснути «ще п'ять хвилин», і здається — ось вона, маленька перемога над ранком. Але ця мила звичка дрімати між сигналами — насправді не така вже й безневинна. Лікарі сну вже давно б'ють на сполох: «повторний будильник» — це пастка, яка робить нас ще більш втомленими.
Ті самі 10 хвилин, які тільки погіршують справу
Дослідження показують, що більшість із нас прокидається не з першого сигналу. А що далі? Замість повноцінного пробудження ми занурюємося у фрагментований, несправжній сон — тривалістю близько 10 хвилин. І це зовсім не той солодкий сон, про який мрієш, коли лізеш назад під ковдру. Навпаки — організм отримує збій.
Мозок, щойно почавши перезапуск, знову занурюється в сон, і цей процес кожного разу обривається наступним «дзень». У результаті — розбитість, втома, відчуття, що ти не прокинувся, а виповз із бетонного мішка.
Хто і як «дрімає»
У дослідженні участь брали три типи людей:
- Ті, хто відтягує пробудження на кілька хвилин (1-2 натискання);
- Ті, хто дрімає довше (6-10 хвилин);
- І завзяті «соні», які змахують будильник по 4-5 разів, набираючи по 20 хвилин зайвої дрімоти.
Найцікавіше: більше схильні до такої звички — жінки. Вони частіше відкладають підйом, і як наслідок — довше залишаються у стані сну-інерції, коли тіло вже прокинулось, а свідомість усе ще «гуляє» десь серед снів.
Будні проти вихідних
У робочі дні ця звичка — масова. І зрозуміло чому: прокидатись хочеться пізніше, а вставати доводиться раніше. Люди намагаються хоч якось компенсувати хронічний недосип. Натомість у вихідні, коли графік вільніший, ми дивним чином менше тиснемо на кнопку «ще трошки».
І ось ще цікавий нюанс: ті, хто спить мало (менше п'яти годин), зазвичай не мають змоги дрімати — організм одразу витягує з ліжка. А от ті, хто спить дев'ять і більше годин, можуть дозволити собі кілька циклів «ще 5 хвилин», інформує Ukr.Media.
То що робити?
Ідеальний варіант — прокидатись із першого разу. Але ми ж люди, не роботи. Тому ось кілька порад:
- Переставте будильник подалі від ліжка. Щоб вимкнути — доведеться встати.
- Лягайте раніше. Банально, але працює.
- Використовуйте природне світло. Світлові будильники або просто відкриті штори допомагають прокидатися м'яко.
- Створіть ранковий ритуал. Якщо перші хвилини дня будуть приємними (чай, музика, душ), прокидатись стане легше.
Сон — не поле для експериментів. Якщо хочеться відчувати себе бадьоро, краще не гратися в дрімоту, а дати тілу чіткий сигнал: пора вставати. І робити це впевнено — з першої спроби.
