"Чи правильно я роблю? Можливо, мені варто було відповісти по-іншому?" — існує безліч питань, які ми ставимо собі постійно. Але, на жаль, не усі вони призводять до позитивних результатів. Розповідаємо, чому нав'язливе повторення однієї і тієї ж думки може бути небезпечним, інформує Ukr.Media.
Кожна людина зіштовхувалася з повторюваною думкою, яка стосується неприємної події у минулому, невдачі, почутої фрази, що заподіяла біль і дискомфорт. Прокручувати у голові різні переживання — природна реакція, але у певний момент цей процес може призвести не до об'єктивного аналізу події і вирішення проблеми, що склалася, а до румінації.
Це поняття виникло від англійського слова "ruminate" — "жувати жувальну гумку". Румінація — один з різновидів уявної реакції на те, що відбувається у негативному сенсі. Наприклад, коли людина перебуває у стані стресу, вона акцентує увагу на "хворому місці", зациклюється на негативній емоції. Замість того, щоб перейти до пошуку вирішення проблеми, вона занурюється у неї, замикаючи коло напрямку своїх думок.
Уявна зацикленість по-різному проявляється у різних людей. На це можуть впливати травми дитинства (цькування у школі, образи, насильство) або ж підхід до виховання: якщо з ранніх років дитину не навчили керувати позитивними емоціями у критичних ситуаціях, грамотно спрямовувати їх і посилювати для подолання кризи, то й у усвідомленому віці їй буде складно це зробити. І справа не лише у керуванні, емоції — невід'ємна частина життя кожного з нас, здоровий прояв почуттів, які неможливо постійно носити у собі. Якщо ставитися до емоцій не як до природної і здорової реакції, а як до проблеми, яку ви не можете контролювати, то й наслідки будуть відповідними.
Звичайно, на внутрішню реакцію впливає й психотип людини, її характер. Люди, які схильні до надмірного перфекціонізму, гіпервідповідальності, песимізму і невротизму з більшою ймовірністю можуть бути схильні до румінації. Постійні фактори стресу — теж важливий аспект.
Після зіткнення з емоцією-проблемою існує два шляхи її вирішення: реакція-дія і роздум з цього приводу. "Чому це сталося? Це сталося через мене? Раптом це не випадковість, а закономірність?" — роздуми про проблему, пошук її місця у минулому, сьогоденні і майбутньому призводить до зациклення, постійного повторення думок. Для того, щоб домогтися результату, хід думок варто тримати під контролем, що ще сильніше погіршує ситуацію. Отже, румінація викликає негативну емоцію і зациклює бездіяльні способи її вирішення.
Спроба розібратися у тому, що трапилося, може зайняти нетривалий час, але для деяких людей може розтягнутися на кілька годин або навіть днів. Здебільшого "замкнуте коло" зачіпає наступні етапи:
- проблема / подія / досвід, які викликають негативні емоції;
- емоції, до яких ви ставитеся як ще до однієї проблеми;
- спроба вирішити її шляхом роздумів;
- роздуми не призводять до результату і викликають негативні емоції, наприклад, почуття провини через неможливість впоратися з проблемою (що повертає людину у початкову точку).
Головна відмінність румінації від здорового потоку думок — вона не призводить до нових способів мислення, не допомагає подивитися на ситуацію, що склалася, з іншого боку, а головне — до результату.
До чого може призвести уявна зацикленість?
Румінація — не медичний висновок, але все ж таки цей процес тісно взаємопов'язаний з депресією і підвищеною тривожністю. Зацикленість вважається їх "симптомом", може погіршити ситуацію і зробити вас більш сприйнятливими до негативних проявів. Серед людей, які неодноразово зіштовхувалися з негативними подіями у житті, але реагували на них, не занурюючись у румінацію, рівень депресії і тривожності значно нижчий, ніж серед тих, хто знову й знову прокручував і аналізував те, що трапилося.
Постійне почуття провини і самобичування — теж можливі наслідки. Хоча, розібравшись у ситуації з фахівцем, ви зрозумієте, що не усе залежить лише від вас, і почуття провини у даному разі засноване на порожньому місці.
Румінація також призводить до остаточної стагнації, адже роздуми про проблему — лише ілюзія її вирішення. Ви занурюєтеся у безпорадний стан, з якого дедалі складніше вибратися самостійно.
Як впоратися з румінацією?
Існує кілька простих способів не потрапити під вплив нав'язливих роздумів:
Зверніть увагу на щось інше
Займіться спортом (фізична активність сприятливо впливає не лише на здоров'я, але й на мозкову активність людини), виконайте нове робоче завдання, зустріньтеся з другом.
Припиніть контролювати те, що від вас не залежить
Спочатку ця практика може здатися складною, особливо, якщо ви звикли усе контролювати. Але зайвий раз запитайте себе: "Чи можу особисто я щось змінити?"
Розгляньте найгірший варіант розвитку сюжету, який все ж таки не стався
Це покаже вам, що дана ситуація не настільки критична, і допущена помилка — можливість навчитися на власному досвіді.
Згадайте свої останні досягнення
Підняття самооцінки і об'єктивна похвала у доречних ситуаціях сприятливо впливає на вашу реакцію на зміни, що відбуваються (навіть якщо вони негативні).
Йдіть від зворотного
Незважаючи на можливу зацикленість, докладіть трохи зусиль і подивіться на проблему під іншим кутом. Свіжий погляд здатен змінити ваше ставлення і запобігти румінацію.
