Соціофобія - це зовсім не весело. Це як камера тортур, в яку час від часу потрапляють багато з нас. А відбувається це в той момент, коли ми починаємо відчувати, що нашому комфортному перебуванню в суспільстві щось загрожує. І часто цією загрозою виступають наші вади і недосконалості, наприклад, форма носа, невміння жартувати, пара зайвих кілограмів або цяток від гірчиці на брюках... загалом, у кожного з нас свій перелік невідповідностей, які й провокують соціальну тривожність, інформує Ukr.Media.
Все це загрожує появою феномена, відомого в соціальній психології під назвою «ефект прожектора». Він означає, що ми схильні переоцінювати увагу оточуючих до нашої персони. Інакше кажучи, нам здається, що всі на нас дивляться, бачать кожен наш недолік.
Приміром, минулого місяця я, як завжди, пішов в перукарню. Я повністю довірився в руки свого перукаря, адже він знає, що робить. Але в цей раз він був, що називається, у «творчому настрої», і я обзавівся вже дуже креативною для мене стрижкою. Коли наступного дня я зайшов в офіс, мене почало пригнічувати відчуття, ніби всі дивляться на моє волосся і про себе сміються: «Треба ж, здається, у когось почалася криза середнього віку! Що наступне: ботокс або спорткар?»
Хто в центрі всесвіту?
Мабуть, я надто перебільшив реакцію колег. Адже згідно з дослідженнями психологів, у таких ситуаціях люди більше спантеличені своєю власною зачіскою (і власною кризою середнього віку), а не тим, щоб звертати увагу на вас.
Подібне трапляється тому, що ми знаходимося в центрі свого всесвіту, власне, як і інші люди - у центрі своїх всесвітів. Тому, навіть якщо вони помітять нашу помилку або ваду, швидше за все, забудуть про це вже через пів хвилини. Ви - єдиний, хто продовжить думати про свою зачіску.
Переконатися в цьому можна, якщо проаналізувати, скільки часу ви самі думаєте про чужі невдачі або недоліки. І це не тому, що ви егоїстичний нарцис... Добре, можливо, і тому теж, але суть в іншому - ви не випадок на мільйон. Будь-яка інша людина настільки ж егоцентрична і зайнята сама собою, як і ви.
Проблема в тому, що поставивши себе в центр власної уваги, ви не знайдете впевненість. Це принесе лише приводи сумніватися в собі ще більше.
Вихід із зони світу «прожектора»
Сумніви - це не так уже й погано. Це лише частина нашої людської природи і необхідна річ для того, щоб уживатися з іншими людьми. Однак сумніви набувають згубний характер, коли заважають насолоджуватися роботою, відносинами або не дають йти на необхідний для розвитку і виправданий ризик.
Насправді єдиний спосіб впоратися з цим почуттям уразливості (коли ми стоїмо під «прожектором») - це прийняти його світло.
Знайдіть сміливість виступити публічно (якщо ви боїтеся говорити перед аудиторією), поговорити з незнайомцем (якщо ви боїтеся почати бесіду з тими, кого не знаєте), прогулятися з плямою від кетчупу на футболці (якщо ви занадто зациклені на ідеальній чистоті) та інше. Нічого так не додає сил, як зустріч обличчем до обличчя з власним страхом перед соціальною невдачею.
Ви можете навіть надихнути когось влаштувати щось забавне. Усім нам час від часу корисна порція самоіронії і легкий стусан по самолюбству.
