Розвиток і особистісне зростання неможливі в комфортних умовах, інформує Ukr.Media.
Ця істина залишається актуальною протягом всього нашого життя. Якщо ми чогось хочемо досягти, то повинні бути готові докласти до цього зусилля. Ми повинні бути готові миритися з дискомфортом і діяти, незважаючи на страх потерпіти невдачу.
Не існує легкого шляху. Немає способу, який би відразу дозволив вам стати сміливіше. Єдиний метод - це робити те, що ви боїтеся зробити. Робити знову, знову і знову. Тільки так ви станете людиною, якою ви хочете бути. Тільки так ви отримаєте життя, про яке мрієте.
Страх - це один з невід'ємних складових нашого життя. Все ж... є метод, який може допомогти вам упоратися з ним і взяти контроль у свої руки. Ця практика складається з 7 кроків. Отже, почнемо:
Крок перший: Усвідомте свій страх
Страх закладений в кожному з нас. Його завдання - допомогти нам уникнути небезпечних для нашого життя ситуацій або ж ситуацій, які можуть заподіяти нам біль. Це добре, але є одна маленька проблема.
Страх може дуже сильним. Він може паралізувати вас. Він може захищати вас навіть тоді, коли це вам не потрібно. Словом, його «захист» може йти вам на шкоду. Тому так важливо взяти контроль над вашими страхами в свої руки.
Як говорив відомий швейцарський психолог Карл Юнг: «Те, чого ви опираєтесь, продовжує впливати на вас».
Коли ми відмовляємося усвідомити і прийняти якісь речі, ми шкодимо самі собі. У кінцевому підсумку, ці речі підривають наш успіх. Словом, вам необхідно усвідомити ваші страхи. Чим довше ви будете «втікати» від них, тим більше вони будуть вкорінюватися у вашій підсвідомості. Ви не позбудетеся від них. Ви просто «закопаєте» їх глибоко у вашу підсвідомість.
Отже, усвідомлення - це перший крок, який необхідно зробити. Перший крок на шляху до того, щоб навчитися керувати своїми страхами.
Крок другий: Приручіть ваші страхи
Наша уява - це щось неймовірне. Саме вона допомогла людству привнести в світ всі ті винаходи, без яких ми сьогодні не мислимо свого життя.
Наші страхи негативно впливають на нашу уяву. Вони змушують її придумувати погані сценарії розвитку подій. В результаті ми починаємо недооцінювати себе і свої сили.
У той же час, перебуваючи під тиском наших страхів, наша уява починає роздувати з мухи слона. Іншими словами, вона починає перетворювати невеликий ризик у величезну загрозу. Тим самим наша уява намагається обдурити нас. В нашу підсвідомість закладається думка про те, що небезпека чигає на нас буквально за кожним кутом.
Що далі? Ми починаємо думати про те, що найбезпечніше буде не переступати меж зони комфорту. У такій ситуації в гру вступає феномен катастрофізації.
Катастрофізація - це схильність людини придумувати найгірший варіант розвитку подій в будь-якій ситуації. При цьому саме цей варіант розвитку подій людина сприймає як єдино можливий. Схильність до катастрофізації - це надзвичайно негативна звичка, від якої можна позбутися. Для цього достатньо пам'ятати і виконувати одну вправу.
Коли перед вами маячить перспектива зробити щось, що дозволить вам вийти за межі своєї зони комфорту, задайте собі одне питання: «Що може статися в гіршому випадку?» Після того, як ви відповісте на це питання, проникне у вашу душу страх. Усвідомте його, а потім приручіть його.
Просто задайте собі таке питання: «Що я зможу зробити у випадку, якщо ситуація буде розвиватися за найгіршим сценарієм?» Повторюйте цю вправу до тих пір, поки у вас не закінчаться варіанти поганого розвитку подій.
Ця вправа допоможе вам зрозуміти щось дуже важливе. Навіть якщо щось дуже погане і станеться (що не так вже і ймовірно), це не стане для вас кінцем світу. Ви залишитеся живі. Ви відкриєте для себе щось нове. Ви станете мудрішими і сміливіше. Ви вже не будете таким, як раніше.
Подивитися своїм внутрішнім монстрам в очі - не так вже страшно. Це набагато менш страшно, ніж все життя намагатися тікати від них. Приручіть свої страхи.
Крок третій: Дайте ім'я вашому внутрішнього голосу, який критикує вас
«Хіба ти можеш робити такі речі? Ти не знаєш, що робиш. Що про тебе подумають оточуючі? Ти тільки виставиш себе перед усіма цілковитим дурнем! Ти поняття не маєш про те, що ти робиш. Краще роби те, що вже робив не раз. Іди второваною стежкою».
Отже, наш внутрішній голос - це наш найбільш жорстокий критик, від якого неможливо сховатися. Цей голос постійно вселяє нам, що за кожним поворотом нас чекає смертельна загроза.
Кожен раз, коли в нашому житті з'являються нові можливості, він приймається наганяти песимізм. Ви повинні навчитися інакше сприймати те, що говорить вам ваш внутрішній критик. Спробуйте уявити, що це свого роду захисний механізм, яким кожен з нас наділений з дитинства.
Страх - це просто емоція. Вона не завжди існує в реальності. Це зовсім не ви і ваші справжні почуття.
Не дайте страху перешкодити вам внести кардинальні зміни у ваше життя. Не давайте йому настільки величезної влади над собою.
Ви можете дати голосу страху ім'я, яке буде відображати його суть. Наприклад: Маленький і невпевнений у собі Гаррі або Постійно сумнівається в собі Деббі - головне, щоб ця хитрість допомогла вам відокремити цю емоцію страху від вашої справжньої особистості.
Наступного разу, коли ви знову почуєте цей голос, тримайте себе в руках. Усвідомте, що це голос вашого страху. Дайте йому зрозуміти, що ви не підете у нього на поводу!
Крок четвертий: Переосмисліть те, наскільки великі ставки
Зайва обережність у всьому - це не дуже хороший підхід за життя. Ми дуже добре вміємо уявляти собі, як нас спіткає невдача. Ми у всіх фарбах можемо уявити собі, що станеться, якщо ми підемо на той чи інший ризик. Ми чомусь зовсім не думаємо про те, до чого може привести наша бездіяльність.
Ми не намагаємося уявити собі, як виглядатиме наше життя через рік, якщо ми (все-таки) відмовимося ризикувати. Ми звертаємо увагу виключно на негативні наслідки нашого рішення вийти за межі зони комфорту.
Ми дуже рідко замислюємося про те, що станеться з нами, якщо ми так і залишимося в нашому тихому болоті. Ми воліємо не говорити про те, що залишатися в зоні комфорту - куди більш ризикований і неправильний підхід до життя. Мало хто з нас здатен в цьому зізнатися навіть собі!
Ви можете переоцінити те, наскільки великий той чи інший ризик у будь-якій ситуації. Зробити це досить просто. Уявіть собі, що ви вирішили не ризикувати. Уявіть собі, яким буде ваше життя в майбутньому. Уявіть собі, що в майбутньому ви досі дозволяєте страху контролювати ваше життя. Що ви будете відчувати? Яким стане ваше життя через 5, 10, 25 років, та яким чином цей страх вплине на нього?
В кінці свого життя люди найбільше жалкують про те, чого вони так і не зробили. Якщо у вашому житті є щось, що вам хотілося б змінити, то з часом це бажання нікуди не піде. Якщо у вас є якісь проблеми, то бездіяльність ніяк не допоможе їх вирішити. Крім того, з часом ці проблеми тільки наростуть сніговим комом.
Прагнення завжди і у всьому бути обережними дорого вам обійдеться. Воно може негативним чином вплинути на ваші стосунки з кимось, на ваше здоров'я, кар'єру і фінансовий стан. Переосмисліть те, наскільки великий ризик. Повірте мені, пізніше ви будете вдячні за це самим собі.
Крок п'ятий: зустріньтеся з більш хороброю версією себе
Кожен з нас, без винятку, здатний зробити великі справи. Вся справа в тому, що комусь пощастило з оточенням. Комусь багато років поспіль втовкмачували, що вони ведуть себе не зовсім правильно чи адекватно. Як результат, такі люди втрачають впевненість в собі. Вони так і не можуть набратися сміливості щось зробити.
Однак цю ситуацію можна виправити. Ви можете послабити вплив страху і побачити, наскільки ви хоробра людина. Все дуже просто. Спробуйте зробити наступне:
Встаньте і випрямитеся. Цю ж вправу можна виконувати сидячи. Сидячи на стільці, випряміть спину. Випряміться настільки, наскільки можете. Уявіть собі, що над вашою головою натягнута мотузка. Вам необхідно дотягнутися до цієї мотузки головою.
Розправте плечі і посміхніться. Підніміть підборіддя і дивіться прямо перед собою. Напружте м'язи вашого преса. Поставте ноги на ширину плечей і твердо упріться ними в землю. Зробіть 3 глибоких вдихи.
Згадайте той час, коли вам здавалося, що перед вами немає перешкод. Час, коли вам здавалося, що ви здатні на все. Час, коли ви були сильні і впевнені в собі. Час, коли ніщо не могло зупинити вас на шляху до вашої мети. Запам'ятайте це відчуття. Стисніть руки в кулаки, як би намагаючись втримати його при собі.
Подивіться в обличчя більш хоробрий версії себе. Уявіть, як ця людина робить те, що вам потрібно зробити. Уявіть, як ви робите щось, що змінить ваше життя.
Що і де ви робите? Хто знаходиться поруч з вами в цей момент? Про що ви говорите в цей момент? Уявіть собі момент звершення цієї дії в найдрібніших деталях. Ви дієте впевнено. Уявіть собі реакцію людей, які оточують вас в цей момент. Вони дивляться на вас як на людину, яка знає, чого вона варта.
Відчуйте свою силу в цей момент. Запам'ятайте це відчуття. Зовсім скоро ви відчуєте її в реальності.
Крок шостий: Ризикуйте. Робіть те, що повинні робити
У житті кожного з нас бувають моменти, коли нам стає необхідно вийти за межі нашої зони комфорту і вступити у світ незвіданого. У ці моменти нам потрібна хоробрість.
Чим частіше ви будете виходити за межі своєї зони комфорту, тим частіше у вашому житті будуть з'являтися нові можливості. Отже, тим швидше ви зможете досягти успіху. Звичайно, це відбудеться не так швидко, як вам хотілося б. На шляху вас будуть чекати і невдачі.
Нерішучість позначається на нашому житті куди більш негативно, ніж сміливість.
Не слід чекати ідеального моменту для того, щоб щось зробити. Зараз - і є той самий ідеальний час. Дійте.
Дія -найбільш ефективні ліки проти страху.
Наберіться сміливості для того, щоб зробити крок на шляху до того, про що ви мрієте. Зробивши його, ви пошлете сигнал у Всесвіт. Сигнал, який скаже про те, що ви налаштовані серйозно. Ви дійсно хочете, щоб ваше майбутнє кардинальним чином відрізнялася від вашого минулого.
Не чекайте того моменту, коли ви вдосконалите свої навички до необхідного рівня. Не чекайте того моменту, коли вам дозволять щось зробити.
Не чекайте того моменту, коли ви будете на 100% впевнені в тому, що вас не може спіткати невдача. Вам це не потрібно.
Дійте. ПРЯМО ЗАРАЗ.
Ваші дії також дуже важливі.
Крок сьомий: Тренуйтеся в мистецтві хоробрості
Якщо ви давно не виконували вправи з гирями, то вам буде складно піднімати навіть вагу 2,5 кг. Якщо ж ви будете регулярно тренуватися, то зовсім скоро вам буде потрібно збільшити навантаження і взяти гирі вагою 4,5 кг.
Цей же принцип працює і щодо хоробрості. Хоробрість - це свого роду м'яз. Якщо ви будете регулярно тренувати цей «м'яз», то зовсім скоро ви перестанете відчувати дискомфорт в моменти, коли вам буде необхідно проявити свою хоробрість. З часом, ви будете здатні на більше... При цьому ви витратите менше сил, ніж думали.
Хоробрість - це свого роду навик, який можна освоїти і вдосконалювати. Для цього потрібно просто прикладати певні зусилля. Чим більш комфортно ви будете відчувати себе в незрозумілих для вас ситуаціях, тим рідше ви будете відчувати почуття страху. Прикидаючись безстрашною людиною, ви дійсно починаєте рідше панікувати.
Усвідомте і приручіть ваші страхи. Переоцініть ваше сприйняття ризику. Дійте. Як тільки ви навчитеся все це робити, ви зможете легко керувати вашими страхами. З часом, вони зовсім зникнуть.
Кожен раз, коли ми діємо, навіть незважаючи на те, що нам страшно, ми позбавляємо страх його сили. Ми стаємо сильнішими. У підсумку ми розуміємо, що наші тривоги й страхи того не варті.
Відчуйте свій страх. Будьте хоробрі. Дійте, незважаючи на те, що вам страшно. Тільки так ви зможете отримати те, чого хочете більше всього в житті.
