Давно плануєте почати худнути, але все якось відкладаєте? Не чекайте 1 січня, стартуйте прямо сьогодні — і почніть з цих простих, але дуже ефективних трюків, інформує Ukr.Media.
Переходьте на одяг з поясом
Одяг "оверсайз", модний цього року, всім хороший, але він допомагає нам непомітно додавати два-три кілограми. Щоб не піддаватися на провокації апетитних десертів, перейдіть на сукні та штани з поясом або ременем — вони не дозволять вам з'їсти зайвого і будуть постійно нагадувати про поставлену мету.
Фотографуйте їжу
Правило: "не сфотографував — не поїв!", як не дивно, можна успішно застосовувати для боротьби із надмірною вагою. Як з'ясували дослідники з Каліфорнійського університету, розміщення фотографій їжі в соцмережах змушує нас відповідальніше підходити до вибору продуктів і надавати перевагу більш здоровій їжі.
Заведіть собаку
Або знайдіть друга, у якого вона вже є — і регулярно ходіть з ними на прогулянку. По-перше, це допоможе вам підтримати відносини, а, по-друге, допоможе вам боротися із надмірною вагою. І справа не тільки у фізичному навантаженні: ігри та спілкування з цими доброзичливими тваринами допомагають знизити рівень стресу, який часто «допомагає» нам набирати зайві кілограми.
Залишайте на тарілці трохи їжі
Забудьте про "суспільство чистих тарілок" — це правило давно неактуальне. У дорослому житті ми найчастіше переїдаємо — через високу швидкість і неуважність, з якими поглинаємо їжу. Заведіть правило залишати на тарілці трохи їжі — приблизно стільки, скільки ви з'їдаєте за три укуси. Ви здивуєтеся, але те що залишилося, вам вистачить, щоб наїстися!
Їжте більше продуктів з пробіотиками
Корисні бактерії в нашому кишечнику — запорука не тільки стрункості і красивої фігури, але і здоров'я. На жаль, постійні стреси і неправильне харчування ведуть до порушення здорового балансу — і наш кишечник працює гірше, метаболізм порушується, а вага йде вгору. Обов'язково з'їдайте кожен день який-небудь продукт з пробіотиками, який допоможе підтримувати здоров'я кишечника.
Випийте склянку води. Прямо зараз
І повторіть ще як мінімум 5 разів протягом дня. Скільки б ми не пили, швидше за все ми п'ємо недостатньо, стверджують фахівці з харчування. А нестача води призводить до утворення набряків, затримки рідини в організмі і порушення обміну речовин. Яке вже тут схуднення!
Запишіться до психотерапевта
Якщо ви ніяк не можете впоратися із надмірною вагою, можливо, причина не в фізіології, а в психологічних установках. Наші дитячі страхи і дорослі психологічні захисти можуть заважати нам худнути, буквально змушуючи вибирати шкідливі стратегії харчування і поведінки. А ще психотерапевт підкаже ефективні способи впоратися зі стресом, який теж негативно впливає на фігуру.
