Холодний душ у спеку здатний освіжити шкіру, але не знижує внутрішню температуру тіла. Ба більше, в деяких випадках він може навіть перешкоджати природному охолодженню. Про це розповів професор анатомії Ланкастерського університету Адам Тейлор, інформує Ukr.Media.
Це важливий момент: відчуття полегшення на поверхні шкіри не означає ефективного охолодження всього організму. Розуміння цього допомагає уникнути хибного відчуття безпеки та пошукати більш дієві методи.
За його словами, ключ до розуміння цього ефекту — у реакції судинної системи на холод. Коли тіло перегрівається, організм розширює кровоносні судини, щоб тепла кров могла надходити ближче до поверхні шкіри і віддавати тепло в зовнішнє середовище.
"Холодна вода викликає звуження судин біля поверхні шкіри, — пояснив Тейлор. — У результаті знижується приплив крові до цих ділянок, а значить, зменшується і тепловіддача. Ви ніби замикаєте тепло всередині тіла, особливо навколо життєво важливих органів".
Учений уточнив, що людина може відчувати прохолоду після холодного душу, але в цей час організм отримує сигнал не охолоджуватися, а зберігати тепло. Такий ефект, попереджає професор, може бути особливо небажаним в умовах сильної спеки, коли тілу важливо позбуватися надлишку тепла.
Це "обманне" відчуття може призвести до того, що людина не застосує більш ефективні методи охолодження, ризикуючи перегрітися згодом. Для реального зниження внутрішньої температури натомість краще використовувати прохолодну, а не крижану воду, або застосовувати методи, що підтримують випаровування.
Він додав, що різкий вплив холоду може мати і більш серйозні наслідки. Вода температурою 15 °C і нижче здатна викликати так званий холодовий шок — різке звуження судин і стрибок артеріального тиску. Це особливо небезпечно для людей із серцево-судинними захворюваннями, наприклад ішемічною хворобою серця.
Холодовий шок — це рефлекторна реакція, яка може викликати гіпервентиляцію, паніку, аритмію. Людям з будь-якими проблемами із серцем, тиском чи диханням слід категорично уникати різкого занурення в дуже холодну воду або обливання такою водою. Навіть без наявних захворювань, раптове перебування в крижаній воді може бути шоком для системи.
Проте професор підкреслив, що такі реакції — рідкість, і при прийнятті звичайного холодного душу вдома ризик мінімальний. Але якщо мета — зниження саме внутрішньої температури тіла і якісне охолодження, то холодний душ не є найефективнішим способом.
Ризик мінімальний за умови, що температура води не є екстремально низькою (наприклад, крижана вода з колодязя чи гірської річки), у людини немає прихованих проблем зі здоров'ям, і вона не занурюється різко. Однак, навіть "звичайний" холодний душ все одно запускає механізм збереження тепла, що робить його неефективним для глибокого охолодження.
- Для ефективного зниження внутрішньої температури тіла у спеку краще приймати душ або ванну з прохолодною або ледь теплою водою (приблизно 25-30°C). Така температура не викликає сильного звуження судин і дозволяє тілу віддавати тепло через шкіру.
- Використовуйте метод випаровування: Змочіть рушник прохолодною водою (не крижаною) і прикладіть його до пульсуючих точок (зап'ястя, шия, пахви, згин ліктів і колін). Випаровування води з цих ділянок сприяє швидкому охолодженню крові, що циркулює близько до поверхні.
- Пийте достатньо води. Зволоження зсередини є критично важливим для терморегуляції (потовиділення) та загального охолодження.
- Уникайте різких температурних перепадів, особливо якщо маєте проблеми з серцем чи тиском. Завжди починайте з поступового контакту з водою.
- Пам'ятайте, що відчуття прохолоди може бути оманливим. Слідкуйте за ознаками перегріву (сильний головний біль, запаморочення, нудота, відсутність потовиділення в умовах спеки) і у випадку їх появи негайно звертайтеся за допомогою та переходьте у прохолодне місце.
