Вбиває або робить сильнішими? Про стрес ходять легенди, ним залякують коучі, а роботодавці люблять вказувати ознаку «стресостійкість» як важливий фактор для прийому на роботу. Прийшов час розібратися, які існують міфи про стрес, і як насправді ми реагуємо на подразники, інформує Ukr.Media.
Міф № 1: будь-який стрес шкідливий
Як насправді: стрес може бути й корисним.
Стрес — це ситуація, яка викликає біологічні реакції в організмі. Коли ви відчуваєте загрозу або виникнення серйозної проблеми, органи і системи починають виробляти хімічні речовини і гормони. Вони потрібні для того, щоб допомогти організму мобілізуватися і справитися з ситуацією.
Причини стресу можуть бути різні, і кожна людина реагує на подразники по-своєму. Стрес не завжди шкідливий. Він допомагав нашим предкам вижити і продовжує виручати в сучасному світі. Стрес корисний, коли з його допомогою ви уникаєте нещасного випадку, укладаєтеся в стислі терміни на роботі або зберігаєте ясність розуму в хаосі.
Слово stress набуло всесвітню популярність з подачі канадського лікаря і біолога Ганса Сельє. Стресом він назвав реакцію організму на різні види впливу — фізичні і психологічні. Раніше цей термін використовувався в фізиці для позначення механічної напруги у твердих тілах.
За визначенням самого основоположника теорії стресу, це реакція організму на зовнішні виклики, що забезпечує швидку та ефективну відповідь на них. Мозок миттєво оцінює можливості організму і підказує оптимальний сценарій реагування: боротися або бігти. Стрес буває позитивним (еустресс) і негативним (дистрес), а також гострим і хронічним.
Чи небезпечний стрес? Відповідь неоднозначна. Реагуючи на різні подразники, організм включає «загальну мобілізацію» всіх систем життєзабезпечення: нервової, гормональної, серцево-судинної, дихальної, травної та інших.
Якщо стрес короткостроковий, резервів вистачить. Але якщо подразники вкрай сильні або діють тривало, настає виснаження. Першою виходить з ладу найбільш «слабка ланка». У когось страждає травлення, у когось розвиваються хвороби серцево-судинної системи.
Міф № 2: стрес не впливає на апетит, ви просто любите поїсти
Як насправді: через стрес виробляються гормони, що впливають на апетит.
При короткостроковому стресі надниркові залози виробляють адреналін, який допомагає зробити ривок, якщо це потрібно. Адреналін пригнічує апетит, і людина якийсь час може перебувати без їжі. Це пояснює, чому люди, які очікують доленосних звісток, наприклад біля дверей реанімації, не можуть їсти і навіть не відчувають голоду — організму просто не до цього. Але якщо стрес тривалий і стає хронічним, наднирники виробляють кортизол. Він, навпаки, підвищує апетит. Дослідники пов'язують зі стресом збільшення ваги.
Міф № 3: стрес — це зручний спосіб упорядкування
Як насправді: доведеться докласти зусиль.
Нам здається, що ми повністю контролюємо себе. Але варто трапитися чомусь раптовому і непередбаченому, як ми відчуваємо, немов світ буквально розсипається. У такі моменти поради заспокоїтися або взяти себе в руки здаються смішними і образливими. Якщо ви потрапили в гостру стресову ситуацію, запитайте себе: це буде важливо через рік? а через п'ять років? Якщо так — проблема дійсно серйозна. Якщо ні — вас заспокоїть думка, що, можливо, ви прийняли ситуацію надто близько до серця.
Каскад реакцій організму у відповідь на будь-які подразники, фізичні або психологічні, однаковий. А ось стресори — можуть бути різні. Ми щодня стикаємося з різними викликами: холод, спека, начальник-грубіян, побутові негаразди, хвороби. Організм весь час знаходиться в пошуку оптимальної відповіді на них і знаходить їх. Це тренує нас і тримає в тонусі. Стресом можна управляти, враховуючи наші індивідуальні особливості. Реакція на стресори залежить від таких факторів:
- темперамент. Холерик і меланхолік на один і той же подразник видадуть протилежні реакції;
- особливості організму і захворювань. Наприклад, якщо у людини є захворювання щитовидної залози, надлишок гормонів сприяє підвищеному рівню реагування, а нестача — уповільненню реакцій;
- оточення і умови життя. Велике місто часто додає негативу.
Управляти стресом потрібно для того, щоб уникнути виснаження. Але повністю позбутися від стресу все одно не вийде, потрібно це розуміти. Фізична активність — природний «шлюз», який допомагає «скинути» енергію і спалити «зайві» гормони стресу.
Міф № 4: стрес на роботі буває тільки в непрофесіоналів
Як насправді: стрес на робочому місці не залежить від ступеня професіоналізму.
Якщо ви постійно нервуєте на роботі, а завдання кожного разу стають причиною панічних атак — це може призвести до серйозних ментальнимх проблем і вигоряння. Дослідження пов'язують вигоряння з симптомами тривоги і депресії. У деяких випадках це створює ґрунт для серйозних проблем з психічним здоров'ям. Дослідження 2007 року показує, що молоді люди, які зазвичай стикаються з важкими навантаженнями і надмірним браком часу на роботі, з більшою ймовірністю страждають депресивними і тривожними розладами.
Міф № 5: стрес не може нашкодити організму
Як насправді: може.
Постійний високий рівень гормонів стресу, повторна активація реакції «бий або біжи» можуть нашкодити системам організму і підвищити сприйнятливість до хвороб. Наприклад, повторне вивільнення гормону стресу кортизолу може порушити імунну систему і підвищує ймовірність розвитку аутоімунних, серцево-судинних захворювань і хвороби Альцгеймера.
Що в підсумку
Життя постійно підкидає нам стресові ситуації. Повністю уникнути їх не вийде, зате можна контролювати стресові реакції, щоб знизити навантаження на психіку і організм. Корисно розвивати усвідомленість і спостерігати за своїм ставленням до різних обставин, роблячи висновки. Ухвалення своїх особливостей і робота з ними значно спростять життя і зроблять його спокійнішим.
