Як перестати стримувати емоції

Фраза «в мене все добре» — стандартна для нашого суспільства реакція на емоційні потрясіння. Важливо якомога швидше показати оточуючим, що ти в нормі, навіть якщо це не так, інформує Ukr.Media.

Підтримуючи когось, ми говоримо: «Досить плакати», «Припиняй засмучуватися», показуючи людині, що його почуття неправильні і від них скоріше потрібно позбутися. Але впоратися з емоцією можна тільки одним способом — прожити її, а не відштовхувати. Розбираємося, чому шкідливо придушувати свої почуття і як перестати це робити.

Бийте, тікайте, замріть, або чим шкідливе придушення емоцій

Адепти різних духовних практик вважають, що емоції — це енергія. Якщо ми не пропускаємо її через себе, а ігноруємо, вона накопичується в тілі і починає отруювати організм: найчастіше це виражається у вигляді психосоматичних захворювань.

Доктор психології Емілі Нагоски у своїй книзі «Як хоче жінка» пояснює, що стрес — це еволюційний адаптивний механізм, який дозволяє людині адекватно реагувати на загрози. Коли первісна людина зустрічала лева, її мозок отримував сигнал небезпеки: різко зростав рівень адреналіну і кортизолу в крові, частішало серцебиття і дихання, підвищувався тиск, придушувалася імунна і травна системи.

Нашу стресову реакцію можна описати у вигляді циклу: «бий/біжи/замри». Залежно від типу загрози, людина вирішувала, що допоможе їй врятуватися — втеча від лева або сутичка з ним. У крайньому разі, коли хижак вже дуже близько, активізувалася реакція завмирання — тіло практично переставало функціонувати, це ще називають «удавана смерть».

За словами Нагоски, головне в ефективному управлінні стресом — завершити його цикл: вбити хижака, втекти від нього або вийти зі стану гальмування. Але в сучасному світі ми стикаємося з іншими погрозами: не такими інтенсивними, але більш тривалими. При хронічному стресі, коли ми не приймаємо усвідомлених зусиль, щоб завершити цикл, негативні емоції накопичуються, призводять до хвороб, хронічної втоми і депресій.

Як зрозуміти, що ви пригнічуєте емоції

Ми живемо в культурі придушення емоцій, де з дитинства вчать, що плакати, висловлювати невдоволення, закотити істерику — це погано, і з таким бажанням потрібно боротися. Не дивно, що багато хто навіть не помічають, що постійно живуть у незавершеному стресовому циклі. Ось лише деякі прояви пригнічених емоцій:

• кажете: «Я в порядку», навіть якщо почуваєте себе погано;
• прокидаєтеся в поганому настрої без видимої причини;
• часто відчуваєте ненависть і розчарування;
• можете раптово зірватися на близькій людині;
• не можете сказати людині про те, що дійсно відчуваєте, через боязнь, що вас засудять або висміють;
• постійно знаходите виправдання людям, які заподіюють тобі біль;
• у вас є залежності, до яких ви звертаєтеся, коли погано себе почуваєте, — їжа, алкоголь, шопоголізм.

Завершуємо цикл: як перестати стримувати емоції

Немає єдиного правильного способу відреагувати на стрес, все залежить від типу загрози і самої людини. Ось кілька практик для завершення циклу, які рекомендують психологи.

Зосередьтеся на почуттях

У момент конфлікту постарайтеся перемикнути увагу з самої ситуації на почуття, які вона у вас викликає. Усвідомте свої емоції, назвіть їх собі: я злюся, мені прикро, я розчарована. Не приймайте поки ніяких рішень щодо людей, які заподіяли вам біль — це допоможе не наробити вчинків, про які будете шкодувати.

Спробуйте візуалізацію

Коли приходить сильна емоція, спробуйте усамітнитися. Дихайте глибоко, не відштовхуйте свої відчуття, а дайте їм пройти крізь вас. Візуалізуйте їх у що хочете, наприклад в темний туман, який поступово виходить з вашого тіла.

Можете практикувати візуалізацію більш буквальним способом — напишіть свої почуття на папері, перечитайте вголос і спаліть його.

Займіться творчістю

Терапевтичний ефект надає не творчість саму по собі, а можливість прожити і виплеснути свої емоції через якусь творчу діяльність: малювання, танець, пісню, ведення щоденника. Тому, чим би ви не займалися, це може стати гарним способом завершити цикл стресу.

Ведіть журнал емоцій

Якщо у вас проблема з усвідомленням власних емоцій, ця практика буде дуже корисна. Кожен день записуйте, які почуття ви сьогодні відчували. Визнайте їх, визначте, скільки різних емоцій ви можете випробувати протягом короткого часу, і всі вони абсолютно нормальні.

Виплесніть їх близькій людині або психотерапевту

До цього способу ми часто несвідомо вдаємося самі — бажання з кимось поділитися виникає природно. Добре, якщо поруч з вами є люди, які можуть вислухати без осуду. Але не перестарайтеся з цією практикою, все-таки перед вами жива людина, у якої теж є почуття, так що не варто перетворювати її в подушку для сліз.

Займіться фізичною активністю

Найпростіший спосіб завершити цикл стресу — побігти від лева. Фізичну активність не випадково рекомендують як профілактику депресій, вона вивільняє енергію, яка накопичується у нас при зіткненні з загрозою.