Відчуваючи депресію, ми схильні мислити нераціонально і сумніватися навіть у найбільш очевидних речах. Розповідаємо, як приборкати свою психіку у непростий період і повернути впевненість у собі, інформує Ukr.Media.
Депресія — хвороба не просто небезпечна, але і вкрай підступна. Фахівці знають багато випадків, коли справжній масштаб проблеми усвідомлювався пацієнтом тільки тоді, коли розлад охоплював його майже з головою. Ця хвороба атакує розум, тіло і душу, захоплює нейронні шляхи і послаблює провідні шляхи нервової системи, спотворюючи думки, вимотуючи тіло і роблячи людину емоційно вразливою. Під впливом депресивних ідей у людини з'являються сумніви навіть у тому, що вона, здавалося б, добре знає, у що вона вірить і чому цілком довіряє.
Ефект корозії, що виникає під час депресії, може призвести не просто до драматичних, але й до сумних наслідків. Втім, є й гарна новина: з деструктивними думками можна впоратися, якщо вчасно зрозуміти, що це — лише "витівки" вашої свідомості, і насправді існує чимало аргументів, що руйнують їх миттєво. Розповідаємо про найпоширеніші і небезпечні ідеї, що руйнують вашу психіку, і наводимо контраргументи на той випадок, якщо ваша свідомість знову розпочне з вами погану гру.
"Ви недостатньо стараєтеся"
"Це зовсім не хвороба. Це усе слабкість і лінощі. І якщо ви будете старанно працювати над собою, ситуація налагодиться", — буде зрадницьки нашіптувати вам ваша свідомість, і ви, думаючи, що депресія — це хвороба ледарів, не будете робити ніяких кроків щодо свого лікування.
Насправді
Реальність полягає у тому, що депресія — це повноцінна хвороба, яка впливає на емоційне і фізичне здоров'я, а також поведінку пацієнта. І, подібно до діабету, від цієї проблеми не можна позбутися самими лише вольовими зусиллями. Потрібен лікар, у даному разі — психолог або психотерпевт. Більше того, у деяких людей депресія проявляється у певних захворюваннях: у хворобах серця, у виразках і мігрені. І, можливо, людина цілком собі весела та активна, а вилікувати її зможе лише психолог.
"Ви зламалися, і це непоправно"
Під час депресії легко відчути себе нікчемною, жалюгідною і абсолютно непривабливою людиною. Ви впевнені, що ніхто не захоче занурюватися у ваші проблеми і співчувати вашому нещастю. Можливо, ви переконані, що й зовсім не заслуговуєте на любов, гарне ставлення і увагу з боку інших. Ваша самооцінка практично на нулі, і ви розумієте, що тепер це ваша об'єктивна реальність.
Насправді
За даними досліджень, основа низької самооцінки — це переважно негативне мислення, яке, як відомо, гранично суб'єктивне. У боротьбі з депресією дуже важливо навчитися думати і говорити про себе тільки у позитивному сенсі. Один з кращих способів переналаштування мислення — психотерапія, яка допомагає дати реальну оцінку своїм сильним сторонам і талантам, а також тверезо поглянути на недоліки. Ви в змозі навчитися любити себе, а також дозволити іншим любити вас.
"Ніщо не має значення"
Під час депресії людина часто припиняє вірити у людей, а багато речей втрачають для неї будь-яку цінність. Там, де раніше були щастя і сенс, починають панувати страх і апатія. Речі, які раніше викликали захват, вас більше не приваблюють, а замість здорової цікавості — лише порожнеча. Нічого більше не турбує. Нічого не хочеться.
Насправді
Під час депресії у пацієнта нерідко відбувається глобальна зміна орієнтирів. А точніше, майже повна їх втрата, у результаті чого людина більше не прагне контролювати ті чи інші аспекти свого життя. Таким чином, виникає порочне коло: цінності розмиваються від тотальної байдужості, і навпаки. Далі позбавлена орієнтирів і цілей, людина відчуває себе безсилою, щоб взагалі щось змінити. Тож тут важливо відшукати втрачені цінності, у чому можуть допомогти терапевтичні бесіди з фахівцем. Але пам'ятайте, що у цьому випадку будуть потрібні терпіння і практика — від вас, перш за все.
"Краще бути самотньою"
Депресія нерідко тотожна ізоляції. Людина починає вірити у те, що бути на самоті безпечніше, адже тоді не доведеться знову обпалюватися і розчаровуватися у людях. У певний момент починає здаватися, що жити на самоті дійсно комфортніше, ніж спілкуватися з іншими. Тож людина починає дедалі активніше ховатися у власному коконі.
Насправді
За даними досліджень, за умови самоізоляції депресія тільки посилюється. Можливо, спочатку вам доведеться у деякій мірі пересилювати себе і змушувати спілкуватися з іншими (або дозволити іншим допомогти вам і витягнути вас з чорної діри). Не варто забувати: соціальна прихильність, міжособистісні зв'язки, обійми і ласкаві дотики, піднімають у організмі рівень "гормону любові" — окситоцину. А спілкування з людьми, які підтримують і вірять в одужання, призводить до експоненціального зменшення проявів симптомів депресії.
"Надії немає"
У вашій голові постійно крутяться думки про марність буття, а ймовірність будь-яких реальних змін здається абсолютно нереальною. Зазвичай, у цьому випадку людина відмахується від мотивуючих пропозицій, відмовляється від підтримки і категорично не вірить у те, що лікування допоможе їй відчути себе щасливішою.
Насправді
Подібно до безпорадності, безнадійність — результат песимістичного мислення. Негативні думки гіпертрофують віру у найгірше, що може призвести до виникнення деструктивних ідей. Ось чому у таких ситуаціях особливо важлива психотерапія та ініціатива від тих, хто буквально змусить того, хто страждає на депресію, прийняти допомогу. Можливо, на перших сеансах "людина-безнадійність" буде відкидати втручання у її справи, але, зрештою, вилікувавшись, вона подякує усім за турботу.
"Ти ніколи нічого не досягнеш"
Депресія з успіхом переконує, що навіть якщо людина почувається краще, вона ніколи не буде значущою або вагомою у очах інших. Депресія деформує позитивні переконання, руйнує мрії і знецінює усе, що можна.
Насправді
За реальних умов чимало людей навіть під час депресії були вельми продуктивними і навіть домоглися певних успіхів. Наприклад: Джоан Роулінг, Кортні Кокс, Харрісон Форд, Авраам Лінкольн і Вінстон Черчилль. Усі вони у тій чи іншій мірі страждали на цей розлад, проте їх біографії доводять, що хвороба — не перешкода на шляху до успіху.
Суїцид
Це найнебезпечніша і найбільш деструктивна ідея, яка може оселитися у голові того, хто страждає на депресію. У найгіршому випадку ця хвороба позбавляє людину здатності тверезо мислити і міркувати, у результаті чого її світовідчуття може стати настільки вузьким, що у якусь мить усі її думки будуть зводитися до смерті, як позбавлення від емоційного і фізичного болю.
Насправді
Необхідне негайне втручання психотерапевта! Думки про самогубство виникають через тотальний відчай і часто захоплюють свідомість пацієнта, немов плющ. А це означає, що це вже підстава звернутися по допомогу. За умови грамотної психотерапії небезпечні симптоми депресії поступово зникають — настільки, що через деякий час людина навіть здивується, як взагалі у неї могли з'явитися думки про суїцид. Однак важливо знайти у собі сили одразу звернутися по допомогу і анітрохи не применшувати небезпечні симптоми депресії.
Не дозволяйте деструктивним ідеям руйнувати ваше життя і змінювати мислення. Депресія — серйозна, але виліковна хвороба. Варто розуміти і пам'ятати: завжди можна знайти допомогу, і вам обов'язково її нададуть, якщо лише ви самі дозволите.
