8 простих порад, які допоможуть повернути свої ендорфіни до стану норми

Якщо з настроєм щось пішло не так і потрібно терміново десь взяти трохи щастя, спробуйте ці поради. Звичайно, у випадку депресії або іншого серйозного порушення вони не допоможуть, але привести рівень ендорфінів до потрібного стану — цілком, інформує Ukr.Media.

Понюхайте олії лаванди або ванілі

Деякі аромати здатні впливати на вироблення ендорфінів. Так, олія ванілі допомагає знизити тривожність і неспокій (на 63 %!), а лаванда і зовсім полегшує депресію та допомагає боротися з безсонням.

Спробуйте трохи женьшеню

Женьшень просто необхідний тим, хто переживає постійну втому, перевтому і стрес. Дослідження довели, що вживання женьшеню допомагає зменшити рівень гормонів стресу, а також стимулює викид ендорфінів. Тож якщо з якихось причин вам потрібна особлива підтримка, не нехтуйте женьшенем.

Займайтеся спортом — у групах

Можливо, індивідуальні заняття з тренером більш ефективні, але групові тренування підсилюють вироблення ендорфінів. Біг, аеробіка, танці, ігрові види спорту — все це допомагає підтримувати не лише фізичну форму, але і гарний настрій.

Шукайте привід для сміху

Маленькі діти сміються у середньому триста разів на день, а от дорослі — лише п'ять. Між тим сміх — справжня "чарівна пігулка" для нашого організму: він допомагає знизити кров'яний тиск, зменшити рівень гормонів стресу, підтримати імунну систему і стимулювати викид ендорфінів. Тож частіше дивіться комедії, читайте веселі книжки і просто жартуйте й смійтеся з друзями — це дуже, дуже корисно.

Кохайтеся

Вам потрібен привід, щоб відкласти усі справи і приділити увагу своїй половинці? Ось він: секс допомагає зменшити відчуття болю, знизити тривожність, поліпшити настрій і навіть полегшити симптоми депресії. Якщо ви втратили свої ендорфіни, пошукайте їх у ліжку.

Їжте шоколад

Регулярне вживання темного шоколаду (з високим вмістом какао) допомагає знизити тиск і рівень холестерину, зміцнює серце і судини (і знижує ризик передчасної смерті від інсульту або інфаркту на 19 %), а також вивільняє ендорфіни. Але пам'ятайте: найкорисніша доза — це три-чотири квадратики на день.

Слухайте музику

Хочете знизити тривожність і неспокій на 65 %? Просто послухайте улюблену музику. Як кажуть дослідники, найбільш корисною є симфонічна музика, але до вивільнення ендорфінів та поліпшення настрою призводить прослуховування будь-яких композицій — лише б вони вам подобалися.

З'їжте щось гостре

Капсаїцин — хімічна сполука, яка надає прянощам їх гострий смак — зв'язується з білками або больовими рецепторами нервових клітин у слизових оболонках носа і рота. Отримані таким чином нервові імпульси проходять через трійчастий нерв у мозок, створюючи хворобливе відчуття печіння. У відповідь на відчуття болю організм стимулює викид ендорфінів — природних опіоїдів, які викликають відчуття полегшення. Тож порція гострого каррі — те, що треба, якщо ви раптом трохи засумували.