Краще — ворог хорошого.

Є «золота формула»: щастя — це результат мінус очікування. Приємні речі, що трапилися з нами раптово, приносять нам повну і тривалу радість. Але якщо те, чого ми чекали і в чому були повністю впевнені, не збулося — нас накриває настільки ж повне і тривале розчарування, смуток, біль, який доводить часом до сліз. Чим більшого ми чекаємо, тим гірше себе відчуваємо, не отримавши це. Чому ж більшість з нас не в силах відмовитися від невиправданих очікувань?

Розбіжність з реальністю

Як і в більшості таких випадків, причина криється в роботі нашого мозку. Він налаштований на мінімізацію витрат енергії. А максимум цих витрат завжди відбувається в незнайомій ситуації. Тому наш мозок створює власну реальність: моделює ситуацію, будує в уяві очікувані події, інформує Ukr.Media.

Наведемо декілька простих прикладів. Ось ми закінчуємо довгий і нудний робочий день і йдемо додому, будучи повністю впевнені, що нас зустріне там тиша і спокій. Натомість виявляється, що з'явилися несподівані гості або квартиру в нашу відсутність затопили сусіди. Або ми переглядаємо серіал з коханою людиною, але з'ясовується, що він повинен раптово поїхати до батьків або у справах.

Намагаючись витрачати якнайменше сил, мозок показує нам гарну картинку, яка не має відношення до реальності. І коли ми з цією реальністю зіткнулися, виникає фрустрація, тобто незадоволення, напруга, злість.

Відчуйте різницю

Так все влаштовано біологічно. Наш організм намагається заощадити і для цього тягне нас у пастку, яка змусить нас витратити набагато більше енергії. Але в силах людина з цим впоратися. Потрібно тільки включити нашу здатність бачити різницю між тим, що трапилося і дано нам у відчуттях, і тим, що не сталося і, цілком ймовірно, не трапиться взагалі ніколи. Спробувати контролювати нашу взаємодію з навколишнім світом. Зробити те, чого наша біологія так пручається: витратити трохи більше енергії і уявити собі не один, найбільш сприятливий сценарій, а щонайменше ще два — найбільш наближених до реальності і найгірших. Уявіть це в деталях. Уявіть короткий план власних дій на ці випадки. Чим більше варіантів розвитку подій буде, тим менша ймовірність підсумкової фрустрації.

Другий момент — створюючи свої сценарії, спробуйте відстежити їх емоційне забарвлення. Наші очікування, крім моделювання подій містять ще і оцінки — як себе, так і інших людей. Простий приклад: ви в десятий раз мали робити доповідь на публіці і чекали, що вона пройде без проблем. Проте щось пішло не так, і ось після доповіді ви не тільки засмучені, ви ще й злі на себе за те, що не впоралися із завданням. Ви готові соромити і лаяти себе — але насправді те, що сталося нічого не каже про вас. Це була рядова доповідь, ви робили її не в перший раз. Занадто сильна і негативна реакція викликана не самою подією, по суті своїй нейтральною, а вашою оцінкою її. Складаючи свої три сценарії, спробуйте спочатку відстежувати оцінки можливих подій, а потім визнайте, що будь-який з варіантів, втілившись в реальність, стане всього лише об'єктивно існуючим фактом. Він не означає, що ви хороші або погані. Він просто є. І мати справу саме з фактом, подією, а не його оцінкою.

Тут і зараз

Безумовно, це не буде легко навіть з п'ятнадцятого разу. Дуже важко не йти на поводу у складної біологічної машини, яку являє собою наш мозок. Дуже важко звикнути до думки, що люди і обставини не можуть відповідати нашим очікуванням. Ще складніше при зіткненні з реальністю нікого не звинувачувати у своїй зневірі і повністю усвідомлювати, що це не знаки долі і не чийсь злий умисел. Друзі, з якими ви збиралися провести вечір, дійсно просто не зможуть прийти з об'єктивних причин. Це не означає, що вони над вами знущаються. Так склалися обставини, тільки і всього.

Спробуйте глибоко вдихнути, затримати дихання і видихнути. І усвідомити, що, хоча у вас немає, не було і не буде того, про що ви мріяли весь день — є справжнє. Є тут і зараз, в якому ви перебуваєте. І ось в ньому ви можете вибрати різні варіанти своїх дій.

Такий підхід розкриває колосальну кількість можливостей, які раніше ми просто не бачили, оскільки наші невиправдані очікування підфарбовували абсолютно все в чорні і сірі тони. Але насправді життя різнокольорове і відбувається виключно в сьогоденні. Завжди пам'ятайте про це.