Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, це змушує ваше тіло виділяти гормони стресу, такі як кортизол і адреналін, які можуть посилити стрес. Ви також можете відчути інші симптоми, такі як головні болі, запаморочення та депресія, інформує Ukr.Media.
Тривалий стрес може негативно вплинути на вашу вагу, серце і хронічні захворювання. На додаток до вашого фізичного здоров'я, невилікуваний стрес може мати негативний вплив на інші сфери вашого життя, включаючи ваше психічне здоров'я, професійне життя і соціальні відносини.
Коли ви відчуваєте стрес, тривогу, страх або нервозність — або у вас є бажання накинутися на когось — останнє, що ви хочете почути від когось, це: «просто заспокойся». Це ніколи не працює.
Розповімо, які ж поради допоможуть вам заспокоїтися. Причому швидко і ефективно.
Прості техніки, як самозаспокоїтися:
- Вмитися холодною водою.
- Зняти взуття і поставити ноги по всій поверхні ступні на підлогу.
- Спиратися спиною об спинку стільця.
- Випити теплого чаю.
- Помасажувати зону чола між бровами і скронею.
- Випити склянку води.
- Обійнятися з близькою людиною / обійняти дитину.
- Потрясти кистями.
- Погладити кота або собаку.
Є ще кілька лайфхаків:
- Слухайте заспокійливу музику. Увімкніть свою улюблену мелодію, але без божевільного біта або депресивної лірики. Сядьте зручніше, закрийте очі і сконцентруйтеся на словах і ритмі. Підспівуйте, якщо хочете. Дослідження показують, що спів вивільняє ендорфіни.
- Тренуйте своє тіло. Фізична активність будь-якого роду допомагає зняти стрес. Виділіть 15-хвилинний тайм-аут для швидкої прогулянки по околицях, свіже повітря також допоможе очистити голову. Якщо ви застрягли в приміщенні, спробуйте кілька разів пострибати, побігати вгору і вниз по сходах або покататися на велотренажері.
