Хто б що не говорив, але щастя – це вибір. Вибір, який вимагає самодисципліни. До такого висновку прийшла Соня Любомирські, професор психології в університеті Ріверсайда, у своїй книзі «Психологія щастя. Новий підхід», інформує Ukr.Media.
Мабуть, це моя найулюбленіша книга, присвячена питанням щастя і благополуччю в житті. Любомирські займається вивченням феномену щастя вже більше 20 років. За цей час вона встигла провести безліч досліджень. В рамках цих експериментів, учасники «тестують» на собі ефективність різних стратегій по підвищенню рівня щастя.
Прагнути до щастя дійсно варто. Щасливі люди мають менше проблем зі здоров'ям, ніж їх нещасливі товариші. Імунна система таких людей працює в рази краще. Вони більш креативні і продуктивніші.
У таких людей багато друзів, вони добре заробляють і (в більшості випадків) мають сім'ю. Крім усього цього, щасливі люди живуть довше. Всі ці факти були встановлені в рамках більш ніж 200 досліджень.
Щастя не визначається виключно умовами нашого життя
Любомирські говорить про те, що 50% — це базовий рівень щастя, який визначається нашої генетикою. Кожна людина схильна до того, щоб постійно бути похмуріше хмари, або ж до того, щоб бути відкритою, оптимістичною особистістю.
У цьому відношенні показовими є результати досліджень монозиготних і гетерозиготних близнюків. Вчені взяли дані про рівень щастя монозиготних близнюків, розлучених у дитинстві, і дані про рівень щастя гетерозиготних близнюків, котрі росли разом. Порівняльний аналіз цих даних дозволив зробити наступний висновок: монозиготні близнюки (хоч і розлучені при народженні) були дуже схожі один на одного і за рівнем щастя. Що ж стосується гетерозиготних близнюків (які росли під одним дахом), то їх рівні щастя відрізнялися кардинальним чином.
При цьому слід врахувати, що на цьому їх відмінності не закінчуються. Набір генів таких близнюків схожий лише наполовину. Саме тому вони (як правило) і виглядають і поводяться по-різному.
Любомирські підкреслює, що умови й обставини нашого життя визначають наш рівень щастя лише на 10%. У цю категорію входять рівень зарплати, стан здоров'я, освіта та сімейний стан.
«В суспільстві існує певний міф, пов'язаний із щастям. Багато хто впевнений у тому, що щастя – це предмет пошуків. Хтось знаходить, а хтось ні», — каже Соня Любомирські. — Саме тому багато живуть очікуванням щастя. Всі ці люди кажуть собі: «Я стану щасливим тоді, коли переїду в це місто/скину вагу/почну багато заробляти/отримаю ту прекрасну роботу». Це не так. Всі ці речі не зроблять нас щасливими з точки зору довгострокової перспективи.
Наше щастя в цілому набагато менше залежить від певних умов нашого життя, ніж ми думаємо. Люди дуже швидко адаптуються до нових ситуацій і умов життя. По завершенню процесу адаптації, ми повертаємося на базовий рівень нашого щастя».
Гроші – не запорука величезного, довготривалого щастя
Результати багатьох досліджень свідчать про те, що люди прекрасно адаптуються до різних ситуацій і змін.
«В суспільстві існує певний міф, пов'язаний із щастям. Багато хто впевнений у тому, що щастя – це предмет пошуків. Хтось знаходить, а хтось ні».
«Не можна сказати, що гроші в принципі не роблять людину щасливою. Вони просто не приносять нам щастя в тій мірі, в який ми очікуємо. Крім того, це щастя швидкоплинно, — говорить Любомирські. — Вплив грошей на рівень щастя людини вивчався під час багатьох досліджень. Отримані результати як раз і дозволили говорити про швидкоплинність щастя, яке приносять нам гроші. Припустимо, людині підвищили зарплату. Природно, це робить людину більш щасливою. Однак це щастя дуже швидко йде. Через якийсь час у людини починають з'являтися нові цілі. Вона починає витрачати більше. Вона адаптує свій спосіб життя відповідно зі своїми новими фінансовими можливостями. Як тільки цей процес завершується, йде і колишнє щастя. Людина відчуває, що тепер для щастя йому потрібно набагато більше».
Ми з'ясували, що на 60% наш рівень щастя залежить від наших генів і певних умов нашого життя. Від чого ж залежать решту 40%? За словами Любомирські, 40% — це та частина індивідуального відчуття щастя, яка залежить виключно від нас. Ми можемо на неї вплинути, змінюючи свої звички і свою поведінку.
Ми можемо використовувати способи, які дозволять нам підвищити наш рівень щастя на ці 40%.
Ось ці 10 способів, ефективність яких науково доведена:
1. Раз в тиждень записуйте все, за що ви відчуваєте вдячність. Приймайте до уваги всі аспекти вашого життя.
2. Навчіться мислити оптимістично. Не бійтеся сумніватися в чомусь. Намагайтеся визначити, що насправді правильно, а що ні.
3. Підтримуйте стосунки з вашими друзями і сім'єю. Навчіться правильно розподіляти свій час. У вас обов'язково повинен бути час на вашу сім'ю і ваших друзів.
4. Прагніть до того, що важливо для вас. Не робіть щось тільки для того, щоб отримати схвалення оточуючих.
5. Розробіть стратегії, завдяки яким ви зможете впоратися з спіткалими вас невдачами.
6. Навчіться прощати.
7. Займайтеся тими видами діяльності, які змушують вас забути про час. Це може бути спорт, музика, читання книг або навіть ведення блогу та інше.
8. Навчіться медитувати.
9. Відвідуйте церкву. Робіть це хоча б раз на тиждень.
10. Не сидіть на місці. Кожен ваш день повинен проходити в русі.
«Якщо ви націлені на те, щоб підвищити свій рівень щастя, ви повинні бути готові працювати над собою. Я думаю, що це дуже захоплюючий процес. Звичайно, вам необхідна мотивація. Без неї нічого не вийде. Не хвилюйтеся, вам не доведеться змушувати себе виконувати ті чи інші дії. З часом вони стануть для вас звичками», — зазначає Любомирські.
