У багатьох людей бувають періоди, коли життя здається безвихідною кабалою, з якої просто немає виходу. З кожним днем — суцільні обов'язки, борги, відсутність часу на себе, а часом навіть на сон. В результаті наступають депресія, апатія і дратівливість, інформує Ukr.Media.
Фахівці називають цей стан емоційним вигоранням. Ми розповімо як вибратися з нього.
Виділіть три категорії завдань
При вигорянні людині здається, що її вантаж обов'язків непідйомний. Це лякає і змушує постійно відчувати стрес.
Щоб знизити фізичне та емоційне навантаження, розділіть завдання на 3 категорії:
- найважливіші речі;
- завдання, що поліпшують ваше життя;
- приємні заняття.
Психологи стверджують, що якщо будь-яку важку задачу розбити на кілька частин, вона здасться цілком вирішуваною. Такий поділ справ допоможе вам знаходити час на себе.
Перша група
В першу групу включіть ті завдання, які при невиконанні можуть обернутися негативними наслідками. Це ваші обов'язки по роботі, оплата рахунків, необхідні покупки та інші невідкладні справи.
Друга група
Друга група буде складатися із завдань, що поліпшують якість вашого життя. Ви можете включити в неї відвідування спортзалу, візити до косметолога, профілактичні обстеження здоров'я. Сюди ж можна віднести домашні справи: прання, прасування, приготування смачної їжі.
Третя група
У третю групу включіть приємні речі. Це хобі, садівництво, прогулянки, відвідування цікавих місць, зустрічі з друзями.
Не залишайте цей список незаповненим, навіть якщо в цей момент у вас не залишається часу на хобі та спілкування. Перерахуйте все те, що дає вам відчуття щастя.
Неважливі і нетермінові справи
Коли ви будете переглядати і групувати всі свої завдання, серед них вам можуть зустрітися нетермінові і неважливі справи. Вони не мають великого значення, не приносять вам радості, але забирають багато часу.
Сміливо викреслюйте такі завдання зі списку. Вони не просувають вас ні до якої мети. Якщо вам хтось нав'язує такі справи, не бійтеся відстоювати свою думку і уникати їх виконання.
Упорядкуйте список
Запишіть на папері всі 3 групи завдань. Тепер складіть новий список. Він буде починатися з найпростіших справ. Далі розташовуйте завдання в міру наростання їх складності. Очолювати список буде найлегше заняття, а завершувати — найбільш важка справа.
Тепер розділіть кожен день на 3 частини. Складіть розклад завдань. Щодня виконуйте справи з усіх трьох груп.
Задумайтеся, в який період дня ви відрізняєтеся найбільшою активністю. Заплануйте найважчі справи на ці години. Більш легкі заняття залиште на той час, коли ви менш енергійні. Це допоможе вам більш ефективно вирішувати свої завдання.
Ієрархічне планування
Такий підхід фахівці називають ієрархічним плануванням. Воно допомагає не боятися приступати до справ. Адже у людини в депресії зазвичай буває мало енергії. Їй дуже важко щось робити самостійно.
Ієрархічне планування дозволить не тільки оптимізувати вашу роботу. Воно необхідне для того, щоб знайти вільний час для себе і своїх захоплень.
Де взяти мотивацію
Людина в стані вигорання нерідко відчувають повну відсутність мотивації. Вам може бути важко приступити до здійснення вашого плану справ.
Не варто чекати, коли ваш настрій покращиться. Психологи стверджують, що мотивація слідує за дією. Просто приступайте до найлегшої і приємної справи з вашого списку. Потім переходите до більш складних завдань. Ви помітите, як ваша мотивація підвищується.
Висновок
Якщо ви страждаєте від стресу і відчуваєте емоційне вигоряння, використовуйте цей психологічний трюк. Приділіть час розподілу своїх повсякденних завдань на категорії. Це допоможе вам краще організувати свій день, а також знайти час для себе і своїх улюблених занять. Ви перестанете боятися великого обсягу завдань, позбудетеся від стресу і підвищите своє психічне благополуччя.
