Останніми роками афірмації — позитивні фрази для самонавіювання — набирають усе більшої популярності. Наприклад, такі афірмації, як «Кожен день приносить у моє життя щось хороше», «Я щаслива, здорова й багата» або «У мене багато вірних друзів», вимовляють перед дзеркалом або під медитативну музику. Але чи замислювалися ви, що ці позитивні фрази можуть мати негативний вплив?
Афірмації ґрунтуються на переконанні, що думка керує життям людини. Відповідно, змінюючи думки, можна змінити долю. Перші дослідження показали, що повторення афірмацій знижує симптоми депресії і робить мислення позитивнішим. Однак останні дослідження виявили й зворотний бік медалі.
Канадська психологиня Джоан Вуд з Університету Ватерлоо встановила, що афірмації ефективні лише для людей зі стійкою самооцінкою. Для тих, хто має низьку самооцінку, позитивні твердження можуть погіршити емоційний стан.
Як афірмації можуть зашкодити?
Людина складає афірмацію на основі того, чого їй бракує. Наприклад, чоловік, що відчуває тиск дружини через невисокий дохід, може повторювати: «Я мільйонер і щодня я багатшаю». Однак, якщо насправді в нього немає мільйонів, це твердження лише посилить його занепокоєння через фінансовий стан, що може призвести до депресії.
Або уявіть жінку, яку зрадив чоловік. Вона повторює: «Я у щасливому шлюбі з вірним чоловіком». Ця афірмація підсвідомо повертатиме її до болісного моменту зради, посилюючи емоційні страждання.
Придушення негативних емоцій
Афірмації можуть сприяти придушенню негативних емоцій. Наприклад, фраза «Я не відчуваю страху» може призвести до втрати контакту з власними почуттями й накопичення емоційного стресу. Це небезпечно, оскільки ігнорування негативних емоцій може спричинити серйозні психологічні проблеми.
Використання афірмацій можна порівняти з фізичними вправами. Наприклад, якщо людина з надмірною вагою робитиме 30 присідань на день, то вона, найімовірніше, зашкодить своїм суглобам. Водночас для спортивної людини це буде корисно. Так і з афірмаціями: вони можуть бути корисні лише тим, у кого вже є стійка позитивна база.
Як зрозуміти, що афірмації вам не шкодять?
Якщо афірмації складені після негативної події, вони можуть поступово погіршувати ваш психологічний стан. Наприклад, якщо ви погано виступили на зборах і кажете собі: «Я чудовий оратор, і до моєї думки дослухаються», це посилить вашу тривогу. Якщо у вас є надмірна вага і ви не приймаєте себе, фраза «Я струнка» лише поглибить проблему неприйняття.
Афірмації найбільш ефективні та безпечні для людей зі стійкою самооцінкою. Вони працюють найкраще, коли спираються на вже наявну позитивну основу, а не намагаються повністю заперечити реальність.
Як правильно працювати з афірмаціями?
Важливо пам'ятати, що афірмації мають бути реалістичними й досяжними. Нереалістичні твердження можуть створювати хибні очікування та посилювати розчарування. Наприклад, замість того, щоб говорити «Я стану мільйонером за рік», краще сфокусуватися на конкретних кроках, які ведуть до фінансового добробуту, як-от: «Я покращую свої фінансові навички і вчуся інвестувати».
Для досягнення найкращих результатів використовуйте афірмації після обговорення зі своїм терапевтом. Це допоможе уникнути негативних наслідків і підвищити ефективність самонавіювання.
Важливо також пам'ятати, що афірмації мають бути підкріплені діями. Просте повторення фраз без змін у поведінці чи мисленні навряд принесе бажаний ефект. Терапевтичний процес включає роботу над усвідомленням своїх емоцій, вивченням їхніх причин і пошуком здорових способів давати собі з ними раду.
Чим замінити афірмації?
Крім афірмацій, існують й інші методи, які можуть допомогти в саморозвитку та поліпшенні емоційного стану. Одними з таких методів є медитація та візуалізація.
Ці практики допомагають розвивати здатність бути в теперішньому моменті, формують нові нейронні зв'язки, допомагають приймати свої емоції та знаходити внутрішній спокій.
Практика вдячності також може бути корисною альтернативою або доповненням до афірмацій. Замість того щоб повторювати твердження, які можуть викликати внутрішній опір, зосередьтеся на вдячності за те, що вже маєте. Це допоможе зміцнити позитивне мислення без ризику виникнення когнітивного дисонансу.
Афірмації можуть бути потужним інструментом, якщо використовувати їх правильно. Вони можуть надихати, мотивувати й допомагати досягати поставлених цілей. Однак неправильне використання афірмацій може призвести до погіршення емоційного стану й навіть до депресії. Тому важливо враховувати індивідуальні особливості та стан людини під час вибору й використання афірмацій.
