Кожна людина мріє стати кращою: схуднути, ретельніше піклуватися про власне здоров'я, підтримувати відносини зі своєю родиною і друзями. Але вийти з власної зони комфорту складно. Тому люди так полюбляють відкладати будь-які починання: до понеділка, до наступного місяця або року. Але це лише віддаляє вас від бажаної мети. Якщо ви хочете змінитися, почніть прямо зараз. Розповімо нижче про корисні обіцянки, які ви можете дати собі вже сьогодні, інформує Ukr.Media.
Вимикати мобільний телефон перед сном
Існує багато відволікаючих чинників, які заважають нам лягти спати раніше. І мобільний телефон — головний з них. Якщо ви берете його з собою в ліжко, ви починаєте сидіти у соціальних мережах, спілкуватися з друзями або читати новини. Все це скорочує час вашого сну. Екран телефону випромінює синє світло, яке перешкоджає засинанню. Тому дайте собі обіцянку відключати його перед сном або прибирати туди, де ви його точно не дістанете. Якщо ви не знаєте, чим зайняти себе ввечері, можете почитати книгу.
Їсти більше фруктів і овочів
Хочете поліпшити своє здоров'я і схуднути? Тоді запам'ятайте, що короткострокові дієти зазвичай не приносять бажаних результатів. Замість них краще складіть довгостроковий план. Почніть їсти більше овочів і фруктів, видаліть з раціону солодощі, жирну їжу і випічку. Людям іноді важко відмовитися від звичних порцій, особливо якщо вони мають багато зайвої ваги. Тоді частину страви можна замінити на овочі. Вони не містять багато калорій, але при цьому ви будете наїдатися і поступово скидатимете зайві кілограми. Також овочі та фрукти містять багато вітамінів і мінералів, що добре позначиться на вашому здоров'ї у довгостроковій перспективі.
Сконцентруватися не на пошуку проблем, а на їх вирішенні
Люди люблять акцентувати увагу на поганому і скаржитись на своє життя. Але це жодним чином не допоможе вам у вирішенні проблем. Психологи з'ясували, що люди, які постійно скаржаться, виявляються менш продуктивними на роботі. До того ж вони набагато швидше втомлюються, ніж їх більш оптимістичні колеги. Це не означає, що вам потрібно ігнорувати власні проблеми. Просто акцентуйте увагу не на їх наявності, а на їх можливому вирішенні. Не концентруйтеся на негативі, але спробуйте знайти спосіб зробити ваше життя кращим і позитивнішим.
Шукати красу у житті
Навколишній світ по-справжньому дивний, але, на жаль, не всі люди вміють бачити його красу. Ми з головою занурені у власні турботи, тому не помічаємо маленькі речі, які можуть зробити нас трохи щасливішими. Психологи рекомендують записувати щодня по 3 речі, які здалися вам гарними. Дослідження показали, що подібна практика покращує настрій людини і допомагає їй відчувати себе щасливішою.
Думати про свої бажання, а не про гроші, коли справа стосується кар'єри
Кожна людина хоче багато заробляти. Щоб отримати довгоочікуване підвищення, люди можуть старанно працювати, забути про повноцінний відпочинок чи відпустку. Власне здоров'я їх теж рідко хвилює. Але висока зарплата не робить людей щасливішими, якщо робота не приносить їм задоволення. Звичайно, спочатку людина надихається, побачивши грошове заохочення. Але з часом вона все одно буде відчувати себе нещасною. Тому намагайтеся вибирати тільки ту професію, яка буде приносити вам задоволення. Нехай там будуть платити менше, проте у вас буде більше вільного часу на родину та друзів.
Слухати більше, менше говорити
Зверніть увагу на те, як ви поводитесь під час розмови з друзями або приятелями. Зазвичай люди під час бесіди намагаються перетягти увагу на себе. Вони практично не слухають співрозмовника, але при цьому намагаються побільше розповісти про себе. Але така поведінка перешкоджає поліпшенню відносин. Спробуйте слухати свого співрозмовника. Не відволікайтеся на телефон, задавайте додаткові питання, щоб зрозуміти його точку зору. Людина зрозуміє, що ви дійсно цікавитесь її думкою, і буде ставитися до вас краще.
Підтримувати дружні стосунки на відстані
Коли ви переїжджаєте до іншого міста чи навіть району, стає складно підтримувати зв'язок зі своїми старими друзями. З часом ви починаєте спілкуватися рідше, віддаляєтеся, а потім і зовсім втрачаєте контакт. Але сьогодні технології дуже спростили нам життя. Тому ми можемо регулярно спілкуватися з друзями, навіть перебуваючи в іншому місті. Як же зберегти близькі стосунки? Єдине рішення — не забувати про них. Щотижня списуйтеся з близькими людьми, телефонуйте їм і питайте, як у них справи. Вони знатимуть, що ви сумуєте, і не проміняли їх на нових знайомих. Це допоможе вам зберегти дружбу.
Розгадувати один кросворд щодня
Кросворди — це корисний спосіб провести час. Дослідження 2017 року показали, що така інтелектуальна діяльність позитивно позначається на здоров'ї мозку. Розгадування кросвордів допомагає вам поліпшити власну ерудицію, а також знижує ризик розвитку деменції у літньому віці.
Більше сміятися
Не дарма кажуть, що сміх продовжує життя. Стрес і депресія дійсно чинять негативний вплив на весь ваш організм. Тому намагайтеся звертати увагу на ті речі, які можуть вас розсмішити. Це може бути простий жарт вашого приятеля, виступ стендапера або перегляд відео з милими котиками. Не соромтеся виражати свої почуття. Чим більше ви смієтеся, тим більше ендорфінів виробляється у вашому організмі. До того ж дослідження показали, що сміх допомагає знизити вироблення гормонів, що викликають стрес. Також позитивні емоції добре впливають на стан вашої серцево-судинної системи.
Знаходити час для неробства
Люди постійно чимось зайняті. Більшу частину дня вони проводять на роботі, потім їм потрібно зустрітися з друзями, приділити час родині і підготуватися до нового дня. Така щоденна рутина може бути шкідливою для вашого здоров'я, навіть якщо спочатку ви не відчуваєте втоми. Завантажений розпорядок дня поступово призводить до психологічного вигоряння. Зрештою ви просто не будете насолоджуватися життям, а повсякденні турботи будуть здаватися вам неймовірно важкими. Тому важливо пообіцяти собі виділяти трохи часу, який ви цілком присвятите собі. Полежте пів години на дивані, або займіться медитацією. Виберіть доречну для вас справу і просто трохи відпочиньте.
