Булімія, анорексія і компульсивне переїдання — усе це небезпечні розлади харчової поведінки, які можуть призвести до сумних наслідків. У якихось випадках відхилення від норми є очевидними. У інших — ні. Які ж ознаки можуть говорити про те, що ви перебуваєте у зоні ризику?
Коли людина має чіткі уявлення з приводу того, що є нормою у харчовій поведінці, то вона легко і просто може підійти до коригування власного харчування. І як наслідок, її життя буде більш якісним і здоровим. Про ознаки розладу харчової поведінки ми зараз і розповімо, інформує Ukr.Media.
Коли харчова поведінка у нормі, вона будується на трьох основних факторах: голод, насичення і потреба у певній їжі (найчастіше цей пункт випливає з внутрішнього відчуття і інтуїтивної потреби у тому чи іншому продукті / страві на поточний момент часу).
Ознаки нормальної харчової поведінки
Про нормальну харчову поведінку можна говорити, якщо:
Прийоми їжі ґрунтуються на почутті голоду
Ви не дотримуєтесь заздалегідь створених планів харчування, будь-якого "розкладу".
Ви обираєте їжу згідно з внутрішніми бажаннями і потребами (інтуїтивно)
Ви не намагаєтеся "вписатися" у певну кількість калорій або дотримуватися призначеної дієти.
Ви припиняєте прийом їжі, коли відчуваєте насичення
Незалежно від кількості їжі, що залишилася, обстановки навколо і необхідності оплатити рахунок.
Ознаки харчового розладу
Відхилення від нормальної харчової поведінки можна розділити на дві групи:
Очевидна група
- Прийом їжі завжди носить системний характер. Наприклад, ви їсте "за розкладом". Або вживаєте їжу, коли не голодні, тому що "вже час поїсти".
- Вибір їжі ґрунтується на інформації, отриманій із зовнішніх джерел. Наприклад, на принципах будь-якої системи харчування або підрахунку калорій. Ви не ґрунтуєтеся на внутрішніх бажаннях, не слухаєте свій організм.
- Відсутність розуміння, коли приходить природне відчуття насичення під час прийому їжі. Грізний внутрішній голос говорить вам: "Не можна залишати їжу у тарілці, інакше мама засмутиться" або "Потрібно доїсти все, адже рахунок вже оплачений". І ви підкоряєтеся.
Це абсолютно очевидні ознаки розладу харчової поведінки. Якщо ви помічаєте їх за собою, то вам варто проконсультуватися з фахівцем. Однак є й друга група розладів харчової поведінки, які носять прихований, компенсаторний, соматичний або ж психосоматичний характер. Це не менш небезпечно і також може призвести до негативних наслідків — сильного набору або катастрофічної втрати ваги і навіть відмови певних органів.
Неочевидна група
Отже, можна виділити 4 неочевидних ознаки того, що у вас розлад харчової поведінки:
- прийом їжі взагалі нічим не обумовлений: ані часом, ані розкладом, ані голодом, ані відсутністю голоду;
- прийом їжі ґрунтується на очевидній наявності їжі або її відсутності. Наприклад: якщо у зоні видимості є їжа — людина їсть, якщо у зоні видимості немає їжі — відповідно, ні;
- дуже слабкі сигнали насичення або їх відсутність. У людини немає точки опори на почуття насичення у прийомі їжі, відповідно, немає й усвідомлення того, яку кількість їжі вона вжила;
- постійне відчуття голоду, навіть одразу після прийому їжі. Така ознака може говорити про розлад харчової поведінки, який носить психосоматичний характер і вимагає безпосередньої роботи з профільним фахівцем.
Причинами появи розладу харчової поведінки можуть бути різні фактори, кожен з яких певним чином здатен посилювати інший.
Варто звернути увагу на стани, які найбільш часто зустрічаються, і "тривожні дзвіночки", які сприяють різним порушенням у області харчової поведінки:
- постійний стрес;
- депресія;
- негативні відносини у родині / на роботі;
- шаблони і моделі поведінки у харчуванні: "Потрібно усе доїдати", "Навіщо залишаєш залишки у тарілці" і інше.
- перфекціонізм;
- соціальний тиск (про те, як потрібно виглядати).
Якщо їх не усунути вчасно, то вони з великою часткою ймовірності можуть призвести до проблем зі здоров'ям.
