Багато хто з нас, оглядаючись зараз на шкільні або студентські роки, віддали б перевагу вивченню швидкості електронів або історії Стародавньої Месопотамії щось більш корисне - наприклад, як стати більш щасливими, інформує Ukr.Media.
Викладач і письменник Таль Бен-Шахар веде в Гарвардському університеті курси Позитивної психології та Психології лідерства, які стали одними з найпопулярніших в історії Університету.
Таль Бен-Шахар стверджує, що ми можемо навчитися бути більш щасливими точно так, як ми можемо навчитися водити машину або говорити іноземною мовою.
Для тих, хто не вчився в Гарварді, 10 коротких порад від Таль Бен-Шахара:
Усвідомте все те, що робить вас щасливими
Існує хороша і проста техніка, як це зробити. Візьміть листок паперу і завершіть речення: «Щоб привнести в моє життя 5% щастя...» Думайте швидше про новий досвід, а не про речі.
Мільйон доларів навряд чи зробить вас щасливими. Але може це будуть: можливість провести більше часу зі своєю сім'єю, кругосвітня подорож, фінансова стабільність. Доктор Таль Бен-Шахар припускає, що ми можемо починати з досить скромних побажань.
Поєднуйте задоволення і сенс
В Аристотеля була чудова концепція, звана «золота середина». Він вірив, що ми повинні прагнути до середини між двома крайнощами. Це здається досить розумним, однак коли справа доходить до щоденних життєвих виборів, ми часто забуваємо наслідувати його мудрої поради.
Розглянемо це на прикладі їжі. Ми часто прагнемо вживати продукти, які, з одного боку, доставляють нам швидке задоволення, але з іншого - згодом змушують пережити почуття провини (наприклад, для деяких це можуть бути цукерки або тістечка). Або ми звертаємося до іншої крайності, вирішуємо сісти на строгу дієту і тільки низькокалорійну, маложирну і несмачну їжу.
Що пропонує Бен-Шахар? Не потрібно вибирати одну чи іншу крайність. Ми можемо знайти те, що є для нас одночасно смачним і здоровим. Він каже: «Задоволення постійної потреби в щастя припускає, що ми насолоджуємося всім шляхом в тому напрямку, який ми розглядаємо як значущий. Щастя не є чимось, що знаходиться на вершині гори або безцільним блуканням навколо гори: щастя - це досвід сходження до вершини».
Не перетворюйте щастя в вашу ультимативну мету
Ви не будете щасливими, якщо ви зробите або отримаєте щось, бо щастя - це не кінцевий стан. Це щось, над чим ми повинні постійно працювати протягом всього свого життя.
Бен-Шахар переконаний, що ми можемо ставати щасливішими кожен день, замість того, щоб віддавати наше щастя в руки інших людей або шукати його у зовнішніх подіях і матеріальних речах.
Створюйте традиції
Існує ритуал щастя? Професор переконаний, що так. Для нього таким ритуалом стало ведення «Журналу подяк», в який він кожен день перед сном записує по п'ять речей, за які він відчуває подяку. Ваш ритуал щастя може не вимагати ведення журналу. Можливо, вам подобається здійснювати прогулянку після обіду або займатися медитацією протягом 15 хвилин на день.
Уявіть себе у віці 110 років
Озирніться на своє життя: яку пораду ви дали б самому собі більш молодому? Які важливі уроки ви винесли? Які тривіальні, негативні, поверхневі речі не варті вашого часу і зусиль?
Якщо вам вдається подивитися на своє справжнє під цим кутом зору, багато що стає на свої місця.
Спрощуйте своє життя
Розподіляйте свою зайнятість так, щоб вивільнити час для цілей і досягнень, які роблять вас щасливими. Запитайте себе, що ви можете не робити, чому можете сказати «ні»?
Звільніть свою свідомість від емоційного сміття. Спростіть свої рутинні справи. Перестаньте жити з відчуттям того, що вам бракує часу. Такий стан робить неможливим отримання задоволення або повне занурення в ті заняття, які роблять вас щасливими.
Пам'ятайте про тісний зв'язок тілесного і психічного
Ви звертали увагу, коли ви відчуваєте себе бадьорим і повним сил? Більшість людей не звертало. Вони сприймають своє здоров'я як щось природне. Однак коли щось в нашому тілі раптом порушує своє нормальне функціонування, неможливо ігнорувати наполегливі думки про хворобливий стан. Ми думаємо про це. Говоримо про це. Ми відчуваємо, що це впливає на наш настрій, ставлення до життя, нашу взаємодію з людьми.
Так що якщо ви хочете зберігати свою свідомість позитивною, подбайте про своє тіло. Висипайтеся, зверніть увагу на своє харчування, регулярно робіть фізичні вправи.
Приймайте власні емоції
Приймайте не тільки позитивні емоції, такі як задоволення і ентузіазм, але і такі емоції, як злість, лють, неспокій, смуток. Не намагайтеся заперечувати їх або бігти від них. Очікування постійного щастя нереалістично і абсолютно неможливо.
Бен-Шахар також переконаний, що таке очікування призведе лише до більшого розладу і відчуття відсутності щастя.
Починайте зі свого відношення
Якщо не розглядати крайні випадки, наше щастя в основному визначається тим, на чому ми зосереджуємо нашу увагу і як ми вирішуємо ставитися до зовнішніх подій. Якщо ми концентруємося на тому, що дратує або лякає нас, ми немов «підживлюємо» ці емоції і підсвідомо шукаємо інші пускові механізми, які роблять нас навіть більше озлобленими або переляканими.
Найшвидший шлях зруйнувати це негативний коло - направити свої думки в інше русло і «навчити» свою свідомість отримувати позитивні уроки з будь-яких ситуацій.
Перетворіть щастя в універсальну валюту
Саме щастя, а не гроші, зв'язки або соціальний статус має стати тією цінністю, якою можна виміряти наше життя. Якщо ми відчуваємо свої дні як безглузді й порожні, то варто задати собі питання - на що ми розміняли своє щастя? Відповідь на це питання - ключ до нашої задоволеності від життя і саморозвитку.
