Подібні стани знайомі дуже багатьом людям, але є способи з ними впоратися. Їх використовують у своїй практиці багато психологів, вони точно працюють і заберуть у вас лише кілька хвилин, інформує Ukr.Media.
Повторюйте проблему, поки не набридне
Якби у вас був страх їздити у ліфті, що б допомогло від нього позбутися? Покататися на ліфті 1000 разів поспіль. Спочатку вам було б дуже страшно, але поступово страх став би меншим, а у підсумку ви б просто втомилися кататися на ліфті. Таким чином слід чинити і з неприємними думками, які вас постійно турбують. Повторюйте їх знову і знову, повільно-повільно, протягом 20 хвилин. Побачите, що після цього думка припинить вас турбувати. Вам просто набридне думати про це.
Доторкніться до дна
Коли ви щосили намагаєтеся стримувати страх і тривогу, вони стають тільки сильнішими. Замість цього дайте розігратися фантазії і розвиньте лякаючу ситуацію до межі. Подумайте про найгірше, що може трапитися, і чим усе це може закінчитися. Коли ви уявите собі найбільш лякаючий результат подій, то зрозумієте, що усе це вже не має настільки важливого значення, і турбуєтеся ви марно.
Не бійтеся, що збожеволієте
Вас можуть турбувати думки про те, що ви несподівано втратите контроль, зробите щось жахливе, почнете поводитися неадекватно за присутності сторонніх осіб або просто збожеволієте. Таким чином влаштований наш розум. У ньому часом народжуються "божевільні думки". Вони вистрілюють у випадковому порядку і іноді у найбільш невідповідний момент. Це трапляється з кожним. Замість того, щоб лякатися цих думок або засуджувати себе, подумайте, що це лише цікава властивість розуму, і рухайтеся далі.
Усвідомте помилкові тривоги
Ваш постійний страх через те, що ви залишили ввімкненою праску або забули зачинити двері, ще жодного разу не був виправданий. І ваше прискорене серцебиття не означає, що у вас стався серцевий напад. Це лише природна відповідь тіла на тривогу і збудження. Велика кількість думок і фізичні відчуття, які ми розцінюємо як сигнали для занепокоєння і навіть паніки, є лише фоновими перешкодами. Думайте про свої відчуття таким чином, ніби це звук від сирени пожежної машини, яка поспішає у інше місце. Не надавайте їм значення і не турбуйтеся про них. Нехай вони просто проходять повз.
Уявляйте, що дивитеся фільм
Відмежуйтеся від ситуації і спостерігайте за усім, що відбувається, з іншого боку. Уявіть, що усі події відбуваються на екрані, а ви спостерігаєте за героями, сидячи у затишному залі кінотеатру з попкорном у руках. Це фільм про ще одне життя. Цікаво дізнатися, що буде далі.
Подумайте про це пізніше
Ми намагаємося впоратися або придушити свої тривоги, щойно вони спадають на думку. Чи потрібно це робити негайно? Адже, якщо вам приходять повідомлення електронною поштою, коли ви зайняті, ви не кидаєтеся одразу ж на них відповідати. Ви продовжуєте робити свої справи, а на листи відповідаєте, коли знаходите час. Робіть так само і з тривожними думками. Встановіть час, коли ви повністю зможете присвятити себе своїм страхам і зануритися у них з головою. Виділіть собі 20 або 30 хвилин на день у один і той самий час, наприклад, о 6 годині вечора. Якщо вже вранці ви відчуваєте хвилювання, то скажіть собі: "У мене буде час про це подумати ввечері". До того моменту, коли цей час настане, багато проблем вже не матимуть значення, зате ви проведете майже цілий день без тривог.
Не тримайте руку на пульсі
Ви постійно перевіряєте прогноз погоди, стежите за ситуацією на дорогах, атмосферним тиском і магнітними бурями, видаляєте свої коментарі або пости у соцмережах, які здалися вам невдалими. Ви намагаєтеся взяти на себе контроль над речами, якими керувати неможливо. Ви схожі на потопаючого, який відчайдушно розмахує руками і заковтує воду ротом. Заспокойтеся, розкиньте руки і ноги та просто ляжте на воду, подивіться у небо. Ви не в змозі контролювати усе. І найдивовижніше у тому, що коли ви відпускаєте ситуацію, ви відчуваєте більше впевненості.
Дихайте
Чи помічали ви, що коли ваше тіло напружене, ви починаєте відчувати нестачу повітря? Концентрація на диханні — звичайна, але дуже ефективна техніка розслаблення. Зосередьтеся на диханні, слухайте його. Сконцентруйте увагу на потоці повітря біля кінчика носа, або відчуйте, як повітря наповнює ваші легені. Думки відволіклися і поповзли далі? Не переживайте про це, просто спокійно поверніть їх до свого дихання, думайте про справжній момент.
Думайте про час
Коли ви тривожитеся, вам здається, що настала критична безвихідна ситуація, світ йде з-під ніг і з цим нічого неможливо вдіяти. Згадуйте тоді, що усі тривоги і занепокоєння — лише тимчасове явище. Кожне почуття паніки добігає кінця, кожна проблема у підсумку вирішується так чи інакше, а кожна надзвичайна ситуація з часом припиняє бути надзвичайною. Запитайте себе: "Що я буду думати про це через тиждень, місяць, рік?". Чи буде це настільки ж важливим, як зараз?
Не дозволяйте вашим тривогам заважати вам жити
Більшість з них здадуться марними через деякий час. А наслідки ваших безсонних ночей, прискорений пульс і напруга — лише невеликі незручності. Що ще ви можете робити, навіть якщо ви постійно відчуваєте тривогу? Та практично будь-що!
