Спочатку — питання номер 0: ви вважаєте себе щасливими? Так, саме такими, як усі ці дратівливо позитивні люди. А замислювалися коли-небудь, як в них це виходить?
Хто ж сперечається, життя не курорт, і залишатися на світлій стороні непросто, особливо якщо ви тільки що запізнилися на останній автобус, щоб вчасно встигнути на роботу, або везете улюбленого (і несамовито розлюченого) кота до чергового ветеринара о пів на другу ночі, або раптом розумієте, що хвилину тому хтось украв ваш телефон, інформує Ukr.Media.
У Звіті про світове щастя (The World Happiness Report) наш середній рівень щастя близько 5,65 з 10. Тобто майже половина населення країни налаштована не надто позитивно.
Навіть коли ми переживаємо дійсно радісну подію на зразок виграшу в лотереї, рівень щастя не надовго затримується на вищому рівні, а досить швидко повертається до нормальних показників. Наприклад, радість від весілля в середньому триває пару років, а нова робота викликає позитивні емоції близько року. Нетривала ейфорія пояснюється "гедонічною адаптацією", — властивою людині тенденцією триматися в стабільному стані і повертатися до нього, переживши серйозну позитивну або негативну подію.
Гедоністична адаптація еволюційно натренована знижувати афективний вплив емоційних потрясінь. Це наш "психологічний імунітет", захисна функція свідомості, що оберігає від занадто сильного впливу, — схожим чином робота спітнілих залоз оберігає від перегріву.
Учені також називають цей феномен "теорією гедоністичної бігової доріжки", порівнюючи прагнення до задоволення з бігом на тренажері. Кожен з нас має "контрольну точку щастя" і повинен продовжувати рух, щоб зберігати до неї близькість, — цей навик, до речі, можна і потрібно тренувати.
Як саме? Щиро вітаючи позитивні емоції, прагнучи до самореалізації, не побоюючись можливих печалі, тривог або гніву і регулярно переконуючись, що ви задоволені тим, як вписалися в цей дивовижний світ, який насправді зовсім непоганий.
Ось кілька питань, які варто задавати собі час від часу, щоб коригувати рівень щастя відповідно до внутрішнього запиту.
Що мене турбує і як від цього позбутися?
Учіться прощати себе та інших — події неможливо повернути назад, навіть якщо не все вийшло так, як ви розраховували. Не витрачайте внутрішню енергію на безглузді турботи про минуле, час лікує будь-який негатив. Глибокий вдих, видих, повторіть кілька разів — і відпустіть ситуацію, назавжди залишивши її в минулому.
Що я постійно відкладаю і чому?
Прямо зараз, не відкладаючи, поверніться до недописаного електронного листа, передзвоніть мамі, висадіть квіти на балкон або почистіть ванну. І пам'ятайте: ви неодмінно відчуєте себе краще, як тільки справа буде зроблена.
Я виспалася?
Спробуйте сонний детокс: відмовтеся від кави вдень, гасіть світло не пізніше 23.00, залишайте смартфон в іншій кімнаті — і так мінімум тиждень. Повірте, це божественно, хоча буденна рутина невблаганно душить благі наміри. Проте, намагайтеся дотримуватися режиму і гігієну сну, що гарантовано підвищує рівень щастя.
Що я недавно спробувала вперше?
Шукайте щастя у власних бажаннях і вірте, що вони здійсненні. Давно мріяли спробувати себе в дизайні або освоїти гончарний круг? Починайте, нащо відкладати! Запишіться в студію танців, зареєструйтеся на курсах маркетологів або почніть з вечері в тому в'єтнамському ресторанчику, що нахвалюють колеги.
За що я вдячна долі і як я можу це висловити?
Цінуйте хороше, відзначайте те, що звикли приймати як належне, і не скупіться на відчуття та емоції. Радість, захват, трепет, здивування — демонструйте щирі почуття з приводу вражень і досягнень, незалежно від їх масштабу.
Коли в останній раз я робила щось для себе?
Приємно присвячувати себе іншим, але не менш важливо іноді побути насамоті з собою, подумати, побавити себе чимось приємним. Виділіть у розкладі час, щоб зависнути в спа, сходити на виставку, почитати в парку — і не шукайте причин відкладати.
До чого я прагну?
Мета бадьорить, надає життя сенс. Якщо намічене досягнення здається занадто далеким і складним у реалізації, розбийте шлях до нього на проміжні етапи і хваліть себе за подолання кожного.
Як я можу спростити своє життя?
Багатозадачність, безумовно, цінний навик, але вам дійсно необхідно проявляти його прямо зараз? Якщо до того немає потреби, зосередьтеся на одній конкретній задачі. Не ускладнюйте роботу і побут, учіться цінувати особистий час — живіть не заради слова "треба", а в задоволення.
