Грудень — місяць, коли зображення щасливих, люблячих і радісних людей дивляться на нас звідусіль: з вітрин магазинів, екранів телевізорів, сторінок журналів. За реальних умов багато людей у той самий момент борються зі стресом через дедлайни на роботі і проблеми у родині, намагаються знову звикнути до холодних і темних днів — загалом, відчувають себе не дуже щасливими. Постійні нагадування про щастя інших людей служать болючим нагадуванням про те, що прямо зараз його немає у вашому житті. Тому грудень — особливо важкий місяць для тих, хто переживає розлучення або втрату близької людини, намагається впоратися з самотністю і проблемами психічного здоров'я, інформує Ukr.Media.
Почуття душевного занепаду у цю пору року виникає у багатьох — не лише у тих, кому раніше діагностували клінічну депресію. Існують фактори ризику, які можуть погіршити цей стан.
Нереалістичні очікування
Ви вигадали, що у вас буде ідеальне новорічне свято, і тепер щосили прагнете це здійснити. Але дійсність ніколи не збігається з нашими мріями — і це може призвести не лише до почуття розчарування, але й до справжньої депресії. Важливо вміти керувати власними очікуваннями, особливо, якщо ви живете у великій родині. Свята минуть, а близькі залишаться. Тому наприкінці року важливо підвести якісь підсумки, подумати, за що ви їм вдячні. Подяка, за словами психологів, краща протиотрута від депресії.
Спроба взяти на себе забагато
У передсвяткові дні хочеться встигнути все: спланувати ідеальну відпустку, побачитися з усіма родичами, відвідати усі вечірки, встигнути доробити усю роботу... Цього списку вже достатньо, щоб відчути себе загнаними.
Якщо ви, до того ж, схильні до занепокоєння і депресії, стрес у поєднанні з відсутністю сну може серйозно вплинути на ваш загальний стан.
Порівняння вашого внутрішнього стану з чужим зовнішнім
Те, якими ви бачите своїх друзів, колег і знайомих, зазвичай, має мало спільного з реальністю. Усі зіштовхуються з труднощами та не усі проводять свято ідеально, і зовсім не потрібно порівнювати свій занепад сил із зовнішньою бадьорістю малознайомої людини.
Відсутність турботи про себе
Так, грудень — дуже завантажений місяць. І саме тому важливо не припиняти звичайних процедур, які роблять нас здоровими і щасливими: ранкова йога, пробіжка у парку, здорова домашня вечеря. Підвищений стрес у поєднанні з поганим харчуванням, відсутністю фізичної активності і надмірним вживанням алкоголю лише посилює почуття занепокоєння і депресії.
Сезонний афективний розлад
Якщо ваш душевний стан погіршується щороку з наближенням свят, то може йтися вже про сезонний афективний розлад (депресію). Від цього не слід відмахуватися як від тимчасового явища, яке незабаром мине. З симптомами САР потрібно звернутися до лікаря і пройти призначене лікування.
