Збити режим сну дуже легко — досить пари безсонних ночей і ви вже не можете вчасно засинати вночі і прокидатися вранці. А ось на відновлення, на жаль, знадобляться час і зусилля, інформує Ukr.Media.
Особливо це актуально стало на карантині. В багатьох змінився графік роботи, а з розваг залишилися перегляд фільмів, спілкування в соцмережах та ігри. І після такого режиму буде досить важко повернутися до звичного робочого графіку.
Але якщо ви хочете добре себе почувати і встигати максимум справ за день, налагодити розпорядок дня просто необхідно. Є кілька способів це зробити.
Складіть розклад
Розклад дозволить вам впорядкувати всі свої справи таким чином, щоб вирушати до сну і вставати в той самий час. Це дуже важливо для відновлення режиму сну. Головне, дотримуйтеся власного розпорядку, інакше ви не лише не зможете налагодити сон, але ще й заробите гору невиконаних справ.
Дотримуйтесь гігієни сну
Гігієна сну охоплює кілька важливих правил: відмовтеся від смартфона або комп'ютера за 2-3 години до відходу до сну, провітрюйте кімнату, щоб у ній було прохолодно, ввечері приглушіть освітлення, за 3 години до сну з'їдайте легку страву (салат, сир, рибу з овочами), ввечері не пийте алкоголь і забезпечуйте тишу у своїй спальні.
Відмовтеся від денного сну
Денна сієста з високою ймовірністю зрушить ваш вечірній відхід до сну на пару годин. Тому якщо хочеться відновити режим, доведеться відмовитися від денного сну. Якщо відчуваєте, що в середині дня повіки стали важчими, зробіть зарядку або прогуляйтеся протягом 10-15 хвилин і випийте кави.
Займайтеся спортом
Фізичне навантаження вранці або вдень — запорука гарного та міцного сну вночі. Не забувайте про вправи, особливо якщо ви займаєтеся сидячою роботою. Це важливо не лише дня сну, але і для вашого здоров'я в цілому.
Випийте заспокійливий
Якщо вам важко заснути в потрібний час, випийте будь-який заспокійливий напій: трав'яний чай, тепле молоко з медом або кілька крапель настоянки валеріани з водою. Так само розслабитися і полегшити засинання можуть допомогти читання (краще паперової книги або електронної без синього світла) і медитація.
Тож всього декілька простих порад і ви без проблем, повернетеся до звичного режиму.
