Чому взимку ми хочемо спати більше? Німецькі вчені знайшли цікаві підказки

Чи помічали ви, що з настанням холодів і коротких днів вставати з ліжка стає дедалі важче, а вечорами хилить на сон раніше? Здавалося б, у сучасному світі, де міста сяють вогнями цілодобово, а наші гаджети світять нам в обличчя до пізньої ночі, давні біологічні ритми мали б зникнути. Але чи справді це так?

Вчені з Німеччини вирішили перевірити, чи впливають пори року на наш сон навіть у міських умовах. Їхнє дослідження дало дуже цікаві, хоч і несподівані результати.

Результати представлені в журналі Frontiers in Neuroscience.

Як проходив експеримент?

Уявіть собі спеціальну лабораторію сну. Саме туди запросили 188 людей, які мали певні труднощі зі сном — від безсоння до депресії чи проблем з диханням уві сні. Протягом трьох ночей за їхнім сном уважно стежили за допомогою спеціальних датчиків, які відстежували все: від мозкової активності до дихання та рухів очей.

Важлива деталь: учасникам дозволяли спати стільки, скільки їм хотілося, без будильників. Це дозволило побачити, як організм поводиться в природних умовах, реагуючи лише на внутрішні сигнали.

Що ж з'ясували вчені?

1. Загальна тривалість сну: не все так однозначно

Перше, що помітили дослідники — взимку люди спали в середньому на годину довше, ніж влітку. Здавалося б, ось і відповідь! Але тут є важливий науковий нюанс. Ця різниця виявилася статистично незначущою.

Що це означає простою мовою? Уявіть, що ви підкинули монетку 10 разів, і 7 разів випав орел. Це ще не доводить, що монетка якась особлива. Можливо, це просто випадковість. Так само і з цією годиною сну: різниця є, але вчені не можуть зі 100% впевненістю сказати, що це закономірність, а не випадковий збіг у цій конкретній групі людей.

2. Якість сну: ось де криється найцікавіше!

А от коли дослідники зазирнули глибше у структуру сну, вони побачили справді важливі зміни. Наш сон складається з різних фаз, і дві ключові з них поводилися по-різному залежно від сезону:

• Швидкий сон (REM-фаза) — це час, коли ми бачимо найяскравіші сни, а наш мозок активно обробляє емоції та спогади. Виявилося, що взимку ця фаза була на 30 хвилин довшою, ніж навесні. Це вже статистично значущий результат, тобто не випадковість.
• Глибокий, повільнохвильовий сон — це час, коли наш мозок і тіло по-справжньому "перезавантажуються" та відпочивають. Його тривалість теж коливалася, стаючи помітно коротшою восени.

Отже, головний висновок дослідження не в тому, що ми спимо довше взимку, а в тому, що наш сон змінює свою архітектуру. Можливо, взимку нашому мозку потрібно більше часу на обробку емоцій та сновидіння.

Що це означає для нас?

Оскільки більшість із нас живе за жорстким графіком роботи чи навчання, ми не можемо просто спати довше взимку, навіть якщо цього хочеться. Час пробудження зазвичай фіксований. Єдине, що ми можемо регулювати, — це час, коли ми лягаємо спати.

На основі своїх результатів вчені висунули гіпотезу: можливо, щоб почуватися краще, нам варто прислухатися до цих внутрішніх біологічних годинників і взимку лягати спати трохи раніше. Це може допомогти організму отримати ту саму додаткову порцію якісного REM-сну, якої він потребує.

Важливе застереження: автори наголошують, що це дослідження проводилося на людях, які вже мали проблеми зі сном. Щоб давати остаточні рекомендації для всіх, потрібно повторити експеримент на абсолютно здорових учасниках.

Тож, хоча наука ще не дає нам прямої вказівки, вона дає чудову підказку: наш організм досі пам'ятає про зміну пір року. І, можливо, варто до нього дослухатися та подарувати собі зайву годину відпочинку темним зимовим вечором.