Індивід міг забути, що домовився про зустріч з другом або про те, що додому треба купити хлібу. Однак психологи впевнені, що епізодична забудькуватість це не причина впадати в паніку, адже людей у наш час постійно відволікають стреси та невідкладні страви. Але зі слабкою пам'яттю можна і треба боротися, а допоможуть у цьому наступні психологічні поради, інформує Ukr.Media.
Заведіть блокнот, де будете фіксувати список справ
У більшості людей слово «список» викликає лише асоціацію з чимсь дуже не цікавим. Однак це вкрай корисний інструмент, який нагадує особистості про актуальні цілі або заплановані зустрічі. Перенесена на папір інформація не буде завантажувати мозок, до того ж найти її в блокноті куди як легше, ніж в «резервуарах» пам'яті.
Спіть вдосталь
Якісний сон дуже важливий для ясності мислення та гарної пам'яті, якщо ж людина мало спить, то не дивно, що вона часто страждає забудькуватістю. До того ж дефіцит сну провокує в індивіда роздратованість, апатію та поганий настрій. Для профілактики проблем з пам'яттю психологи радять людині спати не менше 8 годин, намагатися підтримувати стабільний режим дня та не засиджуватися допізна у будні, надіючись вдосталь відіспатися у вихідні.
Уникайте вживання алкоголю та наркотиків
Дослідження довели, що навіть невеличкі дози алкоголю негативно впливають на функції короткочасного запам'ятовування. Якщо ж вживати його у великих дозах, то це може призвести до провалів у пам'яті, а с часом і до серйозних психічних хвороб. Теж саме стосується і будь-яких наркотичних речовин, які швидко та безповоротно руйнують пам'ять у людини.
Навчіться не відволікатися
На перший погляд здається, що навчитися концентруватися дуже складно, але це зовсім не так. Більшість приводів розсіювати власну увагу люди вигадують самі: постійно перевіряють електронну пошту, відкривають десятки сторінок в браузері або не можуть сказати тверде «ні» колезі, який відриває їх від справ.
Відволікаючись, особистість обов'язково сплутає власні плани на те, як виконати актуальну дію, що призведе до зниження функціонального об'єму пам'яті. Тому, щоб розкрити весь потенціал мозку, конче необхідно навчитися не розгублювати увагу на сторонні речі.
Нагадуйте собі те, що боїтесь забути
Самоклеючі яскраві папірці, де буде написано про те, що необхідно виконати за день - це геніальний винахід людства. Почеплені на видних місцях в кімнаті вони не дадуть індивіду змоги забути про важливу зустріч або заплановану справу.
Альтернативою таких папірців виступають спеціально розроблені додатки в телефоні, які нагадують людина про щось важливе за допомогою звукових сигналів. Кожен з цих варіантів нагадування дуже корисний, коли особистість занадто завантажена обов'язками або просто не виспалася.
Робіть все послідовно
Звичка робити декілька справ відразу найчастіше закінчується тим, що кожна з них буде зроблена погано. До того ж подібне потребує від пам'яті максимальної кількості ресурсів, що призведе до перевантаження мозку. Тому доцільніше переходити від однієї задачі до іншої тільки тоді, коли перша з них буде повністю виконана. Це додасть ясності думкам і людина отримає більше задоволення від досягнення поставленої цілі.
Застосовуйте медитаційні практики
Психологи впевнені в том, що медитація не тільки дарує особистості внутрішній спокій, а й покращує її пам'ять. Людство протягом століть успішно практикує медитативні практики задля досягнення гармонії у власному житті та загального заспокійливого ефекту.
Найважливіше при медитаціях - це розуміння, що не треба зосереджуватися на негативних думках та емоціях. Якщо особистість відпустить їх «на свободу», то в неї не тільки підвищиться загальний ментальний тонус, але й з'являться додаткові сили на запам'ятовування. Таким чином індивід зможе розв'язати вузли особистісних конфліктів та переорієнтує мозок на позитивне сприйняття світу.
Відпочивайте
Не слід сприймати відпочинок, як недосяжну розкіш. Це обов'язкова необхідність для кожної людини, без котрої вона швидко стає спустошеною та дратівливою. Індивід має займатися спортом, мати улюблене хобі та спілкуватися з друзями, інакше його мозок не зможе відпочити від безкінечних справ та обов'язків, що швидко вплине на нормальну роботу його пам'яті.
Тому майте на увазі, що коли людина починає забувати елементарні речі - це може бути яскравою ознакою порушеного життєвого балансу. Виділяючи час на себе та свої потреби особистість відновить цей баланс, а її проблеми із забуванням зникнуть самі по собі.
