Чи свята є захоплюючим періодом або часом для тривоги та розчарувань? Ось поради експертів, які допоможуть вам уникнути стресу та відчути святковий настрій, інформує UkrMedia.
Добре висипайтесь
Не секрет, що наше тіло потребує відпочинку; якщо його не вистачає, то у вас можуть виникнути деякі неприємні симптоми. Проте вам потрібен не тільки нормальний відпочинок, але й нормальний сон, принаймні, від семи до восьми годин на добу - це заряджає ваше тіло на наступний день, це також дає вашій нервовій системі можливість відновитися і перезарядитись. Для тих, хто страждає від симптомів тривоги, нестача сну може значно погіршити ваш стан та посилити симптоми захворювання. Ніхто не захоче цього, особливо під час святкових днів. Ми всі повинні мати на увазі, що свята можуть бути надзвичайно привабливими, а також захоплюючими. Оскільки ми будемо витрачати багато енергії під час свят, ми повинні піклуватися про себе. Таким чином, ми, менш імовірно захворіємо фізично та отримаємо емоційне перевантаження під час святкового сезону. Давайте лягати спати рано, тоді, у вас буде більше шансів впоратись з усіма справами та проблемами, що виникнуть зранку.
Давайте своєму тілу певні стимули, коли це потрібно
Наша типова дієта може позбавити нас поживних речовин, необхідних для функціонування нашого тіла у повному обсязі, і іноді воно потребує посилення, яке їжа не здатна забезпечити. Під час стресових ситуацій, таких як святкові дні або загружені сезони, важливо звернути увагу на ті сигнали, які ваше тіло надсилає про своє самопочуття. Додаткові вітаміни, такі, як магній (майже 80 відсоткам населення його не вистачає), цинк і риб'ячий жир можуть надати вам поживні речовини, необхідні для ефективного функціонування вашого організму. Магній допомагає розслабити м'язи та зменшити тривогу. Цинк допоможе зміцнити вашу імунну систему протягом більш холодних місяців, а омега-3 олії, що знаходяться в риб'ячому жирі, є потужними протизапальними засобами, які забезпечують добре загальне самопочуття.
Подаруйте собі турботу про себе
У розпал сезону легко забути про своє власне здоров'я. Виділіть час для повсякденних занять, навіть якщо це всього 15 хвилин - робіть протягом них щось розслабляюче. Незалежно від того, чи ви дістанете коврик для йоги, заварите чашку свого улюбленого трав'яного чаю чи просто прочитаєте гарну книгу, час, який ви відводите на себе, щоб заспокоїтись після напруженого дня, зробить величезну різницю у вашому світогляді. Побалуйте себе співчуттям. Важливо старанно ставитися до всіх додаткових тисків і заходів, з якими ви маєте справу. Придумайте план, щоб піклуватися про себе, коли настануть свята. Спробуйте достатньо спати, їжте як можна більш здорових продуктів, виділяйте час для повсякденної прогулянки, і відкладіть на потім справи, які можуть зачекати до січня або лютого.
Прийміть те, що ви можете контролювати, і відпустіть решту
Якщо ви боретеся з почуттям тривоги, ви також можете мати проблеми з контролем. Тому, коли список справ стає величезним, потрібно навчитись обирати нрайважливіші, а решту просто відступити і адекватно оцінити власні можливості. Якщо ви влаштовуєте вечерю, і ви знаєте, що тітонька, яка вживає лише страви, що не містять глютену, скаржиться на те, що вона не може їсти те, що ви приготували, люб'язно запропонуйте їй принести з собою страви, якими вона зможе насолоджуватися. Рекомендуємо скласти список речей, які ви вважаєте найважливішими і пріоритетними, щоб зосередити увагу на тому, що є найбільш важливим. Що важливо? Подумайте про те, що дійсно необхідно зробити під час свят. Переконайтеся, що ваш список містить важливі для вас питання, а не тільки речі, спрямовані на створення гарного відпочинку для вашої сім'ї.
Робіть справи з дому, якщо це можливо
Немає кращого способу, щоб зробити певні речі, не переодягаючись з піжами. Звичайно, в Інтернеті є свої недоліки, але немає сумнівів, що він полегшує життя завдяки можливості робити покупки. Використайте чудеса Інтернету, щоб замовити собі продукти та подарунки в Інтернеті. Деякі продукти харчування можуть бути доставлені до ваших дверей, а деякі вимагають, щоб ви самі забрали замовлення; У будь-якому випадку час, який ви заощадите, є безцінним. За допомогою онлайн-варіантів подарунків, ви заощадите час на їх придбання, а також зможете легко надісилати подарунки безпосередньо родичам. Представте себе цього року технологічним генієм та усуньте турботи про свій список завдань.
Розділяйте справи з близькими
Якщо ви зіткнулися з панічним нападом через те, що хочете, щоб швидше впоратись зі справами перед святами, чому б не віддати частину вашого списку справ вашому чоловікові / дружині? Якщо ви знаєте, що ви ніколи не зможете загорнути кожен подарунок вчасно або провести заплановану чистку килима, яку ви відклали, то просіть про допомогу. Те ж саме стосується святкових страв. Хоча це правда, що господар часто забезпечує більшою частиною основних страв, чому б не просити людей в списку гостей прихопити щось із собою, хоча б десерт? Немає жодних нагород за те, щоб робити все самостійно. Діліться. Пам'ятайте, що люди повинні збиратися разом у свята і допомагати один одному, чи не так?
Знайте свої можливості та поважайте їх
Чи спогади з минулих свят асоціюються у вашій пам'яті з почуттям страху та здриганням? Якщо це так, пора навчитися на минулих помилках і пообіцяти собі зробити щось інше у цьому році. Якщо проведення свят - це просто надмірна навантаження на вас чи вашу сім'ю, попросіть когось взяти це на себе в цьому році. Стрес і тривога можуть зробити навіть з найуспішнішої господині зовсім невеселу людину, і, можливо, добре, якщо у вашій родині знайдеться хтось, кому сподобається можливість проявити свою кулінарну майстерність.
Знайте межу своїх можливостей. Якщо вам важко бути з вашою сім'єю занадто довго, то перш, ніж починати дратувати один з одного, встановіть заздалегідь певний відрізок часу. Повірте, ви будете вдячні за те, що це зробили! Не чекайте, що цього року ваша сім'я буде мирно спілкуватись і співіснувати, а старі сварки будуть забуті. На жаль, ми схильні до регресу, тому, коли ми проводимо забагато часу з нашими сім'ями під час свят, ці старі питання і проблеми, котрі існують багато часу, з роками знову згадуються і псують вам настрій.
Знаходьте час, щоб рухатись і робити вправи
Незважаючи на те, що це може здатися нераціонально, щоб додавати до щоденних клопот та метушні навколо підготовки до свят вправи, проте важливо вдатись до додаткової активності. Така активність знижує артеріальний тиск і стрес, і коротка прогулянка може дійсно піти на користь, додаючи вам впевненості та стійкості до такої рутинної метушні. Якщо ходити не те, що вам сподобається, то чому б не спробувати йогу, і нехай дихання віднесе вас від усього цього? Така активність, це не важкі фізичні вправи, що змусять вас важко дихати і пітніти, а важливо підібрати для себе щось таке, що дозволить вашому тілу м'яко витрачати свою додаткову енергію, і займайтесь цим.
Робіть все завчасно, щоб позбавитись від стресу
Ви, напевно, чули приказку: "Не вдалось спланувати? Плануйте зазнати невдачі". Це звучить трохи суворо, але немає сумнівів у тому, що план підготовки до свята допоможе забезпечити успіх у святковому сезоні. Погляньте на свій список завдань і зробіть помітки на тих речах, які можна зробити заздалегідь. Чи можете ви зараз спекти та заморозити обід або десерт? Як щодо відправлення запрошень наперед, з вашими запитами про те, що гості зможуть принести для обіду? Деякі речі не треба відкладати, щоб встигнути їх зробити за тиждень до великого дня. Скористайтеся часом, який ви маєте, і вживайте заходів вже зараз.
Робіть реальні очікування щодо себе та інших
Сімейні стосунки доволі складні. Додайте до цього тиск та напруження під час свят та підвищене очікуваня на ідеальне свято, і у вас буде рецепт катастрофи. Замість того, щоб чекати відмінного свята, організованого просто ідеально, зберігайте своє бачення цього дня більш реалістичним. Той один родич, який дійсно знає, які натиснути кнопки, не стане радістю для інших просто тому, що це особливий день. Прийміть ймовірну реальність, якою вона є, і зробіть все можливе, щоб не сильно розчаруватись в цьому. Ви повинні стримати свої очікування, особливо щодо свят. "Дуже важливо тримати очікування на розумному рівні. Якщо ми встановимо занадто високу планку і очікуємо, що сімейні збори або інші свята будуть ідеальними, то ми стаємо на шлях розчарування. Хто потребує додаткового стресу в чудовий святковий день?
