8 порад, як не втомлюватися впродовж робочого дня

Висипайтеся

Всі ми порушуємо це правило, а це веде тільки до одного - накопичення втоми протягом тижня. Намагайтеся спати не менше 7 годин сну, а краще - 8-9, інформує Ukr.Media.

Обідня перерва - для відпочинку

Якщо у вас є хвилиночка вільного часу в обідню перерву не вирішуйте робочі питання і не сидіть у соцмережах. У вас є ціла година, щоб відпочити від екрану, поїсти, відпочити і прогулятися. Скористайтеся цим часом правильно!

Не залишайтеся після роботи

Подумайте про те, як правильно організувати свій робочий час, щоб не залишатися після роботи і тим більше брати завдання додому.

Навчіться залишати роботу на роботі, не тягніть робочі конфлікти і труднощі додому, ставтеся до всього з позитивом і не впадайте в крайній перфекціонізм.

Не забувайте харчуватися

Завжди снідайте, беріть на роботу повноцінний обід, не забувайте про правильні перекуси у вигляді горіхів і фруктів.

Робіть перерви

Кожні 2-3 години на роботі розряджайте 10-15-хвилинними перервами. Це корисно і для очей, і для спини, і для вашої психіки.

Комфортний режим

Попросіть на роботі собі зручне крісло, не одягайте незручне для вас взуття або одяг, піклуйтеся про свій комфорт. Нехай у вас під рукою завжди буде чиста питна вода, адже зневоднення - одна з причин втоми.

Контролюйте процес роботи

Упорядкуйте ваш графік роботи і розподіліть її так, щоб ви контролювали процес: мінімум дедлайнів і невиконаних зобов'язань.

Не забувайте про фітнес

Регулярна фізична активність підвищує витривалість, тому фітнес 3-4 рази на тиждень після роботи - дуже хороша ідея. Якщо у вас сидяча робота, фітнес повинен бути аеробним, активним, а якщо ви працюєте фізично - віддайте перевагу стретчингу або плаванню.