Кожен хоч раз стикався з цим страшним почуттям, яке може як відвідати на мить, так і затриматися на тривалий термін, інформує Ukr.Media.
Боротьби з самотністю не вдається уникнути навіть "лікарям людських душ": психотерапевтам, психіатрам, психологам та іншим працівникам сфери охорони психічного здоров'я. Фахівці поділилися хитрощами, які використовують самі, щоб прогнати почуття покинутості.
Визнайте своє почуття
Перший і важливий крок до вирішення проблеми — усвідомити, що вона є.
"Самотність — це сигнал визнати свою вразливість і попросити про допомогу".
Налагоджуйте зв'язки
Фахівець з питань шлюбу і сім'ї з Каліфорнії вважає, що поліпшити ситуацію може навіть листування в соцмережах. Коли стає самотньо, обмін повідомленнями значно піднімає настрій. При цьому для спілкування можна вибирати не тільки близьких людей, а й незнайомців.
Виплесніть почуття
Часом почуття самотності говорить, що потрібно не шукати суспільства інших, а прислухатися до самого себе. В такі моменти спробуйте вести щоденник, що допоможе краще проаналізувати свій стан.
Вийдіть на вулицю
На думку фахівців, розвіяти печаль і підняти настрій часом здатна проста прогулянка, нехай і недовга. Рушайте в приємне місце і подивіться навколо — ви не одні.
Подумайте про інших
Психотерапевт з Нью-Джерсі радить виконати одну просту вправу. Спочатку потрібно подумати про людей, які знаходяться поруч з вами, потім про тих, хто населяє вашу вулицю, район, місто, країну — і так до жителів всієї земної кулі.
"Я думаю про те, що кожен з них — жива, дихаюча людина. У кожного є надії, мрії і страхи. Що всі вони сильно люблять когось. Всі вони втратили щось важливе".
За словами психотерапевта, коли ви розумієте, що мільйони людей в цей же момент переживають те ж, що і ви, вам стане не так самотньо.
Звідки це береться
За словами професійного консультанта, важливо з'ясувати, де лежать джерела вашого почуття самотності. Воно може бути пов'язано з подіями минулого або з занепокоєнням про майбутнє. Тоді потрібно зосередитися на деталях сьогодення і дати собі позитивні установки.
Вчіться новому
Психотерапевт розповів, що відкрив приватну практику і йому довелося зайнятися оптимізацією свого сайту. Щоб розібратися в проблемі, доктор став брати уроки і так зосередився на навчанні, що самотності в його думках не залишилося місця.
"Зайнятий розум — один з кращих способів зупинити внутрішній діалог, завдяки цьому почуття самотності згасає".
Розмови з собою
Позитивний внутрішній діалог є ключовим при переживанні самотності. Завдяки хитрощам мозку наші думки про нас самих або про наше життя часто зміщуються в бік негативу. Тому важливо вчасно це помітити і поглянути на ситуацію тверезим поглядом. Варто нагадати собі, що ніщо не триває вічно, в тому числі і почуття. Значить, і самотність — всього лише тимчасове явище.
