Лише 8% людей завжди успішно досягають своєї мети, а трьом з 4 людей практично нічого ніколи не вдається. Не секрет, що дуже важко прийняти тверде рішення про схуднення. Але ще важче дотримуватися цього рішення. Правильний старт може стати чудовою допомогою і призвести до дивовижних результатів, інформує UkrMedia.
Ми підготували кілька порад, які полегшать ваш шлях до схуднення та зроблять його успішним.
Мотивуйте себе належним чином
Що вас зазвичай мотивує? Ви уявляєте себе з фантастичною фігурою чи просто мрієте про ідеальні результати? Нам дуже шкода розчаровувати вам, але вчені вважають цей метод неефективним. Якщо ми не враховуємо можливих помилок і невдач, то набагато швидше відмовляємось від мети.
Отже, як ви повинні візуалізувати бажані результати з максимальною ефективністю? Дотримуйтесь цих інструкцій:
- Подумайте про переваги
- Проаналізуйте перешкоди
Цей метод допоможе вам з'ясувати, що ви дійсно хочете, але також підготує вас до труднощів. І якщо ви знаєте про них з самого початку, це дасть вам довготермінову мотивацію схуднути.
Проаналізуйте ваші попередні спроби (якщо такі були)
Якщо це не перший випадок, коли ви вирішили схуднути, радимо добре проаналізувати ваш досвід. Запитайте себе, чому раніше вам це не вдалося. Ось короткий список можливих причин того, чому більшість спроб провалилися:
- Нереалістичні цілі або відсутність цілей
- Зрив дієти
- Відволікання
- Нестача їжі та планування тренувань
- Очікування видимих результатів у короткостроковому періоді
- Неправильна дієта
Цей крок допоможе вам враховувати та уникнути попередніх помилок.
Розробіть план харчування
Згідно з цим дослідженням, детальні плани харчування та списки продуктів харчування поліпшили результати. Не лінуйся. Проведіть кілька годин і створіть спеціальне меню, яке принесе вам очікувані результати. Якщо ви думаєте, що ваших знань у цій сфері недостатньо, проконсультуйтеся з фахівцями.
Розробіть план тренувань
Зазвичай найефективнішою стратегією є поєднання дієти та фізичних вправ. Отже, якщо ваш план харчування готовий - настав час створити графік тренувань. Знайдіть фізичну активність, яка вас цікавить. Ви можете спробувати спалити калорії, роблячи кардіо (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді) або завдяки силовим навантаженням.
Дізнайтеся, які звички допоможуть вам досягти успіху
Є багато досліджень, пов'язаних із втратою ваги. Деякі з них допоможуть вибрати правильну поведінку під час цього шляху. Наприклад, яйця на сніданок підвищать втрату ваги. І пиття 1500 мл води і більше на день є ефективним інструментом, який допоможе вам досягти вашої мети.
Але в нашому світі також є багато спокус. Вам важко ігнорувати чашу з цукерками у вашому офісі? Існує декілька досліджень, які описують такий цікавий факт: коли цукерки були менш помітними та близькими, в середньому людина з'їдала 3,1 цукерки на день; але коли чаша була більш помітною та близькою, кількість спожитих цукерок збільшувалася до 7,7. Ось ще одна звичка - триматися подалі від спокус.
Виходьте в інтернет
Боротьбу із втратою ваги завжди важко почати. Ми пропонуємо вам залучити Інтернет, щоб зробити схуднення простішим та цікавішим. У дослідженні, проведеному психологами, стверджується, що онлайн-користувачі, які регулярно входять до системи, відстежують результати інших, показують свої результати та дружать з іншими членами з подібними цілями, можуть втратити близько 8% їх маси тіла протягом 6 місяців. Чим менше люди спілкуються, тим гірші їх результати.
Будьте готові до поразки
Помилки - це ключ до навчання, вказує дослідження. Наступного разу ви двічі подумаєте про те, що важливіше для ваших результатів: тренування або новий серіал по телебаченні. Не бійтеся невдач (чесно кажучи, нам іноді потрібно відпочивати), просто пам'ятайте свою мету. Це може навіть зробити ваші наміри сильнішими та полегшити сумні думки про бургер (або піцу), яку ви не стрималися і з'їли вчора.
Винагороджуйте себе
Вчені кажуть, що навіть крихітна нагорода може спонукати нас пройти додатковий кілометр. Отже, якщо ви відчуваєте, що ваша мотивація починає зникати - подякуйте собі за вашу стійкість і розслабтеся (на короткий термін, звичайно). Нагородіть себе тим, про що мрієте. Візьміть собі трохи часу, щоб проаналізувати, наскільки далеко ви зайшли, внесіть деякі зміни до свого плану (при необхідності), і повертайтеся з новими силами.
