Робота займає величезну частину часу, тому так важливо вибирати справу до душі. Це виходить не у всіх — обставини бувають різні. Але й ті щасливчики, які отримали роботу мрії, схильні до такого побічного ефекту, як трудоголізм. Він характеризується хворобливою пристрастю до роботи і нездатністю залишити думки про неї навіть вдома. Так ви можете дійти до стресів, неврозів, депресій та емоційного вигоряння. Якщо ви помітили, що робота заповнила весь ваш життєвий простір, це привід змінити свій мозок і навчитися відключатися. Які прийоми допоможуть це зробити?
Придумайте для себе нове дозвілля
Зовсім необов'язково, щоб цей вид діяльності кардинально відрізнявся від звичного. Ви самі повинні відчути свою зону комфорту. А ось що дійсно важливо, так це ваш інтерес і ентузіазм. Це може бути як щось екстремальне, так і заспокійливе заняття. Особливо якщо ваша робота пов'язана зі стресовими ситуаціями. Намагайтеся відчути, що вам близько і цікаво, і дозвольте повністю зануритися в те, до чого закликає ваша душа, інформує Ukr.Media.
Практикуйте помірні заняття спортом
Не потрібно прагнути до рекордів, особливо якщо ви ніколи не були любителем фітнесу. Можливо, для початку вам підійдуть прості вечірні прогулянки, йога або розслаблюючі медитативні практики. Враховуючи, що ви і так напружені на роботі, а всі ваші думки спрямовані на важливі справи, важливо дозувати навантаження і уникати зайвої витрати енергії. У цьому випадку від активного спорту, на жаль, потенційно буде більше шкоди, ніж користі. Заняття повинні бути в комфортному для вас ритмі і помірній кількості.
Візьміть відпустку
І найважливіше — підготуйтеся до неї заздалегідь. Адаптація допоможе зробити перехід від робочого режиму до режиму відпочинку більш м'яким. Це актуально передусім, якщо ви збираєтеся змінити обстановку і відправитися на курорт, санаторій або навіть в пішу мандрівку з наметами.
Стрес неминуче посилиться, якщо ви будете працювати до останнього дня перед від'їздом. Та й після відпочинку раптове включення в робочий процес може надати травмуючу дію на психіку чи буде переживатися досить складно. Не треба діяти за принципом «з корабля на бал». Скільки днів потрібно для перебудови, вирішувати вам.
Встановіть межі особистого простору
Якщо ваші колеги або клієнти звикли дзвонити вам у неробочий час, у вихідні дні або ж коли ви перебуваєте у відпустці, час припинити цю практику. Вона стимулює тривожність через постійне неусвідомлене або свідоме очікування відповідального дзвінка. Оголосіть всім зацікавленим сторонам, що в певний час ви будете поза зоною доступу. Робіть це впевнено. Цим ви захистите себе від стресу, вимкніть думки про роботу і зможете по-справжньому відпочити, приділити увагу іншим сторонам свого життя. Повірте, вони нітрохи не менш важливі, ніж ваші професійні обов'язки.
Освойте дихальну гімнастику
Концентруйтеся на теперішньому моменті. Дихальні практики допоможуть заспокоїти нервову систему на рівні фізіології. А практика фокусування на «тут і зараз» навчить безболісно переключатися з одного виду діяльності на інший і налаштовуватися на відпочинок.
