Чи знайоме вам таке: ви записали список справ, лише набільш термінових, а їх вже понад 40 штук. Дивитеся на чоловіка / хлопця, і навіть його поза дратує. Чекаєте від усіх на підтримку і розуміння або взагалі не чекаєте нічого, аби не чіпали. Дитина викликає нервовий тик і потребу тихенько сховатися за фіранкою у залі, немов міль. Чому так? Тому що ми втомлюємося, інформує Ukr.Media.
Ми усі втомлюємося, і це нормально. Ненормальним є те, що для багатьох з нас стомлення не є сигналом для відпочинку, і ми продовжуємо працювати у звичному темпі.
Отже, такі люди вигоряють — втомлюються до такої міри, що схожі на будинок, який згорів, і усе у ньому зотліло, нічого не залишилося, лише каркас і порожнеча.
Стомлення — природна реакція організму на напружену діяльність, за якої відбуваються помітні зміни у фізіології організму. Через неї знижується:
- продуктивність;
- координація;
- увага;
- пам'ять.
А ось неуважність, навпаки, починає зростати. Крім цілком очевидних причин перевтоми, таких як ненормований робочий день і підвищений рівень стресу, є й інші — більш підступні, які не лежать на поверхні.
Давайте дізнаємося про них, а також обговоримо, як відпочивати правильно (так, це теж потрібно вміти робити грамотно).
10 несподіваних причин хронічної втоми
"Ідеальний" спосіб життя
У сучасному світі темпи життя настільки швидкі, що людина ігнорує потреби свого організму і орієнтується на ту картинку, яка транслюється у соціальних мережах. Спробуйте зараз сформулювати образ сучасної людини, яка системно миготить перед вами у комунікації (онлайн і офлайн)?
Яка вона? Успішна, реалізована у кар'єрі, у сімейних відносинах, має хобі (а краще два), подорожує і при цьому правильно харчується, займається спортом і приділяє час саморозвитку. Цей образ "надлюдини" непомітно переходить у стан норми, з якою ми усі себе порівнюємо і до якої намагаємося дотягнутися.
Однак при цьому ми забуваємо, що показують нам такі "ідеальні люди" лише ретельно оброблені фото, а не свої реальні будні цілком. У соцмережах не усі транслюють втому і проблеми — навіть незважаючи на любов до так званої правдивості, люди все одно "шліфують" своє життя для інших.
Це в цілому нормальний механізм, але, на жаль, він вибиває ґрунт з-під ніг у багатьох користувачів мережі. Орієнтація на такий образ відриває людину від свого тіла, від свого життя і від її реальних здібностей та можливостей. Підсумок — у гонитві за "досконалістю" ми заробляємо хронічну втому.
Фізіологія і побут
Навіть у найбільш ледачий день з мінімумом пересувань наш мозок витрачає багато енергії. А сучасна людина з її темпом життя не дуже схожа на пасивну істоту.
Сили йдуть на тисячу непомітних побутових моментів (ой, впало, треба підняти), на логістику себе і дітей, на роботу і думки про неї, а також обмірковування майбутнього і стратегії взаємодії з оточуючими.
Перфекціонізм
Якщо робити, то ідеально! Якщо вже виконувати завдання, то одразу правильно. Такі установки вкрай виснажливі, тому що складно з першої спроби усе зробити правильно, і люди можуть помилятися.
У зв'язку з цими завищеними очікуваннями від себе людина ще швидше втомлюється, часом навіть не почавши виконувати завдання, а лише думаючи про те, "наскільки якісно я маю це зробити!"
Невідомість
Нам усім хочеться повністю контролювати своє життя і розуміти, яким буде завтрашній день, але ряд моментів не можна спрогнозувати заздалегідь.
Це усе те, що не залежить від нас. Від цієї невідомості ми можемо дуже сильно втомлюватися, постійно гадаючи, що на нас чекає у новому дні.
Відсутність прикладу
У багатьох справах у нас немає орієнтиру і прикладу того, як можна щось зробити. Нам доводиться витрачати сили на те, щоб знайти підказку, прислухатися до себе, випередити кращий варіант дій.
"Як краще виховати свою дитину? Адже так, як це було у моїй родині, я не хочу. Що ж робити? Читати книги. Дивитися моделі виховання У інших людей. Обрати доречний варіант". На такі роздуми і пошуки відповідей витрачається дуже багато ресурсів!
Нестабільна самооцінка
Якщо ми залежимо від оточення і від зовнішнього схвалення, то прирівнюємо свої досягнення і дії до своєї особистості та потрапляємо у постійні перегони: я багато роблю = я гарний! Мене похвалили за зроблене = отже, я молодець!
Почуття провини
Коли ми відчуваємо помилкову провину за власні дії, то постійно витрачаємо сили на аналіз "А якщо я його образила?" або "А як правильно сказати, щоб не образити?" — це дуже виснажливе заняття.
Циклічність завдань
Вкрай вимотує той факт, що у багатьох завдань, які ми виконуємо щодня, немає терміну завершення, і їх циклічність стомлює: прибрати-організувати-приготувати-вирішити і знову прибрати-організувати-приготувати-вирішити — і так по колу.
Відсутність вміння відпочивати
Це невміння передається з покоління у покоління. Згадайте себе у дитинстві. "Лежиш, ледарю?"; "А коли працювати будеш, ледарю?"; "Щоб чогось домогтися, треба постійно працювати!"
Через подібні фрази нам ще з дитинства немов транслювалася заборона на відпочинок. Здавалося б, з позитивною метою: щоб дитина виросла гідною людиною, але у підсумку подібні установки провокують невроз і перенапруження.
Невміння відмовити і позначити свої межі
Ми постійно "розтягуємо" себе і свої можливості на тисячу і одну справу, навіть на те, що нам не підходить, але страх образити, здатися поганими і незнання того, як сказати "ні", призводить до того, що ви берете на себе забагато.
Поступово втома лише накопичується.
Як відпочивати правильно: 5 корисних порад
Що робити, якщо усе вищенаписане про вас? Відпочивати! Але тут теж не усе настільки легко, як ми звикли вважати.
Важлива інформація про відпочинок:
- Ніхто не знає, скільки відпочинку вам потрібно — це індивідуальний показник.
- Відпочинок — це діяльність, яка спрямована на відновлення сил і гомеостазу, вона не про прогрес і результат! Не про користь, не про другу роботу. Відпочинок — вже користь.
- Відпочинок не тотожний радості. Порадувати себе — відмінний спосіб відчути приємні емоції, але від них ми теж можемо втомитися. Відпочинок — це як заправити машину бензином. Якщо дотримуватися такої метафори, то ви заїжджаєте на заправку не для радості, а для того щоб у машині вистачило палива доїхати туди, куди ви хочете.
П'ять кроків, які допоможуть почати відпочивати продуктивно
Дозвольте собі відпочити
Прямо і твердо скажіть собі: "Машо (тут ваше ім'я), ти втомилася і тобі треба відпочити!"
Оберіть відповідний для вас відпочинок
"Машо, люба, що ти хочеш і можеш зараз зробити? Хочеш залишитись з кимось або на самоті? Хочеш прогулятися або надаш перевагу пасивному відпочинку?" Послухайте внутрішній голос всередині себе. Що він відповідає?
Наприклад, "Хочу залишитись на самоті, знерухомлено лежати на дивані і нічого не робити!" або "Хочу до лісу, годувати білок і мовчати поруч з подругою".
Йдемо і робимо те, що попросила ваша внутрішня Маша
Не шукаємо виправдань або відмовок, просто робимо.
Виписуємо усі ідеї Маші про гарний відпочинок
Створюємо з цього пам'ятку за варіантами відпочинку, який подобається вам найбільше. Назвати її можна будь-як — аптечка, скринька або шкатулка.
Щодня робимо щось зі списку Маші
Адже ви телефон щодня заряджаєте? Ось і з собою треба так само! Хоча б 15 хвилин, але щодня.
Як уникнути хронічної втоми: 4 поради
- Відпочивайте щодня.
- Слухайте свої емоції: називайте їх і давайте їм виходити назовні.
- Виявляйте свої потреби і задовольняйте їх. Не чекайте цього від інших.
- Якщо потрібна допомога — просіть про неї без сорому. Робота з психологом, наставником, гуру, кимось іншим — головне, почати спілкування з людиною, від якої ви отримаєте відповіді і відображення себе.
