Психологи стверджують, що ніякої ліні немає — є тільки завдання, які нам не цікаві. Ми відповідаємо — що з того? Адже виконувати їх все одно доводиться. Пропонуємо кілька способів налаштувати себе на неприємні, але необхідні справи, яких у нашому житті достатньо: від миття посуду до підготовки до іспиту, інформує Ukr.Media.
Зробіть будь-які дрібні справи
Для початку створіть робочий настрій — продуктивність, на відміну від ліні, не виникає сама по собі. Займіться справами, не пов'язаними з тим самим ненависним завданням: приберіть речі, помийте плиту на кухні, винесіть сміття. Головне, щоб ці турботи були дрібними і не перетворилися в генеральне прибирання на весь день.
Так ви увійдете в робоче мислення, а усвідомлення, що ви вже зробили сьогодні щось корисне і взагалі молодець, налаштує на позитивний лад.
Забирайтеся з дому
Якщо мова йде про інтелектуальну працю — підготовка до іспитів, написати доповідь, доробити проект — домашня атмосфера не сприяє діловому настрою. Спробуйте переміститися в інше робоче місце: коворкінг, бібліотеку, будь-який зручний громадський простір. Вихід з будинку стане сигналом для мозку, що пора працювати. Перебувати в оточенні людей в момент роботи теж корисно — коли бачите, що всі навколо зайняті справою, байдикувати буде просто соромно. Тільки шукайте місце з діловою атмосферою: зосередитися під дзвін келихів за сусіднім столом буде складно.
Розрахуйте ідеальний час для перерв
Те, що відсутність перерви в роботі знижує продуктивність, не раз підтверджували вчені — одне з таких досліджень проводили фахівці Університету Торонто. Його автор, доцент кафедри організаційної поведінки та управління персоналом Джон Тругакос, вважає, що у кожного з нас обмежений запас психічної енергії. Всі зусилля, які спрямовані на контроль поведінки, виконання і фокусування, спираються на цей пул психологічної енергії. Як тільки це джерело енергії виснажується, ми стаємо менш ефективними у всьому, що ми робимо.
Вивести формулу ідеального робочого дня дослідники теж намагалися: наприклад, рекомендували робити 17-хвилинну перерву через кожні 57 хвилин зосередженої праці. Але вам варто знайти те, що працюватиме конкретно у вашому випадку. Можливо, розбити проект на дрібні завдання та робити невеликі перерви між ними ефективніше, ніж відстежувати час і перериватися у розпал творчого натхнення.
Використовуйте правило однієї хвилини
Воно допоможе тим, хто звик відкладати дрібні побутові завдання. Візьміть за правило: якщо щось займає менше пари хвилин, зробіть це зараз. Заправляйте постіль незалежно від того, наскільки ви поспішаєте на роботу, мийте посуд відразу після їди, відповідайте на повідомлення після того, як прочитали їх. Це допоможе знизити тривожність, адже незавершені справи не будуть тиснути на вас увесь день.
Заохочуйте себе
Винагорода за виконання завдань стимулює нас. Особливо це ефективно, коли людина працює самостійно і змушена сама себе контролювати і організовувати. Це підтверджує дослідження Академії управління (Academy of Management), яке вивчало вплив заохочення на мотивацію в середовищі онлайн-навчання. Коли вмовляння кшталт «я здам екзамен», «бос оцінить мій проект, якщо я докладу достатньо зусиль» не діють, спробуйте щось більш предметне. Наприклад, після продуктивного дня дозвольте собі піти в кафе, в яке давно збиралися.
Переформулюйте свою мету
Вам не потрібно налаштовувати себе на масштабне завдання, представляти, як багато роботи попереду, і намагатися морально підготуватися до неї. Зробіть маленький крок. Відповідайте на три листи з десятка, вивчіть питання одне із сотні, почніть прибирання з конкретної кімнати або навіть однієї шафи. Це допоможе подолати початковий опір. Рухатися далі буде набагато легше, тим більше що часто в нашому уявленні завдання виглядає набагато складніше, ніж в реальності.
