У житті кожного з нас нерідко бували моменти, коли те, що раніше радувало, що тепер не викликала емоцій, немов всередині все оніміло, передає Ukr.Media. Виникає питання, чи є взагалі сенс жити. Так може початися депресія.
Багато з тих, хто страждає від депресії, самі цього не усвідомлюють. А якщо навіть і розуміють, що з ними відбувається, не знають, як з цим впоратися. Для початку варто розібратися, чи дійсно у вас депресія. У цьому допоможе наша стаття про основні симптоми депресії. Якщо ви знайшли у себе хоча б два з п'яти, зробіть наступне:
1. ЗВЕРНІТЬСЯ ЗА ДОПОМОГОЮ
Депресія – серйозний психічний розлад. На щастя, воно добре піддається лікуванню. Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, важливо звернутися за професійною допомогою до психотерапевта або психіатра.
Звертаючись за допомогою, ви демонструєте не слабкість, а, навпаки, справжню силу. Якщо депресія говорить вам, що ви недостойні допомоги, будь ласка, не слухайте її! Депресія, немов жорстокий чоловік, не хоче вас відпускати. Пам'ятайте, що всі страждають від цього розладу заслуговують допомоги і підтримки. Ви не зобов'язані залишатися в стані безнадійності і самотності.
2. УСВІДОМТЕ, ЩО НАМАГАЄТЬСЯ ВАМ ПЕРЕКОНАТИ ВАШ РОЗУМ
Кожен день у нас в голові з'являються тисячі думок. Далеко не всі з них відповідають дійсності. Якщо ви страждаєте від депресії, дуже може бути, що ваші думки будуть ставати все більш негативними і песимістичними.
В першу чергу важливо усвідомити, що саме ви самі собі вселяєте. Виявивши негативні думки, знайдіть ту здорову частину власного «Я», яка може їм протистояти. З її допомогою постарайтеся вселяти собі ідеї, які допомагають боротися з депресією.
3. РОБІТЬ НАВПАКИ
У діалектичної поведінкової терапії є одне поняття, яке мені дуже подобається, воно називається «дія навпаки». У людей, які страждають депресією, часто виникає бажання ні з ким не спілкуватися, не вставати з ліжка і уникати певних ситуацій. В цьому випадку потрібно змусити себе «діяти навпаки».
Якщо хочеться уникати будь-якого спілкування, зателефонуйте друзям або родичам і домовтеся про зустріч.
Якщо хочеться просто лежати в ліжку і не вставати, подумайте, яким видом активної діяльності ви могли б зайнятися.
З-за депресії нам часто хочеться з кимось спілкуватися і взагалі виходити з дому. Тим не менш важливо змушувати себе це робити – так ми зможемо поліпшити настрій, навіть якщо спочатку нам нічого не хотілося.
4. ПРОЯВЛЯЙТЕ СПІВЧУТТЯ ДО СЕБЕ
Лаючи себе за те, що у вас депресія, ви тим самим лише її перебільшуєте. Завжди пам'ятайте про те, що депресія не ваша вина. Ви її для себе не обирали, це психічний розлад. Ніхто добровільно не вибирає ізоляцію від друзів і близьких, відчуття порожнечі та безнадії, слабкість і апатію, з-за яких важко навіть встати з ліжка або вийти з дому.
Саме тому вкрай важливо бути добрішими до себе і пам'ятати, що ви не єдина людина, що страждає від депресії. Подумайте про те, як можна проявити турботу про себе. Ставтеся до себе з співчуттям – так само, як поставилися б до близького друга, який потрапив у важку ситуацію.
НАДІЯ Є
Можливо, в це важко повірити зараз, коли голос депресії звучить особливо голосно, але я хочу, щоб ви знали: вам стане краще.
Будь ласка, зверніться за допомогою, ніхто не заслуговує того, щоб страждати від депресії в самоті. З правильним лікуванням і підтримкою ви не тільки навчитеся боротися з депресією, але й зможете жити повним, щасливим життям.
Ви набагато сильніше, ніж думаєте.
