Ми часто говоримо, як важливо спілкуватися у стосунках, ділитися своїми переживаннями та почуттями. Однак, якщо людина вибухає у відповідь на будь-які зауваження, про конструктивний діалог можна забути. Розповімо, як спілкуватися із запальним партнером, не зруйнувавши відносини або власне психічне здоров'я, інформує Ukr.Media.
Намагайтеся не вестися на його емоції
За словами ліцензованого консультанта з психічного здоров'я Мішель Хендерсон, емоційно реактивна людина відчуває емоції дуже різко та інтенсивно. У неї гранично короткий період між емоцією і реакцією на неї. Вона не здатна взяти паузу, щоб продумати свої дії.
Ви не можете контролювати поведінку партнера, тому сконцентруйтеся на тому, щоб керувати своєю реакцією. Навіть якщо хлопець злиться, грубіянить і він очевидно не правий, постарайтеся не втягуватися в його емоційність і не відповідати тим же. Це тільки погіршить ситуацію. Найкраще, що ви можете зробити, — залишатися адекватним поважним співрозмовником.
Кажіть, як ви себе почуваєте
Коли ви маєте справу з тим, хто спочатку реагує, а потім думає, вам буде складно довести людині, що вона не права. Якщо ви вкажете на те, що партнер надто емоційно сприймає ситуацію, швидше за все, це лише змусить його оборонятися і ще більше розлютить. Натомість спробуйте говорити про те, як його реакція впливає на вас.
Наприклад, слова «ти дратуєшся через кожну дрібницю» напевно будуть звучати для нього звинувачення. А фраза «мені складно ділитися своїми почуттями, коли я бачу, що ти так засмучуєшся» може спонукати його стримати агресію. Сфокусуйте увагу не на діях людини, а на тому, як вони на вас впливають.
Проаналізуйте свою реакцію
Ключ до роботи над реактивністю у стосунках — усвідомлення і готовність партнерів вдосконалювати свої комунікативні стратегії. Почніть з аналізу того, як зазвичай проходять ваші конфлікти. Звертайте увагу на будь-які стійкі моделі поведінки. Коли хлопець починає вибухати: йому здається, що ви не чуєте, він не знає, що заперечити. Як ви реагуєте на його емоційність: звинувачуєте, захищаєтеся або абстрагуєтеся. Спробуйте згадати, як створювалася така динаміка у ваших діалогах, чи завжди ви сперечалися саме таким чином або це поступово увійшло у звичку.
Обговорювання та усвідомлення цих речей вже допоможе вам відстежувати нездорові моделі поведінки та звертати на них увагу.
Встановлюйте кордони для себе
Коли знаєте, що поруч з вами запальний партнер, особливо важливо подбати про себе. Часто в такій ситуації людина намагається взагалі не ділитися своїми почуттями та переживаннями, щоб зайвий раз не провокувати конфлікт. Але ця тактика шкідлива для вашого психічного здоров'я. Думайте не тільки про його реакції та емоції, але й про свій стан.
Вчіться встановлювати межі та чітко доносити свої переживання і думки до партнера. Те, що він не вміє контролювати свої емоції, не означає, що ви повинні замовчувати свої почуття.
Якщо бачите, що діалог не складається — зробіть перерву
Говорити про проблеми правильно, але не завжди варто шукати їх рішення тут і зараз. Якщо бачите, що партнер на межі та перебуває в неадекватному стані, краще рішення — зробити крок назад. Коли ви обидва переповнені емоціями, ви нічого не можете вирішити, але ризикуєте доставити один одному чимало болю і посилити конфлікт.
Коли ситуація стає токсичною — видаляйте себе з неї, не замислюючись. Скажіть, що не готові продовжувати діалог, запропонуйте закінчити розмову пізніше. Особливо важливо зробити це, якщо партнер поводиться образливо. Мова йде про вашу безпеку і психічне здоров'я, тому не миріться зі зловживаннями, а відразу зупиняйте їх.
Запропонуйте йому професійну допомогу
Коли у пар виникають проблеми зі спілкуванням, їм може бути корисна сімейна психотерапія. Фахівець допоможе розпізнати деструктивні патерни у вашій поведінці та з'ясувати їх причини.
Якщо у вашого хлопця проблеми з самоконтролем і він це усвідомлює, можливо, з психотерапевтом варто попрацювати йому. Часто людина сама розуміє, що емоції заважають їй жити, але сприймає це як рису характеру, з якою не можна нічого вдіяти. Якщо хлопець дійсно хоче зберегти ваші стосунки, то постарається знайти способи управління гнівом, головне — дати йому зрозуміти, що ця проблема вирішувана.
