Як розпізнати в собі високочутливу людину

Плаксиві, емоційні, залежите від настрою оточуючих, погано переносите галасливі місця і відповідальні заходи. Такій людині найчастіше порадять лікувати нерви, але в деяких випадках подібна поведінка абсолютно нормальна. Мова йде про високочутливих людей, і це не розлад, а особливий спосіб взаємодії зі світом. Розповімо, хто такі highly sensitive people, як зрозуміти, що ви до них належите, і що з цим робити, інформує Ukr.Media.

Хто такі високочутливі люди

Високочутливі люди (highly sensitive people або HSP) — це ті, хто особливо гостро реагує на все, що відбувається навколо. Високочутливі люди уважніше обробляють всю інформацію, що надходить, як позитивну, так і негативну.

Поняття highly sensitive people вперше використала психолог Елейн Арон ще в 90-их роках. Вона присвятила цілу книгу людям з цією особливістю. Широко відомі HSP стали всього пару років тому, коли про це почали активно писати в ЗМІ. Явище highly sensitive ще мало досліджено. Вчені вважають, що висока чутливість може передаватися генетично. У HS-людей більше активні нейрони, які відповідають за емпатію. Вважається, що у світі близько 20% високочутливих людей. Ця особливість однаково поширена як серед жінок, так і серед чоловіків.

Як зрозуміти, що ви високочутлива людина

Розуміння того, що ви належите до HS-людей, допоможе скорегувати ваш спосіб життя, щоб почувати себе комфортніше і реалізувати свій потенціал. Ось лише 5 загальних ознак високочутливої людини.

На вас впливає настрій інших людей

Високочутливим людям буває складно зберігати самовладання в агресивній або негативній обстановці, навіть якщо до них конфлікт ніяк не відноситься. Вони легко заражаються хорошим або поганим настроєм. Їм складно веселитися, коли поруч хтось роздратований.

Можете розплакатися з будь-якого приводу

Викликати сльози може фільм, сумна пісня або будь-яка жаліслива історія, причому не тільки в період ПМС. Більш того, HSP не потрібно багато часу, щоб емоційно включитися в ситуацію, він може перейнятися однією випадково побаченою сценою, навіть не розуміючи всього сюжету.

Краще працюєте в самоті й тиші

HSP украй сприйнятливі до зовнішніх подразників. Їм важко зосередитися в оточенні інших людей. Високочутливі люди набагато гірше справляються із завданням, коли хтось стежить за його виконанням, і може розгубитися в найбільш простій і елементарній справі.

Звертаєте увагу на деталі

Високочутлива людина помічає дрібниці, навіть не намагаючись. Вона звертає увагу на деталі обстановки, особливості поведінки та емоційного стану інших людей. HSP може відчути, коли іншій людині фізично некомфортно — незручно сидить, мерзне або їй в очі падає яскраве світло.

Чутливі до зовнішніх подразників

Часто високочутливі люди по-іншому сприймають сенсорні подразники. Вони набагато гостріше відчувають біль, швидше втомлюються від шуму і яскравого світла. У таких людей є потреба регулярно відпочивати від світу в темному тихому місці. Ще одна ознака HSP — навіть нетривалий голод викликає у них різке погіршення настрою і погане самопочуття.

Всі ці ознаки не обов'язково вказують на HSP, наприклад, плаксивість може бути викликана гормональним дисбалансом. Крім того, високочутливість — це спектр, людина не може бути однозначно або HSP, або ні. У когось більше розвинена сенсорна чутливість, у когось — емоційна.

Що робити, якщо ви HSP

Високочутливі люди можуть бути більш схильні до депресій, неврозу, але іноді вони цілком нормально справляються з емоціями і успішно взаємодіють зі світом коштом добре розвиненої емпатії. Арон дає кілька рекомендацій для HSP.

• Дотримуйтеся режиму сну та регулярно їжте. Обмежуйте кількість кофеїну, тому що він може зробити вас занадто збудженими.
• Ідеальний варіант для HSP — віддалена робота. Але, якщо все-таки доводиться працювати у відкритому офісі, використовуйте навушники з шумопоглинання.
• Якщо на вас чекає важливий захід, спілкування з людьми, постарайтеся знайти час, щоб побути в спокійній обстановці до і після події. Це допоможе відновити витрачену енергію.
• Намагайтеся не робити свій графік дуже насиченим. Високочутливі люди краще функціонують, коли у них є час подумати і прийти в себе.
• Проведіть час на природі. Прогулянки на свіжому повітрі заспокоюють і емоційно оновлюють.

Не звертайте уваги на людей, які говорять, що ви надто ранима і повинна стримувати себе. Ми всі по-різному сприймаємо світ, і ваш спосіб переживати різні ситуації нітрохи не гірше інших.