Життя без жалю — те життя, у якому ми вдячні за те, що маємо. А ще вміємо визнавати власні помилки і сприймати їх як досвід, а не провал, інформує Ukr.Media.
Жаль може керувати нашим життям. Ми відчуваємо почуття провини і моральний дискомфорт через те, що припиняємо жити сьогоденням і ставити цілі, озираючись на те, яким було наше минуле. А ще ми можемо бути занадто критичними до себе, сприймати світ у негативному світлі і зробити таку звичку способом мислення. Крім того, це може призвести до проблем з психічним та фізичним здоров'ям.
Щоб прожити життя без жалю, потрібно змінити свій погляд на деякі речі і зробити те, що допоможе нам позбутися від самокритики і негативу.
Виправте помилки
Деякі помилки можна виправити за реальних умов, а інші — у своїй голові.
Ви можете вибачитися перед близькими, партнером або друзями, якщо колись сильно їх образили або поводилися таким чином, що відчуваєте за це почуття провини. Висловлюйте свої емоції, розкажіть про те, що відчуваєте — це не лише допоможе позбутися від жалю, але й зробить вас ближчими. До того ж, такий крок може допомогти іншій людині вас пробачити або краще зрозуміти.
А якщо помилки, про які ви шкодуєте, виправленню не підлягають, потрібно їх прийняти. Скажіть собі: "Що зроблено, те зроблено" і розгляньте їх з точки зору отриманого досвіду, а не того, наскільки правильно ви вчинили. Подумайте, що ви отримали від цього досвіду: можливість зростати, розуміння, що більше не хочете так чинити, або шанс для того, щоб у майбутньому створити щось більш цінне або важливе. Без наших помилок не було б нас — таких, якими ми є. Тому занадто шкодувати про них не варто, щоб розвиватися й рухатися далі.
Прийміть і зрозумійте себе
Життя не завжди може бути комфортним і таким, яким ми собі його уявляємо. Прийміть той факт, що це нормально — зіштовхуватися з труднощами, складними відносинами з оточуючими, обставинами, які кардинально можуть усе змінити, і що ви не завжди будете точно знати, що робити. Це цілком природно.
Прийняття себе — перший крок до того, щоб прожити життя без жалю. Це означає усвідомлювати свої сильні та слабкі сторони і бути об'єктивною. Але при цьому не картати себе за недоліки і не "зазнаватися" через якісь свої якості.
Використовуйте рефреймінг, щоб позбутися від негативних "шаблонів"
Рефреймінг — спосіб змінити своє мислення, у деяких випадках кардинально. Він не має на увазі обман себе, зате дає можливість навчитися по-іншому дивитися на речі, які раніше здавалися негативними або дискомфортними.
Є кілька технік рефреймінгу, які можуть допомогти впоратися з жалем:
Шукати позитив у будь-якій ситуації
Уявіть, що керівництво компанії відправило вас на тренінг з продажу, хоча у цей час ви могли б його здійснювати, покращуючи робочі показники. Ви шкодуєте про те, що так сталося. Як застосувати рефреймінг: поміркуйте про те, що на тренінгу ви можете дізнатися більше про те, що робите, і у майбутньому це може допомогти вам працювати ефективніше. А якщо нічого нового з тренінгу ви не дізнаєтеся, ви переконаєтеся у тому, що знаєте достатньо, щоб здійснювати продажі на високому рівні.
Розглянемо іншу ситуацію: ви переживаєте розрив відносин і звинувачуєте себе за те, що так сталося. Ваші почуття складаються з самокритики, гніву, невдоволення собою і незнання, що робити далі. Навіть у цьому можна знайти позитив, щоб припинити відчувати жаль. Наприклад, що тепер ви зможете реалізувати мрії, які не підтримував ваш партнер, або точно зрозуміти, чого ви хочете або не хочете у наступних відносинах.
Використовувати слово "зате"
Відзначати і приймати негатив важливо: чим більше ми пригнічуємо свої емоції з цього приводу, тим гірше собі робимо. Але якщо застосувати у негативних думках простий сполучник "зате", можна спрямувати їх у більш оптимістичне русло.
Наприклад, ваша думка: "Я припустилася великої помилки". Додайте до неї сполучник "зате" і вийде позитивне твердження: "Я припустилася великої помилки, зате я знаю, як не хочу чинити у майбутньому". Або "Довелося звільнитися з роботи, зате я можу замінити діяльність і знайти ту, яка буде до душі".
Скласти вигідний ряд порівнянь
Порівнювати себе з оточуючими шкідливо, але у практиці позбавлення від жалю за умови правильного підходу це, навпаки, може допомогти. Головне — застосовувати вигідний ряд порівнянь.
Наприклад, якщо шкодуєте, що довго робите звіт, згадайте, наскільки більше часу вам було потрібно, щоб впоратися з ним, коли ви лише влаштувалися на роботу.
Зосередьтеся на своїх сильних сторонах
Ми відчуваємо більше жалю, якщо часто думаємо, що з нами щось не так. Ми схильні дорікати собі і думати, що у нас мало сильних сторін.
Визнання того, що у вас є, і зосередження на цьому може допомогти впоратися з жалем. Вам потрібно припинити себе "карати" за помилки і недосконалість та більше хвалити за те, що вважаєте своїми перевагами.
Відзначимо, що насправді ми кращі, ніж собі здаємося і про себе думаємо.
Пробачте себе
Найвищі очікування, які у нас зазвичай є — це ті, які ми висуваємо самі собі. З цієї точки зору жити без жалю майже неможливо. Усі ми у якусь мить не зможемо відповідати встановленим собі високим стандартам.
Стримуючи образу і не пробачаючи ані інших, ані себе, ми підвищуємо рівень стресу і завдаємо шкоди нашому добробуту. Щоб жити без жалю і уникнути проблем з фізичним та психічним здоров'ям, які можуть виникнути, потрібно навчитися пробачати себе. Співчувайте собі і визнайте, що недосконалість — це нормально.
