Вихід з токсичних відносин — завжди непростий процес, що вимагає значних зусиль на усіх етапах. Розповідаємо, як повернути себе і повернутися до нормального стану після розриву з аб'юзером, інформує Ukr.Media.
Аб'юзивні відносини — ті, у яких партнер порушує особисті межі іншого, принижує його, допускає жорстокість у спілкуванні і діях з метою придушення волі жертви. У таких відносинах жертва і агресор не міняються місцями — один партнер весь час виступає агресором, а жертва з деяких причин не може вийти з цього союзу.
При цьому такі відносини можуть складатися не лише у парі — подібна модель може спостерігатися всередині родини, наприклад, між батьками і дітьми, але незмінним залишається одне — травмуючий досвід, який переслідує жертву і після розриву з аб'юзером.
Методи, які використовує аб'юзер
- Звинувачення (аб'юзер намагається зробити винним свого партнера у усіх труднощах і невдачах).
- "Емоційні гойдалки", які закріплюють зв'язок між агресором і жертвою.
- Тотальний контроль, за якого аб'юзер контролює кожен крок своєї жертви.
- Необ'єктивна критика.
- Обмеження (фінансові, фізичні, емоційні).
- Газлайтинг — переконання у неадекватності.
- Яскраво виражені контролюючі або нездорові ревнощі.
- Фізичне насильство або вкрай агресивна поведінка.
Безумовно, вихід з подібних відносин є вкрай непростим процесом, але не менш ресурсовитратною процедурою стане і відновлення після розриву з аб'юзером. Розповідаємо про п'ять головних кроків, які допоможуть прийти до нормального стану, повернути своє життя і не повторити колишніх помилок.
Як повернутися до нормального стану
Усвідомити і прийняти ситуацію
Зазвичай, вийти з таких відносин допомагають почуття самозбереження і сила волі, а також підтримка оточуючих — людина розуміє, що здорові відносини не повинні будуватися подібним чином, а факт того, що у поточному союзі їй загрожує реальна фізична і психологічна небезпека, змушують прийняти даність і почати діяти.
Однак після розриву з аб'юзером багато людей можуть відчувати почуття провини, жалю, навіть жалості до агресора, а також відчувати брак тих емоцій, які були у парі у сприятливі періоди, що може стати причиною повернення у токсичні відносини. Важливо прийняти той факт, що таку людину не можна "зцілити" — не варто забувати про реальні проблеми, які зруйнували ваші відносини.
Відпустити минуле
Цей пункт нерозривно пов'язаний з попереднім. Виходячи з руйнівних для здоров'я і психіки відносин, людина часто відчуває депресію, у результаті чого у неї трапляються рецидиви — вона сумує за власними ілюзіями, емоційними струсами, адреналіном. Саме тому важливо спробувати відпустити минуле, позбутися від емоцій (як позитивних, так і негативних), злості і образи у бік абьюзера та налаштуватися на новий розділ життя.
При цьому навіть не йдеться про те, щоб забути образи і відновити контакт з агресором — важливо взагалі переглянути свої цінності, а також зосередитися на тому, щоб припинити робити аб'юзера (і пов'язані з ним переживання) центром свого життя.
Опрацювати травму
Це може бути і робота разом з психологом, який допоможе виявити корінь проблеми і позбавити вас від неї, і самостійна робота над собою. Потрібно зрозуміти, що починати нові відносини одразу після розриву — це не панацея, оскільки у такий спосіб ви можете знову опинитися у вирі тих самих проблем, якщо не зрозумієте глибинні причини події і не пропрацюєте свої травми, а тому зосередьтеся на собі і власних потребах у цей момент часу.
Подбати про себе
Дозвольте собі те, чого раніше ви собі не дозволяли через обмеження і заборони, що виходять від аб'юзера — займайтеся розвитком, покращуйте самооцінку, освойте нове хобі, витратьте час (і гроші) лише на себе, заведіть домашню тварину, більше спілкуйтеся з друзями і рідними. Такий підхід, що має на увазі вкладення ресурсів у себе, допоможе не лише відпустити минуле, а й накопичити сили і енергію для нового життя.
Не боятися нових відносин
Коли ви проведете роботу над помилками, пройдете попередні кроки і будете готові завести нові відносини, не варто боятися їх — звичайно, це зробити не настільки легко. Вас можуть турбувати сумніви і страхи, але здоровий союз, що побудований на взаємній повазі і довірі, зможе не лише поставити крапку у хворобливому питанні, але й подарувати вам нові емоції і відчуття.
