Звичайно, TikTok неймовірно цікавий, Instagram привчив нас до авокадо-тостів і відкрив дальгона-каву. До того ж соціальні мережі — це простий спосіб залишатися на зв'язку з близькими людьми і дізнаватися останні новини. Але що з цього нам по-справжньому потрібне? Запитайте себе, чи будете ви по-справжньому нудьгувати без контенту, що постійно змінюється, або вами рухає горезвісне FOMO (fear of missing out)? Чи лякала вас колись кількість годин, проведених у телефоні, які iPhone зрадницьки показує нам щопонеділка? Якщо хоча б на одне питання ви відповіли "так", ділимося дев'ятьма простими способами витрачати менше часу на бездумний скролінг і більше — на справжнє життя, інформує Ukr.Media.
Змініть розташування додатків на екрані
Ми часто виявляємо, що натискаємо на додатки, навіть не усвідомлюючи цього. Іноді ми розуміємо, що щойно подивилися п'ять тіктоків з котиками, але не пам'ятаємо, як туди потрапили. Найчастіше ми беремо телефон з певною метою, але у підсумку все одно потрапляємо у пастку соціальних мереж.
Ускладніть собі завдання і посуньте усі іконки на найбільш віддалений екран, а ще краще — сховайте їх всередину окремої папки. Чим більше кроків доведеться робити, щоб перевірити соціальні мережі, тим нижчою буде ймовірність того, що ми потрапимо в Instagram, Facebook і інші програми випадково.
Вимкніть сповіщення
Вам дійсно настільки важливо отримувати повідомлення про те, що хтось поставив вашому посту лайк або черговий блогер поділився новим IGTV? Сповіщення призначені для того, щоб відвернути вашу увагу від того, що ви робите, і змусити знову схопити свій телефон. Залиште контроль за собою: вимкніть повідомлення у соціальних мережах і беріть телефон, коли це потрібно вам, а не коли цього вимагає Instagram. Коли станеться щось, що дійсно вимагає вашої уваги, швидше за все, вам зателефонують.
Звітуйте собі, скільки часу ви витрачаєте на соціальні мережі
Почніть з визначення точки відліку. Якщо ваш телефон відстежує використання екранного часу, вивчіть статистику. Зазвичай, пара годин нікого серйозно не лякає, але спробуйте помножити це середнє арифметичне на 52 тижні — і число, що вийде, вас шокує. Багато з нас витрачають цілі дні, та навіть тижні й місяці у телефоні аж ніяк не на ведення щоденника або робочого листування, а на марне прокручування Instagram і TikTok. Подумайте, на що б ви могли витратити ці години, що якісно поліпшило б ваше життя або зробило більш задоволеними.
У першу чергу проаналізуйте, які програми ви використовуєте найчастіше, коли і чому ви це робите, а також чим замінити цю звичку. Якщо ви налаштовані серйозно, спробуйте обмежити екранний час. Першим кроком буде постаратися зменшити статистику хоча б на пів години, наприклад, з двох з половиною годин на тиждень до двох. Не потрібно кидатися у крайнощі й одразу видаляти усі свої акаунти: у такому разі є висока ймовірність, що ви зірветеся.
Використовуйте кнопку mute або скасування підписки
Ви напевно чули приказку, що ви — це сума п'яти осіб, з якими ви проводите найбільше часу. Так ось, у 21 столітті людей з приказки цілком можна замінити на акаунти, які ви перевіряєте частіше за інші. Зробіть подарунок собі і своєму ментальному здоров'ю та відпишіться від "порожніх" профілів, залишивши тільки ті, що приносять вам натхнення, мотивацію і щастя щоразу, коли ви натискаєте на їх стрічку або історію. Чим менше у вас підписок, тим менше часу ви проводите у соціальних мережах.
Не перевіряйте свій телефон до 9 ранку
Графік багатьох офісних працівників цілком дозволяє не торкатися телефону до 9 ранку. Скільки разів під приводом роботи ви брали ґаджет до рук "просто перевірити, що все гаразд", а у підсумку провалювалися у диспут у коментарях у Facebook і плітки у Telegram-каналах? Замість поглинання інформації, яка нічого вам не дає і забувається через кілька хвилин, ви могли б подарувати собі зайві пів години сну.
Встановіть певний час, наприклад, 9 ранку, або почекайте 60 хвилин після пробудження, перш ніж зайти в інтернет. Намагайтеся не перевіряти свій телефон, поки не зробите чашку кави, записи у журналі подяки або ранкові б'юті-ритуали.
Залишайте телефон в іншій кімнаті
Іноді, наприклад, у вихідні, спробуйте залишати телефон в іншій кімнаті. Ви здивуєтеся, наскільки мало усього трапиться онлайн за той час, що ви заміните ґаджет у руках на книгу.
Через деякий час підвищить ставки та рушайте на прогулянку без телефону. Ви не уявляєте, яке почуття свободи йде у комплекті з цим нелегким рішенням.
Не користуйтеся телефоном за столом
Багато з нас несвідомо беруть телефон під час зустрічей з друзями та починають автоматично щось скролити під час розповіді подруги про відпустку. Навіть якщо у цей момент ви чуєте все про її серфінг-досвід, це неввічливо і вкрай неприємно для оповідача. Чи хотілося б вам, щоб вашу розповідь слухали саме так?
Під час наступної зустрічі запропонуйте скласти ґаджети у центр столу за умови, що перший, хто взяв телефон, оплатить рахунок або наступний раунд коктейлів.
Знайдіть однодумця
Якщо ви боїтеся зірватися, знайдіть однодумця, який також хоче проводити менше часу у соціальних мережах, і завербуйте його, щоб перемогти технічну залежність разом. Того, що хтось інший знає про ваші цілі та стежить за ними, може бути достатньо, щоб назавжди подолати залежність від соціальних мереж.
Подивіться фільм The Social Dilemma
Документальний фільм Netflix доступно пояснює, як соціальні мережі маніпулюють нашою свідомістю, від нешкідливих покупок до результатів голосування, як після їх винаходу зросла статистика самогубств, депресій, тривожності та інших супутніх залежності симптомів; як під впливом нескінченного скролінгу змінюється наш мозок і розсіюється увага; як компанії збирають інформацію про користувачів і чому розробники додатків не дозволяють своїм дітям мати не лише акаунти у соціальних мережах, але і самі ґаджети.
