Січень — підступний місяць. Перша його частина наповнена святковими днями і атмосферою чарівництва, а ось друга нерідко приносить лише розчарування і апатію. Багато людей починають відчувати смуток на душі від нездійснених надій, покладених на Новий рік, інформує Ukr.Media.
Як влаштована людина? Загадала бажання, з'їла згорілий папірець, запила шампанським і чекає. День чекає, два, три, тиждень — а потім починає засмучуватися через те, що навколо ніяких помітних змін не відбувається. А все тому, що мрії не здійснюються, коли ми лежимо на дивані. Для того, щоб вони стали реальністю, нерідко доводиться працювати над собою, дивитися на світ під новим кутом і починати робити реальні кроки на шляху до здійснення бажань. А це складно.
Ось і починають у нас до кінця січня проявлятися ознаки депресії, роздратування, апатії та інших неприємних станів.
Щоб не довести себе до нервового зриву, бажано відстежувати свій настрій і стан, бо той, хто попереджений — гарно озброєний. Ось кілька ознак того, що ви перебуваєте у зоні ризику:
Останнім часом вам постійно хочеться плакати, але ви намагаєтеся стримувати себе
На жаль, за статистикою до нервових зривів більше схильна прекрасна половина населення планети через свою вроджену підвищену емоційність і сприйнятливість. Нервові розлади характерні для тих людей, які дуже чутливі і легко збуджуються. А якщо у вас ще й гормони пустують частіше, ніж раз на місяць, то ризики зростають.
Що ж з цим робити?
Щонайменше, прийняти свою емоційність і дозволяти собі іноді випускати назовні весь спектр своїх емоцій (за можливості, намагаючись нікому не нашкодити). Оскільки якщо ви тривалий час будете намагатися придушити у собі сльози або гнів, що підступають, одягнувши на обличчя штучну посмішку, ваша психіка може так довго не протягнути.
Ви живете у великому мегаполісі, і вас усе у ньому дратує
Таксист чомусь їде за більш довгим маршрутом, затори у 10 балів, кава у кафе на розі зіпсувалася і бариста якось не по-доброму подивився вранці? Жителі великих міст завжди схильні до більшого ризику розвитку нервових розладів. Темп життя високий, завдань і комунікацій з людьми безліч, як підсумок — міські жителі майже постійно перебувають у напрузі, що не може не відбитися на їх здоров'ї.
Як з цим боротися?
На побутовому рівні, спробуйте частіше відпочивати на природі (підійдуть навіть великі міські парки). Вченими давно доведено, що шелест листя і спів птахів, а також споглядання природи розслабляють наш мозок і знижують стрес. Якщо для вас ритм міста зовсім нестерпний, розгляньте варіант переїзду або навіть дауншифтингу. Ніякі кар'єрні досягнення не варті зламаної психіки.
Медитації, дихальні практики, фізичні навантаження теж можуть спрацювати вам на користь, але лише якщо вони вам дійсно подобаються.
Ви нещодавно пережили серйозне потрясіння — втрату близької людини, розлучення, насильство / пограбування або перебуваєте у складних життєвих обставинах
Наша психіка влаштована таким чином, що вона може не одразу видавати нам відповідь на те чи інше потрясіння. Є так звані "відкладені реакції", що працюють як побічний ефект деяких ліків. Стрес накопичується всередині і б'є потім у найбільш невідповідний момент. Ви напевно хоча б одноразово були свідками сцени, коли людина раптом через дрібницю починає кричати, кидатися речами, бити посуд. Це не означає, що її одразу потрібно везти до лікарні і ставити діагноз. Іноді це просто означає, що саме у цей момент настала межа накопиченого стресу і (як у мультику про Алісу) "триматися немає більше сил".
Що робити у цій ситуації?
Шукати допомоги у фахівців. Дуже складно, навіть майже неможливо, самостійно впоратися з серйозними життєвими проблемами, такими як смерть близької людини або розлучення. Гарний психолог і психотерапевт щонайменше зможе оцінити тяжкість ситуації, спрямувати у потрібне русло ваші думки і дати необхідний погляд з боку.
Ви відчуваєте складнощі на роботі або у вас фінансові проблеми
Як показує невблаганна статистика, перші місця серед причин психоемоційної перенапруги посідають зовсім не світові катастрофи, а банальні особисті та побутові проблеми. Фінансові негаразди лягають величезним вантажем вам на плечі, а нездорова обстановка на робочому місці вимотує гірше за військові дії. Як підсумок — нервові розлади, тривожність, безсоння і підірване здоров'я.
Як з цим справлятися?
Не бійтеся щось змінювати у своєму житті. Не влаштовує робота — знайдіть іншу. Не подобається ваш фінансовий стан — відкиньте старі стратегії заробітку і шукайте нові шляхи. Вчіться, розвивайтеся, відкривайтеся світу, головне — не ставте на собі хрест і не закривайтеся на самоті зі своїми проблемами.
Ви хронічно не висипаєтеся, відчуваєте нестачу вітамінів С і D, маєте проблеми з щитоподібною залозою, якоюсь залежністю або фоновими захворюваннями
На тлі фізичного виснаження, наприклад, за наявності синдрому хронічної втоми, наш організм втрачає сили і мозок припиняє адекватно реагувати на фактори стресу. Тіло і психіка нерозривно пов'язані. Тому будь-які порушення фізичної роботи органів призводять до відхилень у роботі психіки. І у зворотний бік цей зв'язок теж працює: загострення нервових розладів призводять до порушень серцевого ритму, порушення травлення, підвищення тиску, головного болю і т. д.
Як з цим справлятися?
Щоб розірвати це порочне коло, необхідно комплексно підійти до відновлення як фізичної, так і психологічної складової питання. Можливо, варто здати аналізи, перевірити рівень гормонів, вітамінів і загальний стан вашого тіла, щоб зрозуміти, що не завжди у ваших негативних реакціях винні оточуючі. Паралельно можна зайнятися своїм психологічним здоров'ям, краще за допомогою гарного фахівця, який допоможе опрацювати страхи і напруги та звільнить вас від внутрішніх чвар у голові.
Які б причини не привели вас до напруженого стану, який ми часто визначаємо як "на межі нервового зриву", важливо пам'ятати, що превентивні заходи завжди більш ефективні, ніж усунення наслідків. Тому щойно ви відчули, що ще трохи і кинете у когось стільцем, займіться своїм психологічним здоров'ям впритул, щоб наслідки вашої поведінки під час нервового зриву не занурили вас у ще більш глибокі і неприємні депресивні стани.
Вдих-видих. Дзвінок психологу. Оптимальний алгоритм.
